大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉稱怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不掉稱怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食為什么不掉秤？
2. 健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
3. 每天吃的很少，運(yùn)動(dòng)也夠，為什么體重就是下不去呢？有什么快的減肥方法？

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食為什么不掉秤？

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食不掉稱的原因看看你是否鍛煉方法。

控制飲食加運(yùn)動(dòng)也不瘦與時(shí)間不夠、運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)、飲食方式不對(duì)等有關(guān)。

1.時(shí)間不夠：控制飲食加運(yùn)動(dòng)瘦身效果比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到瘦身成果，如果控制飲食加運(yùn)動(dòng)只做了一兩周，自然不會(huì)瘦?？刂骑嬍臣舆\(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三個(gè)月、半年、一年等時(shí)間，就可以慢慢看到減肥效果。

健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制，體重為啥就不掉稱？

建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識(shí)。還有不是所有運(yùn)動(dòng)都可以燃脂瘦身的。

下載個(gè)“薄荷”app?？纯茨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ106c47436294217f relatedlink">自己的基礎(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點(diǎn)就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。

最后就是運(yùn)動(dòng)，快走十公里，一個(gè)蛋撻就回來(lái)了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運(yùn)動(dòng)到底能減多少卡。

只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)再減去的卡路里，什么時(shí)候累計(jì)到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳一小時(shí)的消耗，大概是五百多卡。

并沒(méi)有堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

很多人在減肥開(kāi)始時(shí)，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。

沒(méi)有控制好飲食

對(duì)減肥而言，運(yùn)動(dòng)和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來(lái)一定困難。如果突然停止鍛煉，胃口并沒(méi)有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。

便秘

腸胃功能代謝不好，經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱，即使是最強(qiáng)有力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過(guò)排便來(lái)完成體內(nèi)毒素和脂肪的渠道

沒(méi)有做到充足的休息

沒(méi)有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會(huì)減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲(chǔ)存！

減肥瘦身的過(guò)程中，由于體內(nèi)各項(xiàng)指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會(huì)使人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當(dāng)自己產(chǎn)生一系列情緒時(shí)，身體的新陳代謝就會(huì)減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會(huì)造成減肥光運(yùn)動(dòng)，光節(jié)食不掉稱的情況。

減肥運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

首先要明白通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉身體多余脂肪的原理是什么。

每日攝入小于每日的消耗產(chǎn)生差值脂肪減少

所以你現(xiàn)在的情況有三種原因：

1 體重進(jìn)入平臺(tái)期（堅(jiān)持飲食鍛煉度過(guò)）

2 每日攝入量過(guò)多

3 每日運(yùn)動(dòng)消耗量不足

健盒子運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑

節(jié)食+跑步

只會(huì)讓你成易胖體質(zhì)

每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝是每天維持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基礎(chǔ)代謝是1000-1400kcal/天（***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，也就是說(shuō)，你躺在床上玩一天手機(jī)也能消耗1200kcal）。當(dāng)你節(jié)食時(shí)，身體會(huì)開(kāi)啟“節(jié)能模式”，這種模式會(huì)大大降低基礎(chǔ)代謝——雖然你吃得少了，但基礎(chǔ)代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了；一旦恢復(fù)食量，這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)大大降低，你可以攝取的卡路里比之前更低，也就相當(dāng)于餐餐攝取過(guò)量，自然造成體重反彈。

同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)給你的身體帶來(lái)太多的壓力。身體對(duì)于激素的需求同時(shí)也控制著減脂的能力。皮質(zhì)醇會(huì)在你訓(xùn)練的時(shí)候釋放，但長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇釋放會(huì)讓你的身體維持胰島素水平，從而強(qiáng)迫身體儲(chǔ)存脂肪而影響減脂效果。如果你跑得太多，那最后的結(jié)果就是，肌肉流失，代謝下降，脂肪又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

所以，就算你把自己逼成個(gè)“小鳥胃”，每天堅(jiān)持跑上2個(gè)小時(shí)，也只會(huì)讓自己陷入易胖體質(zhì)的惡性循環(huán)中。

我最近才開(kāi)始[_a***_] 控制飲食我不知道你吃什么多少熱量 我早晨 一碗豆?jié){兩個(gè)雞蛋只吃蛋白一個(gè)蘋果 中午 兩個(gè)雞蛋白一碗紅豆粥 一小塊番薯下午 紅豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下個(gè)***健身慢慢練 沒(méi)錯(cuò) 我吃的都是我早上在早餐店買好的 高三畢業(yè)學(xué)生 原先體重170現(xiàn)在體重150 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月多一星期多三天

每天吃的很少，運(yùn)動(dòng)也夠，為什么體重就是下不去呢？有什么快的減肥方法？

感謝邀請(qǐng)。

目前最不容易反彈最健康的減肥方式，保證正常的生理需要，以及均衡的營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上，適當(dāng)?shù)墓?jié)食長(zhǎng)期不懈的做運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳，慢跑跳跳繩等。

在飲食方面合理控制，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

希望可以幫到你。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉稱怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉稱怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。