大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
- 五十八歲的女人胖怎么辦？
- 請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有適合大基數(shù)女生的運(yùn)動(dòng)？
- 大體重減脂就有氧運(yùn)動(dòng)，還是做點(diǎn)無(wú)氧再做有氧？
五十八歲的女人胖怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見(jiàn)效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。
請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有適合大基數(shù)女生的運(yùn)動(dòng)？
大基數(shù)，就是體重大大點(diǎn)罷了，很多可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)呢。
關(guān)鍵是你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥還是想尋找一個(gè)喜歡的樂(lè)趣呢？
針對(duì)大基數(shù)女生一般運(yùn)動(dòng)較少，體質(zhì)稍微較差，同時(shí)可能還懶的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，我感覺(jué)一開(kāi)始呢先減肥，不然拖著沉重的身軀，很多運(yùn)動(dòng)都不適合，一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)都難，比如跑步，可能對(duì)關(guān)節(jié)壓力加大；比如，游泳，你可能因?yàn)?/a>暴露身上肥油過(guò)多，而不好意思去。
先從吃與動(dòng)上入手，一方面呢，減少熱量攝入，另一方面呢，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的快步走，并進(jìn)行小碎步式的快跑，跑累了就走，走的呼吸平穩(wěn)了就接著跑，但是要注意現(xiàn)在天熱，注意不要出太多汗，也要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，不然你的身體吃不消。
等減掉一部分肉，同時(shí)感覺(jué)心肺功能增強(qiáng)后，再增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加快減肥效果。
然后，減肥成功，然后呢，你就可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)了。
大體重減脂就有氧運(yùn)動(dòng)，還是做點(diǎn)無(wú)氧再做有氧？
應(yīng)該先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、下蹲等，休息一會(huì)，喝水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉及維生素C。再連續(xù)快走40(大體重不宜跑步，會(huì)沖擊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié))。當(dāng)然要控制每天減少攝入500千卡熱量(主食減大米150克，或類(lèi)似主食)。
運(yùn)動(dòng)及控制飲食結(jié)合，一定有效。一個(gè)月可減3.6千克，3個(gè)月可減10千克。
大體重減重靠無(wú)氧，你是要有多大的恒心耐力才能夠等到撥***霧（肥膘）見(jiàn)日出（腹肌）的那天……
大體重減重運(yùn)動(dòng)方面，有氧為主，無(wú)氧為輔。至于順序先后，無(wú)所謂。
當(dāng)然你非要堅(jiān)持用無(wú)氧為主來(lái)減重，理論上不是不可以，反正鐵杵也能磨成針，你說(shuō)對(duì)不對(duì)。
最后，飲食和運(yùn)動(dòng)是必須要兩手一起抓的，并且要牢記，3分練7分吃。
建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如波比跳登山跑等等高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。燃脂效果極佳，耗時(shí)短，徒手動(dòng)作，不受場(chǎng)地限制。尤其是波比跳，號(hào)稱(chēng)地表最強(qiáng)燃脂動(dòng)作，但是真的會(huì)累，量力而行！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在進(jìn)行[_a***_]的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常去用力度大、速度快、負(fù)重大等重要的特點(diǎn)重要的特點(diǎn)，是一種非常流行的鍛煉方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以帶給我們什么呢？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的受歡迎絕對(duì)不是偶然。
很多人都想進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但是目前有一種流行的說(shuō)法，講的是：胖子不能進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這是為什么呢？很多人都認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們?nèi)绾芜M(jìn)行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認(rèn)為胖子進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在白費(fèi)功夫。
實(shí)際上胖子是可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)增肌有效果，還可以幫助我們進(jìn)行減肥。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗糖原，從而進(jìn)行減肥，就算是胖子也可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順利地瘦下來(lái)。當(dāng)然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達(dá)的肌肉，還是要先降脂后減肥。
我們應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯(cuò)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，就算是身體不太靈活的大技術(shù)，胖子也可以輕松進(jìn)行起來(lái)。我給大家推薦了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進(jìn)行起來(lái)，每次選擇2到3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的鍛煉。接下來(lái)就讓我們看看這套動(dòng)作吧！
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎女的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
