大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練先增肌再減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身教練先增肌再減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
練腹先減脂還是先增?。?/h3>
一般情況下，是先減脂再增肌，避免直接將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，達(dá)不到良好的練腹塑形效果。具體分析如下：
練腹期間，可以通過(guò)減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
健身是先減脂還是先增肌？
身體脂肪率高,則需要先減脂:對(duì)于一個(gè)身體比較臃腫的肥胖者來(lái)說(shuō),健身的前提就是先減肥。
這種時(shí)候,應(yīng)安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃,健康飲食,補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和水果蔬菜,訓(xùn)練中應(yīng)以力量訓(xùn)練為主,配合少量的有氧訓(xùn)
要因人而異，如果一個(gè)胖子，體重過(guò)高，體脂率過(guò)高的，肯定要先從減脂開(kāi)始，而一個(gè)瘦子，本身就沒(méi)有多少脂肪的話，那肯定要先進(jìn)行增肌，簡(jiǎn)單的說(shuō)一下：
體脂率大于25%的話，“紳士”建議先從減脂開(kāi)始。
體脂率小于10%的話，“紳士“建議先從增肌開(kāi)始。
這個(gè)問(wèn)題誰(shuí)都知道，太胖的人肯定要減脂，太瘦的人肯定要增肌，難的是處于這兩者之間的健身者該先從哪方面開(kāi)始，”紳士“的建議是，如果體脂率處于10-25%之間的話，這個(gè)人如果以前就經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)不錯(cuò)，肌肉含量比較高的話，那么就從增肌開(kāi)始健身。
只要不是體脂率真的過(guò)高，真的肥胖的話，”紳士“都是建議之間從增肌開(kāi)始的，因?yàn)?/a>這里面有個(gè)“新手光環(huán)”的效應(yīng)，在健身前期，如果做力量訓(xùn)練的話，那么你的力量會(huì)提升的特別快。
減脂。根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練***，尤其在飲食方面要格外注意，應(yīng)該健康飲食，在日常生活中可以適量多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，適量的水果蔬菜。
在訓(xùn)練方面，可以選擇做一些力量訓(xùn)練，除此之外，還要配合少量的有氧訓(xùn)練可以拉大熱量缺口，讓減脂效率提升。
通常是先減脂再增?。?/p>
1，***如你的體脂比較高，那就應(yīng)該先減脂。***如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因?yàn)橹颈旧砭褪亲鳛樯眢w儲(chǔ)存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體處于一個(gè)熱量虧損的狀態(tài)時(shí)，想同時(shí)還增加肌肉幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
175155斤男生先增肌還是先減脂？
先增肌，再減脂
增肌就是我們所說(shuō)的重訓(xùn)，也就是舉啞鈴，硬拉，俯臥撐，仰臥起坐等等抗阻力得訓(xùn)練，這類重訓(xùn)在訓(xùn)練期間需要攝入非常多的熱量和蛋白質(zhì)，才能達(dá)到增肌的效果，但是在攝入這些熱量蛋白質(zhì)的時(shí)候，也難免會(huì)攝入過(guò)多的脂肪，再加上本身已經(jīng)四個(gè)脂肪含量偏高的人，增肌的這個(gè)階段，你的整個(gè)身材體型更像是又胖了一圈，又大又壯，更別談什么肌肉線條了，因?yàn)榛颈恢靖采w了。
建議先進(jìn)行減脂，然后再進(jìn)行增肌。減脂可以幫助減少體脂肪含量，使身體更加健康，并為后續(xù)的增肌打下基礎(chǔ)。在減脂過(guò)程中，需要注意控制飲食，增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以達(dá)到減脂的效果。當(dāng)體脂率降低到一定程度后，再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，可以更好地塑造身體線條和增加肌肉質(zhì)量。在增肌過(guò)程中，需要注意合理的飲食搭配和科學(xué)的訓(xùn)練***，以達(dá)到增肌的效果。
建議在進(jìn)行減脂和增肌訓(xùn)練前，先咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，以制定適合自己的健身***。
到此，以上就是小編對(duì)于健身教練先增肌再減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練先增肌再減肥嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
