大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)完要加餐減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)完要加餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂飲食和運(yùn)動(dòng)怎么搭配？
減脂需搭配飲食與運(yùn)動(dòng)。建議每日攝取足量蛋白質(zhì)，多吃低熱量、高纖維食物，如新鮮蔬果、脫脂奶制品、堅(jiān)果等。同時(shí)，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次至少30分鐘。此外，可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率，加速減脂效果。
在減脂運(yùn)動(dòng)以后，可以吃一些低熱量的蔬菜水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進(jìn)餐的時(shí)間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進(jìn)食。
如果準(zhǔn)備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，每天食用油總量應(yīng)該少于25克。
平時(shí)減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點(diǎn)，膨化食品等等。同時(shí)嚴(yán)格配合運(yùn)動(dòng)鍛煉。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開(kāi)始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)?/a>找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類(lèi)來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很[_a***_]的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
早餐：藜麥或糙米飯 蔬菜還有雞蛋
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
減肥結(jié)束后開(kāi)始練肌肉，是不是會(huì)一開(kāi)始就增加十幾斤的糖源碳水？
你好！減脂和增肌可從飲食結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方式、作息規(guī)律三個(gè)方面來(lái)講。下面我將從飲食結(jié)構(gòu)這個(gè)角度來(lái)回答你的問(wèn)題。
我們通過(guò)食物攝入的能量物質(zhì)主要是——碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。這三種能量物質(zhì)攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時(shí)間內(nèi)攝入大量碳水會(huì)讓血糖驟升，如無(wú)法及時(shí)消耗就會(huì)觸動(dòng)體內(nèi)胰島素將過(guò)剩的糖原儲(chǔ)存起來(lái)，以降低血糖水平。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——碳水吃猛了是要長(zhǎng)肉肉滴！
蛋白質(zhì)：也能為身體供能，但結(jié)構(gòu)比碳水化合物更穩(wěn)定，被腸胃消化吸收所需的時(shí)間更長(zhǎng)，大白話(huà)就是更抗餓。同時(shí)蛋白質(zhì)還是細(xì)胞的主要物質(zhì)，能保證人體內(nèi)組織的更新。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——蛋白質(zhì)吃夠了才能長(zhǎng)肌肉，以及減脂時(shí)不掉肌肉！
脂肪：供能且結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，也是抗餓的主。同時(shí)還能保持皮膚腸道頭發(fā)潤(rùn)滑。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。
無(wú)論減脂還是增肌，這三種物質(zhì)的攝入量都應(yīng)已你每日所需的總熱量來(lái)配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質(zhì)的比例可按5：4：1。
舉例：***設(shè)你平時(shí)每日所需熱量是2000大卡，那么增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質(zhì)，960大卡碳水，240大卡脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)完要加餐減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)完要加餐減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
