大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身一年半減肥成功嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身一年半減肥成功嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天在跑步機上跑半個小時，堅持一年可以減肥嗎？
每天在跑步機上跑半小時，堅持一年。理論上是可以減肥的。
一，如果你需要減肥，首先得看你熱量的消耗與攝入了，如果消耗的熱量比攝入的多，這就可以達到減肥的目的。如果是你消耗的比攝入的少，那就達不到減肥效果了。比如你一天消耗熱量500卡，攝入熱量600卡，那就沒有辦法減肥了。
二，在飲食上不控制每天大魚大肉，以及經(jīng)常吃甜食、燒烤、膨化食品、肉類加工品。這類高熱，高脂的食品是沒有辦法達到減肥效果的。
吃的正確，排的順暢，才能減肥。這里建議想減肥的朋友，盡量以橄欖油和亞麻籽油為主要的食用油，可以加一點菜籽油提升口感。堅決不吃其他調和油，以增加ω-3不飽和脂肪酸的攝入，而減少ω-6脂肪酸和反式脂肪的攝入。
三，經(jīng)常因工作或追劇等不良生活習慣熬夜，在熬夜后又吃宵夜喝啤酒，這也無法達到減肥效果與目的。
熬夜讓你身體的信息流發(fā)生紊亂，睡不好，體內的秩序就會被打亂，脾胃運化功能就會收到影響，會造成虛胖！
建議晚上10點以前睡覺，睡覺前泡泡腳，早上五點半起床，喝杯溫開水后去戶外進行半小時的低強度運動?；貋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ494c65f75a86ed8e relatedlink">在家吃一頓類似皇帝一樣的營養(yǎng)早餐，解決你全天60%的所需營養(yǎng)。中午則比例均衡的攝入一定量的食物，以五谷雜糧、水果蔬菜為主，解決你全體所需的30%營養(yǎng)。晚上則盡量少吃，補充一些果蔬和全麥食品則可。以應季食品為主。
四，建議需要減肥的人群，首先改變自己的飲食結構，多吃蔬菜，水果，豆制品，五谷雜糧，這些既有營養(yǎng)，熱量又低的食物，配合運動，才能達到減肥健身的效果。
經(jīng)過一年半的跑步，從140斤降為120斤，正常嗎？
堅持跑步能夠減少脂肪等多余體重，由于題主一年半減重20斤是正常的，體重是否正?？大w脂率即可輕重，只要健康就是最好的！
對于正常人，男性體脂率在15%到18是標準（女性20%-28%）。達到15%以下腹肌就出現(xiàn)線條（女性20%以下），12%以下就會看到分塊明顯的腹肌，是追求好身材的男性體脂率。
經(jīng)過一年半的跑步，從140斤降到120斤，題主的腹肌肯定是發(fā)生改變的，也就是越來越清晰可見。
并且跑步最直接的提高就是心肺功能，這是日常生活以及運動的基礎。感到自己精力充沛、體能狀態(tài)更佳，體重降低便不是壞事。
為了全面體能的提升，我建議提出再加一些肌力抗阻訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等動作，在家或公園就能夠完成。
合理的安排強度，循序漸進，勞逸結合。配合良好的飲食與[_a***_]，身體形體和體能就會進一步的提高了。
每天去健身房有氧運動半小時，力量訓練半小時，5年后會發(fā)生什么改變？
用不了5年，1年你就煥然一新了。
這個訓練模式，屬于比較合理的塑型練法。
這樣的訓練模式下：
半小時力量訓練，略少，但是塑性來看足夠
后邊接半小時有氧，減脂
總時長一個小時，是最適中的訓練時長
在一年以后，你可以看到：
1.該有的肌肉都有
包括胸背腿這些大肌群
如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。
不要懷疑！
不要懷疑！
不要懷疑！
重要的事情說三遍！
不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！
堅持訓練！有氧和力量結合，這是改變體型氣質的重要手段。堅持下去一定會見效。
如果較胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白質攝入，每天大量喝水，比如我個人，每天喝水一電壺到兩電壺。
到此，以上就是小編對于健身一年半減肥成功嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身一年半減肥成功嗎的3點解答對大家有用。
