大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操怎么做可以減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身操怎么做可以減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生去第一次去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，健身操減肥.如果鍛煉幾個(gè)月停下來(lái)會(huì)不會(huì)變得比以前還胖呢？
- 有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
- 早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商煨菹⒁淮?，這樣是否有助于減肥？
- 想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
女生去第一次去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，健身操減肥.如果鍛煉幾個(gè)月停下來(lái)會(huì)不會(huì)變得比以前還胖呢？
所謂健身減肥就是回憶血液速度，從而加快新陳代謝速度的過(guò)程。停下來(lái)后，如果吃進(jìn)去的熱量高于自身新陳代謝的量，還是慢慢會(huì)變胖。瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期而要堅(jiān)持的事兒，你剛剛說(shuō)的你是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的，只要你停下來(lái)以后保持良好的飲食習(xí)慣就不會(huì)再胖回去。然后你可能會(huì)問(wèn)那那些運(yùn)動(dòng)員停止職業(yè)比賽后又胖回去了是啥原因，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都吃藥，是因?yàn)?/a>吃藥造成代謝紊亂造成的。所以你如果要停止不要有負(fù)擔(dān)，如果你因?yàn)榕伦兣钟胸?fù)擔(dān)反正影響正常休息和睡眠，良好的睡眠是瘦身很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。希望我的這些親身經(jīng)歷能幫助到你！
有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
健身操可以瘦手臂和背部很多動(dòng)作，最有效的健全操是用中號(hào)臂力器，每天早晚各鍛煉五十次左右，對(duì)手臂瘦很好運(yùn)動(dòng)，還有對(duì)背部和腰部瘦身體，要每天早晚做轉(zhuǎn)腰各做一百次動(dòng)作，每次做正轉(zhuǎn)五十次，然后反轉(zhuǎn)五十次這樣對(duì)背部和腰部十分好處的健身操運(yùn)動(dòng) ，還有打太擊拳也是個(gè)好運(yùn)動(dòng)。
健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，適合不同年齡層次，是一項(xiàng)很好開展的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)健身操能改善人體機(jī)能和形態(tài)！
要說(shuō)哪一種種健身操特別適合瘦手臂和背部！其實(shí)是這樣的！
首先減脂是全身運(yùn)動(dòng)，最多針對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)練習(xí)。因此，沒(méi)有特別哪種健身操是專門針對(duì)手臂背部。都是由教練或編排者根據(jù)需要，增加有關(guān)手臂和背部練習(xí)動(dòng)作，形成針對(duì)性的健身操！
一般健身操都是有氧運(yùn)動(dòng)，能較好燃脂，在練習(xí)中多加入有關(guān)你需要強(qiáng)化部位肌肉的動(dòng)作就可以！
但是建議，將力量練習(xí)和靜態(tài)練習(xí)混合使用，瘦手臂背部效果更加！
力量練習(xí)有助于緊致肌肉，收緊身體線條，適當(dāng)增加肌肉也有助于加速減脂進(jìn)程！例如啞鈴手臂彎舉，屈伸等
早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商煨菹⒁淮?，這樣是否有助于減肥？
減肥過(guò)程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅(jiān)持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅(jiān)持一兩個(gè)月，你投入5分經(jīng)歷能堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。而你的運(yùn)動(dòng)投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥但堅(jiān)持不下來(lái)不如不運(yùn)動(dòng)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，重要的是樹立一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個(gè)比較困難框架給自己增加難度。
慢跑和有氧操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時(shí)間時(shí)，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來(lái)有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。
對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)并不是必須的，運(yùn)動(dòng)有助于加快減肥速度、維持基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)能力、增加心肺功能。
慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時(shí)間，總體時(shí)間下來(lái)要1小時(shí)左右，并且剛[_a***_]減肥很難持續(xù)慢跑下來(lái)，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，新手能完整的堅(jiān)持10分鐘下來(lái)已經(jīng)實(shí)屬不易。
對(duì)你而言，早晚兩次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都偏大很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，所以最好改成做一種或者將其中一種的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低。
減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅(jiān)持1~3個(gè)月，并維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式，我想說(shuō)：你最多堅(jiān)持兩周就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)、并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。
如果不控制飲食，你將面臨以下幾個(gè)后果：
一、運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)吸收、開胃的作用。運(yùn)動(dòng)后不控制飲食，就會(huì)吃的更多，長(zhǎng)的更胖。
二、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營(yíng)養(yǎng)跟不上，就更容易生病。
三、單純依靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，一旦停止運(yùn)動(dòng)會(huì)很快反彈復(fù)胖。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，兩個(gè)月8斤。年齡44歲，代謝不太好，我的基數(shù)本身不大，就是春節(jié)和疫情期間胖了幾斤，達(dá)到100斤。每天快走一小時(shí)，跳操20分鐘，拉伸。沒(méi)專門做減肥餐，當(dāng)然也不是大吃大喝，偶爾放縱自己吃一頓。體重降了8斤，主要是跳操塑型，看起來(lái)比實(shí)際還要瘦，尤其是腰，特別明顯。
肯定有助于減肥，但如果再加上飲食調(diào)整就更好了！
我用了一年時(shí)間減掉50斤，就是從慢跑開始的，起初是每天3公里，后來(lái)改到一周四次，每次5公里；無(wú)氧我練的還沒(méi)有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂運(yùn)動(dòng)11分鐘，所以你這樣的運(yùn)動(dòng)量肯定有助于減肥！
但如果運(yùn)動(dòng)量大，不注意飲食調(diào)整的話，減肥效果就大打折扣了！我到現(xiàn)在一直認(rèn)為管住嘴才是關(guān)鍵，每天跑步就是為了行有所止；不吃什么（甜品），少吃什么（淀粉類含糖食物），多吃什么（優(yōu)質(zhì)蛋白類），心中要有數(shù)！
減肥的最終目地是提高基礎(chǔ)代謝，有一個(gè)健康的身體，自由的掌控人生！你的運(yùn)動(dòng)量足夠，在飲食調(diào)整上下下功夫，剩下的交給時(shí)間，它一定會(huì)給你驚喜的！
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)講還是可以的，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來(lái)說(shuō)只看一項(xiàng)沒(méi)有意義，所以請(qǐng)說(shuō)明飲食情況
長(zhǎng)時(shí)間的只做有氧訓(xùn)練也是不可信的 ，會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復(fù)始得肥胖。還需要配合無(wú)言訓(xùn)練
是否有助于減肥，其實(shí)取決于你的身體狀況。如果你沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那么這樣運(yùn)動(dòng)可能對(duì)你的減肥不是一個(gè)好方法。強(qiáng)度越大，并不是減肥越快，并且會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你不如先進(jìn)行其中一樣，身體沒(méi)有明顯的疲勞感，那么證明這個(gè)強(qiáng)度你的身體可以接受，然后看你的體重或身材的變化，如果體重或身材不變了，再加入另一樣運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度還是自己體會(huì)，明顯疲勞可以減少次數(shù)。
我相信這樣的減肥效果肯定能給你驚喜。
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
哈嘍，你好，我是珊珊。你的問(wèn)題是：想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
答案是：我建議你可以選擇練瑜伽來(lái)瘦身。瑜伽不僅僅是只有拉伸的效果，它還有力量訓(xùn)練，塑形的效果也很明顯！
瑜伽本身是一種合緩的鍛煉肌肉、骨骼和全身的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽能夠加速新陳代謝。練瑜伽的同時(shí)，還能代謝人體的廢物，能夠起到美容養(yǎng)顏，抗衰老，增加胃腸道的活力，促進(jìn)腸胃的功能，促進(jìn)腸道的潤(rùn)滑和排便的作用效果，從而能夠排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！
下面分享幾個(gè)可以瘦身的瑜伽體式：
1，船式。美化腰背部線條，雕塑美人肩。常做這個(gè)體式，會(huì)感覺(jué)到腰背部健康舒適，使身體更加健康有活力。
具體做法如下：
仰臥，吸氣將上半身，兩臂，兩腿同時(shí)抬起，使上半身與兩腿保持與地面成30度夾角，兩臂向前伸直與地面平行。靜態(tài)保持3分鐘。
2，戰(zhàn)士一式。拉伸腿部肌肉線條，緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)。
具體做法如下：
站立，撤一條腿向后，腳后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿與地面90度夾角，骨盆擺正，吸氣雙手向上伸展，呼氣沉髖向下。靜態(tài)保持1分鐘。
按你想法 啥練習(xí) 你也堅(jiān)持不下去 想瘦 就運(yùn)動(dòng) 就去鍛煉身體 不管是瑜伽還是有氧呀 無(wú)氧呀 都可以 但你要找對(duì)適合自己的 和對(duì)的練習(xí)方法 我和你說(shuō) 呼吸練習(xí)也能瘦 但你不會(huì)呀。你也不能練了吧 什么事情找到他的感覺(jué) 瘦身只是個(gè)開始 你慢慢會(huì)覺(jué)得 自己變化很大 但一定要堅(jiān)持到找到感覺(jué) 不要半途而廢 我建議你 以瑜伽為主 所有的運(yùn)動(dòng)都是練習(xí)肌肉的 瑜伽也一樣 要是說(shuō)瑜伽是拉伸的或者增加靈活性的 那是不對(duì)的 片面的 力量 柔韌 平衡 要統(tǒng)一 這還只是 初級(jí)瑜伽 瑜伽是一個(gè)哲學(xué)或者宗教 但你現(xiàn)在還達(dá)不到那樣層次 所以練習(xí)瑜伽路很長(zhǎng) 會(huì)一直有感覺(jué) 但我也希望你能***以 徒手健身或者簡(jiǎn)單器械來(lái)健身 因?yàn)橛锌棺栌?xùn)練 你會(huì)更好找到肌肉發(fā)力點(diǎn) 我的意思你的明白
要不要考慮不做二選一，雙管齊下呢？
瑜伽練習(xí)能夠起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，但它更多關(guān)注于呼吸與拉伸。
健身可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)性地瘦身。例如想瘦腿，多做深蹲，想瘦腹，多做仰臥起坐等。很多無(wú)氧訓(xùn)練的健身方案，對(duì)身材塑形的效果也是來(lái)得很快的。
所以，當(dāng)健身遇上瑜伽，它們可以成就一個(gè)完美的組合。運(yùn)動(dòng)后的拉伸舒緩與放松，在瑜伽中可以被找到，另外，瑜伽給我們心靈上的療愈也是健身無(wú)法提供的。所以，它們二者相輔相成。
“瑜伽能不能減肥？”
這感覺(jué)是很多人接觸瑜伽會(huì)遇到的第一個(gè)問(wèn)題，也是瑜伽館經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題。我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實(shí)上，小編可能要讓你失望了。
瑜伽其實(shí)更重要的會(huì)是塑形美體，增強(qiáng)體質(zhì)。
這便是長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。
現(xiàn)實(shí)生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說(shuō)法還是過(guò)于偏激和局限。瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練對(duì)了，瑜伽就成為了你減肥的先要條件。
“向內(nèi)求，觀自在。”是瑜伽愛(ài)好者們所追求的習(xí)練狀態(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng)，它與運(yùn)動(dòng)有著許多不一樣的地方。因?yàn)椋べな且粓?chǎng)向內(nèi)修行的習(xí)練。而關(guān)于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要了解這些：
這兩個(gè)并不沖突，瑜伽館和健身房一樣，瘦身都是有氧和無(wú)氧配合著來(lái)，關(guān)鍵是得結(jié)合著飲食。三分練七分吃不是說(shuō)說(shuō)而已。
如果你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議不用過(guò)度關(guān)注體重，關(guān)注自己的圍度就可以了。
關(guān)于瑜伽，覺(jué)得自己筋骨太硬怕做不來(lái)的問(wèn)題，其實(shí)是一種誤解，瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)地拉伸…
關(guān)于健身堅(jiān)持不下去的問(wèn)題，其實(shí)和瑜伽一樣，一個(gè)好老師，會(huì)根據(jù)你的情況來(lái)給你上課，不會(huì)讓你一下拉伸的很受不了，或者一下練得累的很受不了，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在不知不覺(jué)中慢慢加大強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操怎么做可以減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操怎么做可以減肥呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
