大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后一周吃什么最好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后一周吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
謝邀請(qǐng)。我簡(jiǎn)單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！
我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供營養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
第一天
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0929bfe3aad44acb relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來源，如希臘[_a***_]，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨(dú)立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
大家知道一周清腸減肥食譜是什么的呢？
減肥的話主要是吃一些清腸的食物。主食可以選擇玉米、高粱等粗糧類。芹菜、菠菜、韭菜等粗纖維、長纖維食物；水果：如香蕉、蘋果等。減肥期間要注意不要吃一些辛辣***油膩的時(shí)候要多喝水和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是不能病態(tài)的減肥不能不進(jìn)食。
超模維密，一周的減肥食譜：[2]？
1、早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個(gè)小松餅及半個(gè)蘋果。偶爾來點(diǎn)鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)
2、星期一午餐：在兩大片面包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然后，再吃一個(gè)蘋果。晚餐：用六只中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。
3、星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：雞丁淀粉湯，量較大的青菜色拉?！ ?/p>
4、星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁?！ ?/p>
5、星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜。
6、星期五午餐：6片蘇打餅干，30克西紅柿，伴以無油色拉醬。晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜色拉?！ ?/p>
7、星期六午餐：一個(gè)***松餅，一杯鮮榨果汁。晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無油色拉醬?！?/p>
8、星期天午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類)，半杯米飯，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯?xiàng)l，一杯低脂奶酪。
減肥一周反而胖了是怎么回事？
才剛剛減肥一周，就不要計(jì)較胖了瘦了，減肥是個(gè)長期堅(jiān)持的過程，一周的時(shí)間，真的很難說明什么。
下面從你的介紹分析一下，你重了兩斤的原因。
1.有可能是稱重過程中出了問題。一坨屎重了有兩三斤，一瓶水330毫升的也有6兩，早晨一泡尿也得半斤重，如果你恰好在兩次稱重前后拉了大便，或者喝了瓶水呢。如果你第一次稱重光穿個(gè)***，第二次稱的時(shí)候裹上棉襖了呢。以上例子說明，差別一兩斤很正常，稱的誤差，當(dāng)年吃沒吃飯，都可能影響稱重效果，不要太在意這一兩斤。
2. 才一周的時(shí)間，你的身體可能還在增重的慣性之內(nèi)。肥胖是一種生活習(xí)慣病，胖子也不是一天練成的，也是需要你日積月累的下好大功夫，一點(diǎn)肥肉一點(diǎn)肥肉的增加才終成胖子的。肥胖已經(jīng)成為一種習(xí)慣，你要一周的時(shí)間改變一年的習(xí)慣，可能嗎？你的身體還是保持著你要長肉的慣性，所以第一周雖然鍛煉的，但是身體還不知道，還在米糊糊的想長肉呢。所以，第一周，效果有時(shí)會(huì)不太好。
3.看似不少運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不一定能夠消耗你吃的東西。看你的食譜，在飯量不變的情況下，又增加了蛋白質(zhì)攝入。你有20分鐘的有氧，半個(gè)小時(shí)的力量，但是不知道你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到底多大，因?yàn)?/a>你既然胖，說明以前的熱量攝入和消耗是不平衡的。你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不知道能不能消耗你這次的飯量，更不用說又?jǐn)z入蛋白質(zhì)了，如果熱量更多的話，你只會(huì)更胖。
也可能有人說，我力量訓(xùn)練，說不準(zhǔn)長肌肉了呢，訓(xùn)練長了可以這么說，但是一周內(nèi)漲二斤肌肉，有點(diǎn)太不可思議了。
4.個(gè)人建議：看你的介紹，是下定決心要減肥了，要想減肥成功。我看還是需要在飲食上多多控制，適當(dāng)降低一下熱量攝入，多吃健康飲食，蔬菜多來點(diǎn)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我看力量訓(xùn)練可以放在有氧前面，保持體力上力量。
最主要一點(diǎn)，一定要相信自己，要堅(jiān)持，減肥不是最終目標(biāo)，通過減肥養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，將終身受益。
堅(jiān)持減肥卻胖了，4個(gè)原因，體式不合適時(shí)間短，中了幾條。為什么不但沒作用反而胖起來了？不想浪費(fèi)時(shí)間做無用功便要看好自己的鍛煉過程，以下這幾點(diǎn)你是不是也粗心了？趕快改正過來重新回到正確的減肥軌道上吧。
Tip1:選擇的體式不適合自己
Tip2:練習(xí)時(shí)體式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)
Tip3:鍛煉時(shí)間過短不起作用
Tip4:管不住嘴吃的遠(yuǎn)比減掉的多
跪在地面上，向前低頭頂著地面，伸出雙手用手肘夾住頭部兩側(cè)，雙手抓住夾緊頭部且抵住地面，雙腿向上蹬起，當(dāng)身體平衡倒立后，雙腿兩側(cè)劈開穩(wěn)定住雙腿。
屁股坐在地面上，雙手抓住雙腳將腳心靠在一起拉至腹部前方，雙腿放松讓兩膝蓋自然垂在地面上方，手臂繃起肌肉將后背挺直，閉上眼睛進(jìn)行冥想。瑜伽這種不同其他運(yùn)動(dòng)的方式，一定是練的多不如練的準(zhǔn)，練的對(duì)，不然就算是練十個(gè)小時(shí)也沒有作用，練習(xí)瑜伽需細(xì)心哪里該發(fā)力哪里該放松必須提前了解，多多詢問老師。
你這樣是情況建議看看體脂的變化，而不是看體重。
我感覺可能是兩種情況：
第一種你并沒有做減脂，而且飲食上也不是減脂餐，反而是增加了蛋白攝入，是按增肌的路去的。因?yàn)椴恢滥愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ505482de3a8086fb relatedlink">代謝與飲食攝入量，所以如果說你練的量不夠，而飲食熱卡增加了，這個(gè)會(huì)導(dǎo)致體重的增加。
第二種，就是我期望的，就是你增肌了，因?yàn)槟阕约旱腻憻捖窋?shù)與飲食也是這樣計(jì)劃的感覺，所以說，你成功了。
還是測(cè)一下你的體脂，如果肌肉含量提高了，體脂減了，那么是好事。
你的愿望是減肥，既然你健身，這個(gè)應(yīng)該是減脂。
先調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減脂期，吃減脂餐，控制熱卡，碳水的攝入量。
然后訓(xùn)練上，有氧可以加多一些比例，做高間歇運(yùn)動(dòng)。
希望能幫到你，按你說的我就分析這么多吧。
謝邀
短短的一周而已
首先，你飯量沒變，增加了蛋白質(zhì)攝入量
然后，你進(jìn)行了力量訓(xùn)練。
結(jié)合這兩個(gè)條件，你增加重量也是正常的
因?yàn)?，雖然增加了消耗，但是也增加了攝入量
但是在運(yùn)動(dòng)方面，你20分鐘有氧，燃脂效果有限，30分鐘力量訓(xùn)練，對(duì)于初學(xué)者來說，肌肉能夠得到足夠的***了，也就是你的肌肉會(huì)在短時(shí)間有吸收營養(yǎng)素，修復(fù)生長的需求。但是只是短暫的
增肌沒那么容易
但是你這樣的做法，是一個(gè)長期缺乏運(yùn)動(dòng)的減肥需求者正確打開方式。
為什么呢？
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的描述主要有以下幾個(gè)問題導(dǎo)致體重沒有下降。第一點(diǎn)是沒有在飲食上有很好的控制，因?yàn)轱埩坎蛔?，只是加大蛋白質(zhì)攝入量誰也不知道一天攝入的總熱量是不是超標(biāo)了，減肥的影響條件必須要執(zhí)行好，那就是每日攝入的熱量要小于消耗的熱量，如果說僅僅是增加蛋白質(zhì)的比例，而總熱量還是有超標(biāo)的話，最終是達(dá)不到減肥效果的。另外控制飲食中熱量的攝入其實(shí)是占大頭的，而并非靠運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多熱量，運(yùn)動(dòng)只是***減肥的有利工具，而控制飲食是最主要的措施。
舉個(gè)例子，慢跑一小時(shí)消耗的熱量大概可以有400大卡左右，而這也就是一大塊蛋糕，一個(gè)冰激凌吃下去的熱量，與其要去多跑個(gè)一小時(shí)還不如少吃一個(gè)冰激凌。所以，首先題主要把準(zhǔn)自己每日消耗的總熱量值，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上去減少一定的熱量（一般推薦減少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4應(yīng)該是可以[_a1***_]效果的。
另外，為什么體重一斤沒減，其實(shí)大部分減肥的朋友剛開始可能都遇到過這樣的情況，其實(shí)這很好理解，減肥開始運(yùn)動(dòng)后，肌肉得到了增長和維持，臟器功能等都會(huì)提高，體質(zhì)提高了，體重一樣會(huì)增長，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好幾倍，如果脂肪下降，肌肉得到生長了，體重上反應(yīng)出的不一定是減少，而很可能是增加，但減肥追求的也就是增肌減脂，只要自己體型得到了不錯(cuò)的改善，那么并不用那么在意體重的問題。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后一周吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后一周吃什么最好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
