大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥對(duì)身體有用嗎知乎的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥對(duì)身體有用嗎知乎的解答,讓我們一起看看吧。
健身,對(duì)減肥真的有效嗎?
健身對(duì)減肥很有效果,而且不但能夠幫你減肥,減掉你身上多余的脂肪,還能提高身體的免疫力,讓你不容易生病。健身的減肥還不同于其他的減肥方式,比如說節(jié)食減肥,或者是光靠有氧減肥,健身減肥的同時(shí)還能夠增加你肌肉的含量,讓你餓身形變得更加的好看。讓你整個(gè)人都變得非常的有氣質(zhì)。
當(dāng)然有效啦!即使是健身過程中不節(jié)食也會(huì)瘦,因?yàn)?/a>肥肉會(huì)變肌肉,皮膚變緊致 ,新陳代謝高,整個(gè)人精神氣上來(lái)了!如果加上適量的節(jié)食,注意食物搭配,那瘦的又快又好看!
關(guān)鍵是要堅(jiān)持!
話說健身減肥到底要不要去健身房?
個(gè)人建議你去辦一張健身卡
單純的做有氧運(yùn)動(dòng)減脂確實(shí)會(huì)瘦
但我們要以長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)來(lái)看,大家都知道,不是說你花兩三個(gè)月時(shí)間減下來(lái)之后,以后就不用運(yùn)動(dòng)了,就可以一直保持這樣,并不是的。如果你過一段時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了,身材又會(huì)很快反彈。所以我們要把健身運(yùn)動(dòng)融入到我們的生活當(dāng)中,既然是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健身,你不可能天天跑步,天天跑步吧!
而且跑步跑多了,對(duì)關(guān)節(jié)也不好。小腿也會(huì)變粗。
隨著年紀(jì)越來(lái)越大,肌肉量也會(huì)越來(lái)越少,如果你只做有氧,不做力量訓(xùn)練,慢慢的你就變成了排骨那樣的身材。而且沒有肌肉的保護(hù),關(guān)節(jié)也很容易磨損受傷。肌肉量太少,你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)很低,基礎(chǔ)代謝低的話,稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)胖。所以我建議你為了長(zhǎng)期考慮去健身房辦一張卡,多做力量訓(xùn)練,提高骨骼肌的含量,骨骼肌含量提升起來(lái)了,基礎(chǔ)代謝自然也就會(huì)上來(lái)。你的基礎(chǔ)代謝如果比較高,那你吃東西也可以多吃一點(diǎn),不想吃的時(shí)候不吃也可以瘦。主要還是看樓主喜歡哪一種身材,如果樓主不喜歡有肌肉,喜歡那種骨感美,那你可以不用去健身房。如果樓主追求體型的美,體型勻稱,有翹臀,有馬甲線。那肯定要去健身房做力量訓(xùn)練,給樓主一張圖,看你喜歡哪一種身材,然后自己決定要不要去健身房?
首先,從原則上講,是肯定可以不去健身房的,因?yàn)椋?/p>
(1)很多健身的動(dòng)作,不一定要用器械,自重訓(xùn)練也能達(dá)到效果,甚至可以利用家里的一些家具,購(gòu)買家用健身器材,以及戶外街頭很多公共社區(qū)設(shè)備也可以健身
(2)常見的減肥運(yùn)動(dòng),如游泳跑步更是可以在戶外實(shí)現(xiàn),目前比較流行的Tabata,Hiit等高沖擊有氧效果很好,基本可以一個(gè)瑜伽墊就可以***完成了
那么,實(shí)際上來(lái)講呢,如果有條件,還是可以辦一張健身卡,為什么呢?因?yàn)榻∩頊p肥最難的不是動(dòng)作,而是堅(jiān)持。
健身房的存在剛好是創(chuàng)造了這樣一個(gè)環(huán)境,幫助你更好的堅(jiān)持。因?yàn)椋?/p>
(1)去了健身房,身體意識(shí)條件反射,我是來(lái)運(yùn)動(dòng)的,而且周圍都是運(yùn)動(dòng)的人,這樣你會(huì)比較專注,不容易被其他家庭戶外的事物吸引注意力
(2)健身房,人多,比較有氣氛,還有巡場(chǎng)教練,既容易堅(jiān)持,也方便你學(xué)到更多更正確的健身動(dòng)作
(3)健身房會(huì)開設(shè)一些自帶的課程,跟著上課,更容易堅(jiān)持
(4)在健身房運(yùn)動(dòng),相對(duì)來(lái)說比戶外活動(dòng)更安全,拿跑步來(lái)說,上跑步機(jī)比戶外跑對(duì)膝蓋的傷害更小
(5)健身房運(yùn)動(dòng)不受天氣影[呲牙]
只是減肥沒必要去,如果同時(shí)也想健身,我建議去
減肥歸根到底就是消耗大于攝入,無(wú)論你是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到這個(gè)要求
而健身的話,你可能在沒了解過解剖的情況下做出一些錯(cuò)誤健身動(dòng)作,最后身體不僅沒有更[_a***_],反而關(guān)節(jié)各種損傷
去健身房哪怕你不找私教,要是你的動(dòng)作做錯(cuò)了也會(huì)有很多熱心人幫你指點(diǎn)出來(lái),就算沒人指點(diǎn)你,那么觀察別人是怎么鍛煉的,然后再鍛煉自己,總好過自己看視頻或圖片研究一個(gè)動(dòng)作怎么做要強(qiáng)
健身減肥,是很多體重偏胖或者肥胖癥患者夢(mèng)寐以求的事情!
要不要去健身房,那就是自己的事情了。
按世界衛(wèi)生組織制定的肥胖標(biāo)準(zhǔn),體脂指數(shù)BMA在18.5—23.9屬性正常體重,只需要做一般性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,比如說長(zhǎng)跑、游泳、騎行、跳舞以及一些球類運(yùn)動(dòng)等,根本沒有必要去健身房鍛煉。
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,合理的膳食結(jié)構(gòu),作息時(shí)間,就可以達(dá)到健身鍛煉的基本要求了。
體脂指數(shù)BMA大于24—28之間,屬性超重了,BMA大于28就是肥胖癥患者了。
BMA=體重㎏÷(身高×身高)㎡。
一般身體超重或者肥胖癥患者,都是經(jīng)濟(jì)條件好的,或者說生活工作比較成功的人士。當(dāng)然了,也不乏生活工作不規(guī)律者或者說生活工作環(huán)境造成的原因。
對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件好的人士,可以去正規(guī)的健身房,請(qǐng)正規(guī)的健身教練,制定一個(gè)合理的,適合自己的健身減肥計(jì)劃!通過自己的努力、毅力,堅(jiān)持訓(xùn)練,達(dá)到身體健康的目的!
而對(duì)于那些經(jīng)濟(jì)狀況還沒有進(jìn)入小康,而身體狀況提前進(jìn)入小康(肥胖癥)的人士,建議你們改變自己的某些生活習(xí)慣,尤其是吃喝問題,先管住嘴,然后邁開腿,多運(yùn)動(dòng),等體重維持在安全范圍之內(nèi)了,再做進(jìn)一步的訓(xùn)練***。在保證身體基本營(yíng)養(yǎng)的條件下,適當(dāng)?shù)纳俪?,多?dòng)。
這種情況下,也就沒有必要去健身房了。
健身并非一定要去健身房,有很多動(dòng)作在家也可以做。也能達(dá)到健身減肥的目的,健身并不是固定場(chǎng)所,更多的是一種堅(jiān)持和持之以恒的信念,你努力了,付出時(shí)間和精力了,它就會(huì)給你回報(bào)!
減肥或者健身可以改善皮膚嗎?
對(duì)于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來(lái)看看吧!原地跑 見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯 見效點(diǎn):小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。步行 見效點(diǎn):腿、腰 在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身***一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里...
運(yùn)動(dòng)可以改善皮膚是肯定的,
運(yùn)動(dòng)首先促進(jìn)血液循環(huán),血管中的氧氣和水分能更好的提供給皮膚;
其次運(yùn)動(dòng)中的大量排汗可以將毛孔中多余的油脂或污垢沖走,帶離皮膚;
還可以消除浮腫,將滯留在體內(nèi)多余水分通過新陳代謝排出。但運(yùn)動(dòng)前不卸妝,臉部不能保持潔凈,毛孔不能保持通暢,運(yùn)動(dòng)中不注意防曬,不注意補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)后不清潔讓汗水留置在皮膚表面,對(duì)皮膚反而會(huì)有傷害,
另外有些人在運(yùn)動(dòng)后,體溫升高后出現(xiàn)膽堿能性蕁麻疹,刺痛巨癢,有些很快消失,有些會(huì)維持一段時(shí)間,但不會(huì)留疤!所以運(yùn)動(dòng)健膚的同時(shí)也要注意護(hù)膚!
妮可語(yǔ)錄:過年翻身的時(shí)候,也順帶翻臉了!變美的那種!
一年一度的春運(yùn)馬上來(lái)臨,一如既往坑的搶票軟件,一如往常想破腦袋如何面對(duì)家里八大姑九大姨滿臉褶子親切的問候,同學(xué)們的結(jié)婚請(qǐng)柬,妮可想,你該開始做兩手準(zhǔn)備了吧,一手身材大改造,一手好行頭大改造!夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)都縈繞耳邊,理想的生活開始改頭換面。
要實(shí)現(xiàn)翻身吶,“輪式”可以帶你解鎖吶!仰臥在墊子上,用雙手和雙腳支撐腰背部拱起,手肘伸直,雙足尖視情況而定掂不掂,掂起加大難度,有熱意而起,努力堅(jiān)持5分鐘,對(duì)瘦腰瘦腿瘦雙臂,過年必備良藥?。?/p>
英雄坐,前面可以是沙發(fā),可以是瑜伽球,有瑜伽球最好,雙手以掌面支撐于瑜伽球球面上,隨之彎腰胸部盡量向下,把瑜伽球推到最遠(yuǎn)距離,保持大腿與小腿垂直。這個(gè)體式有豐胸,翹臀,細(xì)腰之神奇功效,見效快!
這個(gè)動(dòng)作難度比較大,考究各位老鐵的軀干核心力量與手支撐力量,是非常費(fèi)力的體式。以雙手支撐與地面的同時(shí)雙腿側(cè)方抬起,下面那只腿伸直,上面那只腿屈曲放在下面手臂上,然后依次左右側(cè)方交替進(jìn)行。這個(gè)可以鍛煉腰背核心基礎(chǔ)力量,調(diào)動(dòng)全身肌肉,全身hiv運(yùn)動(dòng)。
謝邀
個(gè)人覺得,減肥和皮膚沒什么正相關(guān)性。但是運(yùn)動(dòng)是用的。
說到減肥,首先想到的是管住嘴、邁開腿。皮膚狀態(tài)的改善也是一樣。
常吃甜食的人容易長(zhǎng)痘;不運(yùn)動(dòng)的人氣色不好,皮膚容易萎黃發(fā)暗。
以我個(gè)人的經(jīng)歷來(lái)說,瑜伽比其他所有運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚的影響都大。
有氧運(yùn)動(dòng),可以提高新陳代謝率,但是并不能全面滋養(yǎng)皮膚。雖然都說跑步是全身運(yùn)動(dòng),事實(shí)卻是:跑步主要鍛煉的是心肺功能和四肢的協(xié)調(diào)性。至少我在參加馬拉松訓(xùn)練的半年內(nèi),除了面色紅潤(rùn),精力充沛,氣色好以外 ,干燥的四肢還是需要額外涂抹潤(rùn)膚霜。
瑜伽卻不同。瑜伽有些匪夷所思的動(dòng)作,會(huì)運(yùn)動(dòng)到自己都不知道存在的肌肉或者韌帶。我在每天做40分鐘瑜伽的時(shí)候,大概是一個(gè)多月后,我第一次感覺得我的皮膚可以是細(xì)膩潤(rùn)滑的,不需要涂抹潤(rùn)膚霜也可以不干不癢(我是極干膚質(zhì),一年四季都需要涂抹潤(rùn)膚霜,不然皮膚就會(huì)干裂、皮屑飛揚(yáng))。
所以,如果你想通過減肥或者健身改善皮膚狀況,建議少吃糖,多做瑜伽。
這個(gè)問題是減肥或健身可以改善皮膚嗎?這個(gè)問題我是這樣認(rèn)為的,你人胖要減肥這個(gè)是一個(gè)很艱苦慢長(zhǎng)的過程,你一下子不吃飯或少吃飯或吃二頓這種做法都不可以取,一旦肥胖到是減下來(lái)了你身體營(yíng)養(yǎng)跟不上皮膚也要會(huì)受到影響,皮膚會(huì)變得粗糙皺紋或黑皮膚,也會(huì)產(chǎn)生你一旦一兩個(gè)月感覺太餓了人會(huì)更加發(fā)胖,所以說;這個(gè)方法不可取正確的方法飯量減少本來(lái)每天吃8兩以上大米飯現(xiàn)改為吃四兩,葷蔬搭配合理多喝茶和開水堅(jiān)持每天小跑步1個(gè)小時(shí)以上,只有這樣有減肥又起到了保護(hù)皮膚的作用。
到此,以上就是小編對(duì)于健身減肥對(duì)身體有用嗎知乎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥對(duì)身體有用嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。