大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)后胖了3斤的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥加運(yùn)動(dòng)后胖了3斤的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？
體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因?yàn)?/a>有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。
無論是胖的人還是瘦的人，開始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開始。
建議題主可以去測***脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說明你正在往好的方向發(fā)展，要知道擁有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必備條件。
如果發(fā)現(xiàn)是脂肪增加了，那可能需要調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)、作息，還有運(yùn)動(dòng)量等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的確是減脂利器，方式多樣，上手簡單。不論是跑步、騎車，還是游泳、快走，只要保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)40分鐘以上，就能達(dá)到燃脂的效果。然而，有氧運(yùn)動(dòng)也不是萬能的，如果沒做對，或者忽略了其他步驟，減脂效果也是要大打折扣的。
根據(jù)你的描述，每天去健身房跑步，體重反而上升，也有可能是肌肉增長增加了重要。減肥主要是減脂，體重并不是唯一的指標(biāo)，也不是最重要的指標(biāo)。只要體脂率降低，身材就會(huì)變好，不用那么在意體重。但如果不是因?yàn)榧∪庠鲩L導(dǎo)致體重上升，那就要注意是不是你的有氧運(yùn)動(dòng)做得有些問題了。
。只有強(qiáng)度保持在“燃脂區(qū)間“內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)才有減脂的功效，跑得過快或者過慢都不對哦?！叭贾瑓^(qū)間”的概念源自于“乳酸閾值”，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般非運(yùn)動(dòng)員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實(shí)際情形會(huì)因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人大多會(huì)低于70%）。
另外，想要有效減脂，還可以增加你的運(yùn)動(dòng)后過攝氧量（EPOC）。運(yùn)動(dòng)后過攝氧量，指的是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的耗氧量并不會(huì)立刻回復(fù)到平靜狀態(tài)，而會(huì)維持一段時(shí)間的高檔，就像當(dāng)你結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，還是會(huì)有段時(shí)間非常喘，你沒辦法立刻回復(fù)平穩(wěn)的呼吸或心跳。研究發(fā)現(xiàn)，這段時(shí)間中，身體消耗的能量絕大多數(shù)來自于脂肪，且當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高時(shí)，運(yùn)動(dòng)后過攝氧量的持續(xù)時(shí)間越長，最終甚至?xí)侥切┻\(yùn)動(dòng)保持在“燃脂區(qū)間”的人所消耗掉的脂肪量。現(xiàn)在很流行的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）運(yùn)用的就是這個(gè)原理。
其次，減脂并不是只靠有氧運(yùn)動(dòng)就足夠哦。每天去跑步當(dāng)然很好，但身體一旦適應(yīng)這種模式后，就會(huì)降低能量消耗，這時(shí)候減脂效果就會(huì)打折扣。而且，過度的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗肌肉含量，反而會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，使得脂肪的代謝降低。因此，除了跑步之外，你還應(yīng)該搭配力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，增加你的肌肉含量，提高你的基礎(chǔ)代謝率，以達(dá)到更好的減脂效果。
咱們?nèi)绻胍ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥的話，首先想到的應(yīng)該就是跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)了。的確，跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個(gè)目標(biāo)。完成減肥這個(gè)目標(biāo)的前提，就是咱們在飲食上要加以控制，不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對減肥一點(diǎn)幫助都沒有。
雖然跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們在減肥，減掉自己身上脂肪的時(shí)候，自己也會(huì)遇到很多不同的問題。就比如，咱們很多人會(huì)把自己的體重看作是減肥有無效果的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己的體重在減肥過程中減少了，自己就會(huì)無比的開心，反之，自己的體重如果在減肥的過程中不減反增，自己就會(huì)無比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過程中，可以說是一個(gè)比較大的誤區(qū)。咱們在減肥的過程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過程中，自己的肌肉增長了一點(diǎn)，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長。
所以說，咱們在減肥的過程中，首先需要關(guān)注的是自己的體脂率，或者說自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒有什么必要去擔(dān)心自己肌肉的生長，特別是女[_a***_]，女孩子如果沒有進(jìn)行特別針對性的力量增肌訓(xùn)練的話，那么自己身上是幾乎不能長出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長，對咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。
首先新陳代謝加快了，身體認(rèn)為你這段時(shí)間在干體力活，需要吸收更多的營養(yǎng)以備不時(shí)之需，其次你的消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯正常飲食，身體會(huì)充分利用這兩頓飯的所以有營養(yǎng)，渣渣都不放過，以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，最后就是惡性循環(huán)，越來越肥。大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)減肥的基本常識(shí)，自以為可以通過聽說，百度，視屏或者一些人的偽科學(xué)理論去鍛煉身體，事實(shí)證明科學(xué)鍛煉，科學(xué)飲食才能有效的達(dá)到減肥瘦身目的，外國人研究這方面的東西超過100年了，咱們的很多教科書都是人家的翻譯本，沒事了多看看書，少看手機(jī)，人家把研究了幾十上百年的通過無數(shù)實(shí)驗(yàn)論證過的東西放在那里讓你學(xué)都不學(xué)，非要自創(chuàng)一個(gè)根本沒有用的偽理論去實(shí)踐，很弱智的行為。
做運(yùn)動(dòng)可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果不錯(cuò)，特別是高間歇有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于減脂，但是在這些的前提必須是要控制飲食，3分練7分吃！
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的消耗和吸收能力！運(yùn)動(dòng)完后選擇低熱量食物那么就會(huì)瘦，反之身體吸收好了就會(huì)導(dǎo)致體重漲了，輸入大于消耗了！所以想瘦就要控制飲食！
到此，以上就是小編對于減肥加運(yùn)動(dòng)后胖了3斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)后胖了3斤的1點(diǎn)解答對大家有用。
