大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一年半減肥成功嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身一年半減肥成功嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在跑步機(jī)上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一年可以減肥嗎？
- 經(jīng)過一年半的跑步，從140斤降為120斤，正常嗎？
- 每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？
每天在跑步機(jī)上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一年可以減肥嗎？
每天在跑步機(jī)上跑半小時(shí)，堅(jiān)持一年。理論上是可以減肥的。
一，如果你需要減肥，首先得看你熱量的消耗與攝入了，如果消耗的熱量比攝入的多，這就可以達(dá)到減肥的目的。如果是你消耗的比攝入的少，那就達(dá)不到減肥效果了。比如你一天消耗熱量500卡，攝入熱量600卡，那就沒有辦法減肥了。
二，在飲食上不控制每天大魚大肉，以及經(jīng)常吃甜食、燒烤、膨化食品、肉類加工品。這類高熱，高脂的食品是沒有辦法達(dá)到減肥效果的。
吃的正確，排的順暢，才能減肥。這里建議想減肥的朋友，盡量以橄欖油和亞麻籽油為主要的食用油，可以加一點(diǎn)菜籽油提升口感。堅(jiān)決不吃其他調(diào)和油，以增加ω-3不飽和脂肪酸的攝入，而減少ω-6脂肪酸和反式脂肪的攝入。
三，經(jīng)常因工作或追劇等不良生活習(xí)慣熬夜，在熬夜后又吃宵夜喝啤酒，這也無法達(dá)到減肥效果與目的。
熬夜讓你身體的信息流發(fā)生紊亂，睡不好，體內(nèi)的秩序就會(huì)被打亂，脾胃運(yùn)化功能就會(huì)收到影響，會(huì)造成虛胖！
建議晚上10點(diǎn)以前睡覺，睡覺前泡泡腳，早上五點(diǎn)半起床，喝杯溫開水后去戶外進(jìn)行半小時(shí)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。回來在家吃一頓類似皇帝一樣的營養(yǎng)早餐，解決你全天60%的所需營養(yǎng)。中午則比例均衡的攝入一定量的食物，以五谷雜糧、水果蔬菜為主，解決你全體所需的30%營養(yǎng)。晚上則盡量少吃，補(bǔ)充一些果蔬和全麥食品則可。以應(yīng)季食品為主。
四，建議需要減肥的人群，首先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，水果，豆制品，五谷雜糧，這些既有營養(yǎng)，熱量又低的食物，配合運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥健身的效果。
經(jīng)過一年半的跑步，從140斤降為120斤，正常嗎？
堅(jiān)持跑步能夠減少脂肪等多余體重，由于題主一年半減重20斤是正常的，體重是否正?？大w脂率即可輕重，只要健康就是最好的！
對(duì)于正常人，男性體脂率在15%到18是標(biāo)準(zhǔn)（女性20%-28%）。達(dá)到15%以下腹肌就出現(xiàn)線條（女性20%以下），12%以下就會(huì)看到分塊明顯的腹肌，是追求好身材的男性體脂率。
經(jīng)過一年半的跑步，從140斤降到120斤，題主的腹肌肯定是發(fā)生改變的，也就是越來越清晰可見。
并且跑步最直接的提高就是心肺功能，這是日常生活以及運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。感到自己精力充沛、體能狀態(tài)更佳，體重降低便不是壞事。
為了全面體能的提升，我建議提出再加一些肌力抗阻訓(xùn)練，例如深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等動(dòng)作，在家或公園就能夠完成。
合理的安排強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。配合良好的飲食與休息，身體形體和體能就會(huì)進(jìn)一步的提高了。
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每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？
用不了5年，1年你就煥然一新了。
這個(gè)訓(xùn)練模式，屬于比較合理的塑型練法。
就是要注意一點(diǎn)哦：先力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練才對(duì)。
這樣的訓(xùn)練模式下：
半小時(shí)力量訓(xùn)練，略少，但是塑性來看足夠
后邊接半小時(shí)有氧，減脂
總時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)，是最適中的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)
在一年以后，你可以看到：
1.該有的肌肉都有
包括胸背腿這些大肌群
如果你不是心血來潮提出這個(gè)問題，那么也許你是練了一段時(shí)間后開始疑惑了。
不要懷疑！
不要懷疑！
不要懷疑！
不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會(huì)有較大的改變！
堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會(huì)見效。
如果較胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，每天大量喝水，比如我個(gè)人，每天喝水一電壺到兩電壺。
到此，以上就是小編對(duì)于健身一年半減肥成功嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一年半減肥成功嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
