大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦女人什么運(yùn)動(dòng)減肥最瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瘦女人什么運(yùn)動(dòng)減肥最瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 除了健身，女生還有什么減肥方式？
- 女生日常做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦小腿？
- 女生健身真的可以做到瘦與肌肉共存嗎？該怎么鍛煉？
- 公認(rèn)瘦得最快的運(yùn)動(dòng)是？
- 女生想要一個(gè)月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？每天多長(zhǎng)時(shí)間？
除了健身，女生還有什么減肥方式？
健身并不是減肥的首選方式，離開(kāi)了控制飲食談減肥既不合理也不科學(xué)。肥胖的原因并不是運(yùn)動(dòng)太少，也不是健身不夠。絕大部分是由于不合理飲食所造成。
吃的太多，飲食攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗熱量，營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪攝入過(guò)多，蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。精制碳水化合物吃得多，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，不僅長(zhǎng)胖，對(duì)健康有一定影響。所以對(duì)于減肥，控制飲食才是最好的途徑。
不低熱量飲食，每日的飲食熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。累積一定的熱量缺口，才能有效的讓體重下降。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，保持不低于500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以有效減脂一公斤。
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片熱量不低于500千卡?？熳?小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳一小時(shí)才能消耗。選擇低熱量高蛋白高纖維食物，一頓飯都到不了500千卡的熱量。對(duì)于減肥而言還有什么比控制飲食更有效呢。
健身的意義在于增加熱量消耗，瘦體重重量，肌肉含量。但是也是需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，足夠的做了強(qiáng)度。
無(wú)論對(duì)于減脂增肌還是減重，控制飲食是最好的辦法。
健身，故名思念就是鍛煉身體，例如跑步，跳繩，體操等，為的是使身體消耗熱量，但并不等減肥，某些人如節(jié)食，喝減肥茶等等不一而足，其實(shí)都不可取，甚至傷身，另一種方式減肥首推“身法運(yùn)動(dòng)”，也可以稱之為“洗髓***”，安全高效，不用節(jié)食，健康快樂(lè)減肥，也不會(huì)大汗淋漓，不知不覺(jué)肚子也小了。
健身減肥可能來(lái)的比較慢，而且鍛煉一身的汗，粘粘的很難受，節(jié)食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑話我，婆婆也說(shuō)我胖了穿衣都不好看，很沒(méi)自信，跟好朋友訴苦，她讓我減肥，我又下不了決心，懶得動(dòng)，又喜歡吃，她就推薦我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一個(gè)月瘦了17斤，心里開(kāi)心急了，老公也不笑我了，還給紅包給我讓我買新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，現(xiàn)在還在繼續(xù)努力減肥中！
一周計(jì)劃：
1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，[_a***_]用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開(kāi)。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥(niǎo)20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)?？梢杂斡?、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
減肥好處
不要相信任何減肥產(chǎn)品。只要少吃就一定能減，運(yùn)動(dòng)是保證身體健康，讓自己減肥后更有氣質(zhì)，更漂亮。
不吃任何高熱量食品，試試，看看難民，看看以前饑荒年代照片，需要減肥嗎，不動(dòng)地也胖不了。
個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴
女生日常做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦小腿？
首先感謝邀請(qǐng)，如果身體瘦下來(lái)，全身都會(huì)瘦，首先可以每天靠墻站15分鐘，時(shí)間久了，對(duì)你整個(gè)人的身型都會(huì)有一定的改善。但是如果只是想小腿的話。先看看你的小腿是脂肪型還是肌肉型，如果是脂肪型，平時(shí)每天可以每天做一下提踵練習(xí)，動(dòng)作要比較慢，然后保持三秒鐘。一次做三分鐘連著三組。還有，要糾正自己走路時(shí)的不良姿勢(shì)，盡量雙腳平行著地，保持自己走路的姿勢(shì)要正確。要不然腿型也很難改變。但是如果是肌肉腿的話，想要瘦小腿就比較困難，我就是屬于是肌肉腿，而且小腿肌肉往外側(cè)翻，不直穿褲子都不好看,現(xiàn)在正在慢慢的調(diào)整自己走路的姿勢(shì)，希望能有所改善。希望對(duì)你有所幫助。
謝邀。
沒(méi)有纖細(xì)的小腿很多衣服不好駕馭、時(shí)裝穿不出來(lái)味道，露出小腿就能多一分性感，就算是長(zhǎng)裙，纖細(xì)的腳踝也能增色不少，雖然不是每個(gè)人都能擁有纖細(xì)小腿，但是想瘦總歸有辦法重要的是你能不能堅(jiān)持
NO.1
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女生健身真的可以做到瘦與肌肉共存嗎？該怎么鍛煉？
完全可以。首先：女生在飲食和鍛煉強(qiáng)度上肯定不會(huì)朝著肌肉***的方向走。其次，產(chǎn)生肌肉需要大量的雄性激素，而女生自身體內(nèi)的雄性激素非常有限。所以可以肯定女生可以做到“瘦與肌肉共存。”
所說(shuō)的“瘦與肌肉共存”，應(yīng)理解為減脂瘦身和增肌塑形。女生是難以練出大肌肉塊的，不過(guò)都可以通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練，增加肌肉含量，練出馬甲線、翹臀和修長(zhǎng)腿來(lái)。
女生打造好看的身材，應(yīng)先以慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練為主減脂瘦身；有氧訓(xùn)練有效減脂，還需保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，并注意合理控制飲食。
女生體脂率減到20%左右，適合轉(zhuǎn)為無(wú)氧訓(xùn)練為主增肌塑形。以無(wú)氧訓(xùn)練為主增肌塑形，是在熟悉和掌握不同部位的不同訓(xùn)練方式下，根據(jù)自己的身體情況和健身目的，進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。
打造腹肌，應(yīng)做卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、空中蹬車、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等訓(xùn)練；打造翹臀和修長(zhǎng)腿，應(yīng)做寬距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（單腿）臀橋、腿外展、器械蹬腿、器械曲腿等訓(xùn)練。
公認(rèn)瘦得最快的運(yùn)動(dòng)是？
瘦身最快的運(yùn)動(dòng)因人而異，以下是一些常見(jiàn)的可以快速瘦身的運(yùn)動(dòng)：
游泳：游泳時(shí)需要身體各部位肌肉參與，同時(shí)由于水中阻力比較大，需要付出更多的能量來(lái)維持，可消耗更多的能量，從而達(dá)到***減肥的效果。
跑步：是一種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)血液流動(dòng)速度變快，可提高人體代謝速度，幫助脂肪代謝，有利于減肥。
跳繩：由于跳繩時(shí)需要更多能量來(lái)維持，肺運(yùn)動(dòng)頻率加大，血液流動(dòng)速度變快，可以幫助提高人體代謝速度，可幫助脂肪代謝，有助于減肥。
騎自行車：是一種有氧運(yùn)動(dòng)，想要減肥的人群適當(dāng)騎自行車，可以加強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝，從而達(dá)到***減肥的效果。
爬山：是消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)方式，在爬山的過(guò)程中，可以通過(guò)升高心率以及加速新陳代謝，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，從而幫助減肥。
平板支撐：可以鍛煉腰、背、腹、臀、腿等部位的肌肉。
俯身支持膝腿：可以鍛煉胸、肩、腰和臀等部位的肌肉。
女生想要一個(gè)月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？每天多長(zhǎng)時(shí)間？
謝邀，想要減重10斤需要從兩方面做起。1.飲食的搭配和限制，2.保證強(qiáng)度足夠的訓(xùn)練和訓(xùn)練時(shí)間。
在健身房訓(xùn)練可以以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧為輔。
1.盡量選擇多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作為主單關(guān)節(jié)為輔。
每周對(duì)每塊肌群進(jìn)行2次的訓(xùn)練。
3.保證動(dòng)作的質(zhì)量完成情況。
4. 有氧訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到中高強(qiáng)度。
5.每次訓(xùn)練時(shí)間控制在1.5 到2個(gè)小時(shí)左右。
基礎(chǔ)體重多少??？要是七十斤，累死也減不下去十斤。要是本身比較胖，基礎(chǔ)體重大，大量有氧就可以很容易減掉十斤，要是略胖就要有氧配合飲食了，要是本身比較好就是要塑型，減脂那就先無(wú)氧或者功能性訓(xùn)練配合有氧，在提高飲食蛋白含量
根據(jù)自身體重按3：2：1的蛋白質(zhì)碳水蔬果/公斤攝入！高蛋白低脂低鹽低油低脂肪，低碳水～拒絕一切二氧化碳飲料，勾兌飲料～多喝水多喝水多喝水！水是新陳代謝最重要的東西！無(wú)論何時(shí)，記得多[_a1***_]哦～
管住嘴邁開(kāi)腿！
無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合～1小時(shí)無(wú)氧+30分鐘有氧！大肌群小肌群都要練哦。沒(méi)有局部性瘦！所以想要瘦就要練全身哦
到此，以上就是小編對(duì)于瘦女人什么運(yùn)動(dòng)減肥最瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦女人什么運(yùn)動(dòng)減肥最瘦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
