大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于52歲減肥最快的運(yùn)動(dòng)是的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹52歲減肥最快的運(yùn)動(dòng)是的解答，讓我們一起看看吧。
52斷食法是什么意思？
52斷食法是一種新型的減肥方法，說是瘦身減脂的效果。從字面意思就可以看出是斷食法，就是一個(gè)周期是一周的意思。
52斷食法就是斷食5天，周一到周五是斷食的，什么都不吃，只喝水且多喝水。從第六天開始就復(fù)食，就是周末兩天就可以吃了。這個(gè)斷食法跟壁谷有異曲同工之妙。
男52歲，177高，體重176斤，有什么運(yùn)動(dòng)可以在3個(gè)月內(nèi)減肥20斤？
限制高熱量，高脂肪和高碳水化合物的食物，忌食辛辣***性和生冷食物，限制食鹽量，對吃白菜，冬瓜，青菜等蔬菜，多吃雜糧。同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉每天至少要快走或者慢跑一小時(shí)，具體的運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己身體情況決定，總之要限制熱量攝入，增加熱量消耗，長期堅(jiān)持達(dá)到減肥的目的
只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓，就行了。堅(jiān)持下來，就可以減肥了。
控制飲食，不要跟以前那樣大魚大肉的吃。我高三以前，一般一餐最少吃三碗飯，而且肉食居多，開始減肥后，我一天一吃一餐，一餐只吃一碗，并且每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，無氧加有氧訓(xùn)練。最重要的就是堅(jiān)持。還有就是不要熬夜。
謝邀。
首先要說的是，如果只是運(yùn)動(dòng)，在飲食方面不加以控制，那是不可能在三個(gè)月內(nèi)減肥20斤的，俗話說“減肥三分練七分吃”，想要短時(shí)間內(nèi)瘦下來一定要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天跑步30分鐘以上，每周最少四次，每餐吃飯只吃八分飽，少吃油膩多吃蔬菜。
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人之所以變瘦，主要因?yàn)?/a>能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，人體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪分解供能。而這個(gè)能量赤字最好在500～600大卡左右，這樣可以以每周一斤的健康速度減脂。
這里的能量赤字，應(yīng)該從兩方面入手。
第一，控制飲食，減少脂肪和碳水的攝入。比如，100克米飯，二兩含有116大卡的熱量，你再少吃點(diǎn)脂肪，一克脂肪9大卡熱量，在飲食上控制200～300大卡。
第二，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)我分力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。先說有氧運(yùn)動(dòng)，鑒于你的年齡和體重，有氧運(yùn)動(dòng)可***取快走，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，減少對膝關(guān)節(jié)壓力。
有氧運(yùn)動(dòng)方面控制200～300大卡消耗。
最后來[_a***_]為什么要做力量訓(xùn)練。通常減脂的時(shí)候都會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，所以我們要多做力量訓(xùn)練保留住肌肉。并且肌肉多可以提高基礎(chǔ)代謝。
一天跑八公里多久能瘦？
跑步要多久才能減重要從兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)上來看:一個(gè)是每天跑步的時(shí)間，盡量保持在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右。跑步的速度不一定要快，可以實(shí)行慢跑的方法，只要能夠達(dá)到有氧程度，新陳代謝能夠加快，將體內(nèi)多余的能量消耗掉就可以了。
另一個(gè)是最好能夠長期堅(jiān)持跑下去，如果跑一段時(shí)間就停止下來了，那么下降的體重又會(huì)重新長回去。
堅(jiān)持這樣的話是可以瘦的。兩個(gè)月大概能瘦20斤左右。
***設(shè)每天堅(jiān)持跑步8公里，一小時(shí)左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個(gè)月消耗的熱量為650*52=33800大卡；
按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，***設(shè)一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個(gè)月減少攝入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=（33800+36000）/7000≈10kg
當(dāng)然18斤屬于經(jīng)驗(yàn)算法，還跟個(gè)人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進(jìn)入平臺(tái)期有關(guān)系。
到此，以上就是小編對于52歲減肥最快的運(yùn)動(dòng)是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于52歲減肥最快的運(yùn)動(dòng)是的3點(diǎn)解答對大家有用。
