大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)血糖高嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)血糖高嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖是高還是低？
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖是高還是低？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血糖是高還是低？
正常人體血糖，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，飯后1小時(shí)內(nèi)是升高的，但是不超過(guò)11.1mmol/L；如果飯后1小時(shí)到2小時(shí)之間，血糖隨著胰島素分泌促吸收作用，是下降的，當(dāng)飯后2小時(shí)時(shí)一般小于7.8mmol/L；3小時(shí)后，血糖恢復(fù)正常范圍，即3.9-6.1mmol/L之間！
人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先消耗的是肌糖原！
如果是有氧運(yùn)動(dòng)，如：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等，肌糖原通過(guò)有氧氧化，分解成二氧化碳和水，及能量即葡萄糖，供肌肉消耗！
如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，肌糖原的消耗通過(guò)酵解，產(chǎn)生乳酸，入血，進(jìn)肝，通過(guò)糖異生，生為葡萄糖，再入血為血糖，循環(huán)到肌肉，供肌肉消耗！
所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的糖并不是血液里的糖，而是消耗儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞里的肌糖原。每個(gè)人的身體里大約有250g 肌糖原，當(dāng)消耗掉后，在肌肉中騰出位置，再由血液里的糖合成新的肌糖原來(lái)補(bǔ)充，這樣血液里的糖也就降低了。
血液里的葡萄糖降低后，在不進(jìn)食的情況下，血糖來(lái)源于肝糖原分解（75%），糖原異生（25%）。【血糖的調(diào)節(jié)】是依賴(lài)于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的多種激素和多種酶系活動(dòng)來(lái)參與，使【空腹血糖】和【餐后血糖】維持在比較適宜的范圍內(nèi)，正常維持在血糖為【3.3～8.9mmol/L之間】。
如果餐后1小時(shí)內(nèi)參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>餐后1小時(shí)內(nèi)血糖是上升期，運(yùn)動(dòng)時(shí)有肌糖原的消耗利用，血糖暫時(shí)不會(huì)下降！由于運(yùn)動(dòng)使人的交感神經(jīng)興奮，荷爾蒙分泌增加，肌肉緊張，反而會(huì)導(dǎo)致血糖輕度升高。
所以說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)血糖，血糖會(huì)輕度升高。
有氧運(yùn)動(dòng)1.5個(gè)小時(shí)以后，肌糖原就消耗差不多了，血糖開(kāi)始下降！
運(yùn)動(dòng)可消耗能量、降低血糖，但有時(shí)也會(huì)引起血糖過(guò)低而發(fā)生低血糖。 如果害怕運(yùn)動(dòng)的時(shí)候低血糖，可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)充一定的能量?？崭惯\(yùn)動(dòng)更容易低血糖，而且十分危險(xiǎn)。祝您生活愉快。??
應(yīng)該說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖也應(yīng)該和靜息時(shí)一樣，都保持恒定，但恒定的數(shù)據(jù)與指標(biāo)是不一樣的。運(yùn)動(dòng)是要在動(dòng)態(tài)中達(dá)到平衡，應(yīng)該說(shuō)是在運(yùn)動(dòng)中力求達(dá)到平衡。
在運(yùn)動(dòng)的剛一開(kāi)始，也就是說(shuō)小于40分鐘的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，由于肝糖原、肌糖原儲(chǔ)備充裕，保證血糖的恒定是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，由于肌糖原和肝糖原都在不停地輸送、消耗與排空。若想維持運(yùn)動(dòng)中血糖的動(dòng)態(tài)平衡就會(huì)有點(diǎn)困難！主要的措施還是要依靠糖異生的作用，維持血糖的平衡。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，對(duì)“糖異生”產(chǎn)生葡萄糖依賴(lài)得就越重要。
而且30分鐘以后，還需要蛋白質(zhì)的生糖氨基酸進(jìn)入肝臟，產(chǎn)生更多的葡萄糖，借以彌補(bǔ)與提高逐漸下降的血糖水平，直至最后完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程。如果血糖持續(xù)下降，而又難以讓血液補(bǔ)充到新的葡萄糖的話(huà)，則會(huì)產(chǎn)生疲勞而不得不終止運(yùn)動(dòng)甚至昏厥。曉行星祝您健康！
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個(gè)熱量攝入就可以。
運(yùn)動(dòng)后的糖類(lèi)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過(guò)程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過(guò)程之后身體缺乏糖原，要在這個(gè)時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對(duì)你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無(wú)法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時(shí)候，稍微控制一下他的這個(gè)量就可以。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)血糖高嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)血糖高嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
