大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)空腹能跑步嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)空腹能跑步嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
空腹有氧跑步多久？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)多久可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15到20分鐘才能開(kāi)始啟動(dòng)。
所以為了取得較好的單次減肥效果，一般在要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)40分鐘，減肥效果會(huì)更好。
因?yàn)?/a>只有機(jī)能加脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了，才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解，而最終達(dá)成減肥的目的。
空腹晨跑30分鐘最為合適。經(jīng)常跑20分鐘以上，可以改善心腦血管系統(tǒng)健康的狀態(tài)。如果為了減肥就需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以后脂肪才能夠慢慢的消耗，一周可以跑4到5次左右。40分鐘的慢跑很難堅(jiān)持，就可以做一些間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)起到一定的協(xié)調(diào)作用。
早上空腹跑步后，多久才開(kāi)始燃脂？
在回答問(wèn)題之前，我想先說(shuō)一下常識(shí)問(wèn)題，關(guān)于燃脂，其實(shí)脂肪是為我們提供能量的，你的身體一直都在燃燒脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃燒脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的時(shí)間跟強(qiáng)度有關(guān)的，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，正常來(lái)說(shuō)達(dá)到三十分鐘左右是燃脂的最高點(diǎn)，當(dāng)然這也跟每個(gè)人的體質(zhì)各方面都有關(guān)系的。
那么有人可能會(huì)問(wèn)，脂肪一直都在燃燒，我怎么還是那么胖？下面我們就來(lái)詳細(xì)的聊一下這個(gè)話(huà)題。
脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，其中對(duì)我們影響最大的就是內(nèi)臟脂肪，它會(huì)壓迫你身體的器官，從而對(duì)身體造成傷害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我們皮膚下面那一層脂肪，能對(duì)我們身體起到保護(hù)作用，但是多的話(huà)就不好了。
如何減脂？單純的跑步對(duì)減脂的效果是有限的，接下來(lái)我們就具體說(shuō)一下到底怎么做才能更快有效的減脂。
首先從飲食入手，減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，清淡為主，少吃多餐。
第二就是鍛煉，減脂前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)配合一些力量訓(xùn)練，強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。
首先說(shuō)明一下，早晨是非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是空腹跑步，不好！至于燃脂，跑步的時(shí)候是一直在持續(xù)燃脂的，只是隨著跑步時(shí)間的增加，脂肪會(huì)逐漸代替糖原，成為供給能量的主力。
我個(gè)人之前是在早晨空腹跑步的，因?yàn)槲移鸬帽容^早，每次跑5公里左右，然后回去吃早飯。
持續(xù)一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)效果沒(méi)有達(dá)到我預(yù)期的效果，而且上午上班的時(shí)候肚子有時(shí)候會(huì)痛，身體也沒(méi)力氣。
后來(lái)我允遵循朋友的建議，改為晚上跑步，然后不是空腹，一般會(huì)在跑步前吃一片全麥面包，然后再去跑步，持續(xù)一段時(shí)間沒(méi)有出現(xiàn)腹痛和身體無(wú)力的現(xiàn)象。
早晨空腹跑步，身體內(nèi)血糖處于一個(gè)較低的水平，很多人認(rèn)為空腹跑步消耗脂肪會(huì)多一些，其實(shí)這是有誤區(qū)的，跑步剛開(kāi)始時(shí)都是碳水供能多一些，脂肪要到30分鐘后才會(huì)成為主要供能的組成，前期空腹跑步，很有可能造成肌肉的流失，因?yàn)闆](méi)有足夠的碳水，肌肉和脂肪都會(huì)分解為一些糖原來(lái)供能，同時(shí)空腹胃酸會(huì)分泌過(guò)多，造成腹痛。
我目前就已經(jīng)開(kāi)始持續(xù)的減脂運(yùn)動(dòng)了，效果比較明顯，前段時(shí)間身體的肉變得緊實(shí)，這段時(shí)間體重也在逐漸下降，對(duì)于也在減脂的朋友，分享以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1.三分練七分吃，減脂過(guò)程一定要配合合理的飲食，低碳水高蛋白的食品是首選，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一下主食。
為了一個(gè)好的效果，油炸食品、零食、含糖[_a***_]就暫時(shí)戒掉吧，其它正常吃，通過(guò)打造能量缺口來(lái)減脂。
2.跑步是鍛煉的好方式，但是持續(xù)跑步，遇到天氣變化的時(shí)候可能會(huì)臨時(shí)中斷，而且身體也會(huì)適應(yīng)這種方式，后期減脂效果不明顯。
所以一定要多個(gè)運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行，除了跑步外，我還通過(guò)簡(jiǎn)單的波比跳、開(kāi)合跳、跳繩、高抬腿等一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式和動(dòng)作一起進(jìn)行配套練習(xí)，靈活掌控，打到每日能量消耗目標(biāo)就可以！
到此，以上就是小編對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)空腹能跑步嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)空腹能跑步嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
