大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上散步減肥7公里運(yùn)動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹晚上散步減肥7公里運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 7里路走路需要多長時間？
2. 每天行走七公里左右，不吃晚飯，能達(dá)到明顯的瘦腿效果嗎？在沒有器械的條件下，怎樣才能快速瘦腿？
3. 每天堅持跑7公里，配速多少屬于有氧運(yùn)動，注意什么？
4. 晚上慢走一個小時能瘦嗎？
5. 天天晚上散步兩小時能瘦嗎？

7里路走路需要多長時間？

七里路走路大約需要35分鐘左右。因為一個成年人正常走路的話一小時能走五六公里，基本平均十分鐘一公里，所以，七里路基本控制在35分鐘左右。這樣每天早晚堅持走下去，能夠有效燃脂減肥，保持身材，不斷促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，讓身體遠(yuǎn)離疾病。

每天行走七公里左右，不吃晚飯，能達(dá)到明顯的瘦腿效果嗎？在沒有器械的條件下，怎樣才能快速瘦腿？

快速步行是一種燃燒包括大腿在內(nèi)的全身脂肪的簡單方法。

如果你徒步運(yùn)動的時間夠長，路途夠遠(yuǎn)，快速步行就會消耗更多的熱量，并有助于加快新陳代謝，讓你在步行運(yùn)動結(jié)束后很久的時間繼續(xù)燃燒卡路里。

如果你在山地步行運(yùn)動或者傾斜的跑步機(jī)上步行運(yùn)動，可以提高燃燒你的身體脂肪的效率，使你的腿更瘦、更結(jié)實、更健美。

在傾斜的坡路上步行可以增強(qiáng)下肢肌肉的***強(qiáng)度和提高燃燒卡路里的潛力。

你的步行仰角每增加1%，就需要多消耗4%的能量。

如果你在舉重訓(xùn)練后使用跑步機(jī)傾斜的功能進(jìn)行步行運(yùn)動，因為當(dāng)糖原儲存減少，你的身體就會使用更多的脂肪儲存作為能量時，脂肪的流失就可以加速。

如果你在走路之后，可以循序漸進(jìn)的開始嘗試慢跑活動，把你運(yùn)動的心率提高到你的最心率的70%的時候，就進(jìn)入脂肪燃燒的范圍區(qū)域，可以大量的燃燒卡路里，幫助你減肥和瘦腿。

你可以注意到馬拉松運(yùn)動員的腿全是又瘦又長，因為有氧運(yùn)動慢跑可以燃燒身體脂肪，包括腿部脂肪。

在飲食方面，減少攝取精碳水化合物，包括米面糖等，多喝水，多攝取瘦肉蛋白和蔬菜水果以及全谷物等均衡營養(yǎng)的膳食，可以遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ721c751288d99b7d relatedlink">自己的身體情況和日常習(xí)慣，可以不吃或少吃晚餐。

合理才高效，一個運(yùn)動和飲食的模式。一個運(yùn)動模式，你可以堅持[_a***_]，維持多久，一個飲食模式，你可以堅持多久，并且維持多久？如何分辨營養(yǎng)，熱量還有運(yùn)動所消耗的，這才是保持可以減肥，并且長期保持一個瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。

走路的消耗屬于一種相對較低的運(yùn)動，花費(fèi)時間還久，不但不是一種很好的訓(xùn)練方法，而且如果你腿部的體態(tài)有問題的話，可能會把腿搞得更粗，基本腿粗的多少都有一些問題。想腿細(xì)先要糾正自己不良的體態(tài)，然后合理的運(yùn)動。

在減脂方面，熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機(jī)體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進(jìn)一步的消耗體內(nèi)的脂肪和熱量。而且加工食品不建議過多食用，學(xué)會一定的營養(yǎng)和熱量概念才是真正的減脂塑形。

所以合理安排自己的營養(yǎng)，還有餐數(shù)，并且尋找一個合理長期有效，可以維持的運(yùn)動模式是減肥并且保持瘦，這是關(guān)鍵元素。

最后給你個腿粗的建議，揭秘女生大腿粗的真相原因

原因之一

走七公里我覺得沒必要，走的路多了反而會讓小腿顯得更粗，減腿最好的方法就是高抬腿加騎自行車，你只要堅持，這個方法非常有用。前提是你必須的堅持，為了你的美，請堅持。

你的消耗大于你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細(xì)飲食計劃。將自己的攝入量控制成小于消耗量。就是在減肥。再加上合理運(yùn)動。跳繩、游泳、橢圓機(jī)、跑步等有氧運(yùn)動都可以消耗熱量。

晚上不吃飯，每天行走幾公里我不知道會不會瘦腿。但我知道晚上不吃飯身體會受不，還有最主要脂肪沒有單獨(dú)減一個部位的，而是減全身的脂肪燃燒。

可以把行走幾公里換個方法：跳繩我覺得會更好（參考）

每天堅持跑7公里，配速多少屬于有氧運(yùn)動，注意什么？

問這個問題，應(yīng)該還是入門級的鍛煉者。那么就要注意幾個點：

首先，有氧運(yùn)動的門檻不高的，不要說跑步，走路也算是有氧運(yùn)動。而一般人步行速度一小時不到六公里，所以即使你7公里在一小時里完成，強(qiáng)度也大于走路了。

然后又看你運(yùn)動的目的了，是減脂？是強(qiáng)化體能？還是想提高跑步成績？如果是減脂，那就要保證運(yùn)動量，先不要計較配速和強(qiáng)度。如果是強(qiáng)化體能，那么要注意別一成不變的跑，可以隔三差五的來些變速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。

另外，無論是哪個目的，一般我們說最好不要單純跑步，還要做些徒手練習(xí)或者器械練習(xí)，減肥的話還建議在有氧前做，這樣可以更有效的燃燒脂肪、鍛煉肌肉，讓全身都變得強(qiáng)健起來。對核心肌群的力量及穩(wěn)定性鍛煉，還有助于更好的跑步。

最后，要注意勞逸結(jié)合，如果覺得肌肉酸痛或者膝蓋疼痛的話，就不要一昧堅持每天跑，可以每兩天或者三天跑一次，給自己的身體尤其是膝蓋休息和恢復(fù)的機(jī)會。

重點不是看公里數(shù)和速度?。?！重點是時間和心率！?。。⌒穆蔬_(dá)到120以上（當(dāng)然不是無限高，300那是抬杠）。堅持這個心率活動夠28分鐘就可以是有氧了，最佳是45--60分鐘……最多不易超過一個半小時?！穆剩瑫r間！

什么是“有氧運(yùn)動”，就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通俗講，就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，即在整個運(yùn)動過程中我們能夠順暢地完成呼吸，不會出現(xiàn)憋氣和喘不上氣的感覺。

衡量一個人跑步是不是有氧運(yùn)動，我們不能以配速為標(biāo)準(zhǔn)，是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，運(yùn)動強(qiáng)度在最大心率的60%至80%即為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，體內(nèi)以糖與脂肪為主的有氧代謝來提供能量，不會產(chǎn)生乳酸堆積，身體不易產(chǎn)生疲勞感。

所以，每天堅持跑7公里，該以什么樣的配速來跑，沒有具體的參考數(shù)據(jù)，跑者説不好建議，但是有氧跑的特點就是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。跑者說建議，不要看配速，用感覺來有氧慢跑，即跑步的時候能保持正常交流，能保持三步一吸一呼的頻率，不會胸悶喘氣，這就是有氧運(yùn)動。

晚上慢走一個小時能瘦嗎？

1 可以瘦2 因為每天晚上走一個小時的路可以消耗身體的能量，促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體消耗多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

3 此外，每天晚上走路也可以增強(qiáng)身體的代謝能力，改善身體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，有益于身體健康。但是，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，還需要結(jié)合科學(xué)的飲食和運(yùn)動***，堅持下去才能看到明顯的效果。

效果因人而異，取決于個人身體素質(zhì)、平時的飲食、運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動環(huán)境等多方面因素。減肥需要讓運(yùn)動時消耗的熱量大于平日攝入的熱量，制造出熱量缺口，才能有較好的運(yùn)動效果。

天天晚上散步兩小時能瘦嗎？

謝悟空邀請！

散步是一項最常見的體育運(yùn)動，既安全又易行。散步能增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。

天天晚上散步兩小時是能瘦的。

散步是一種靜中有動，動中有靜的健身方式。散步能增加心臟功能；散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會堅強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高，能減少人體腹部脂肪積聚，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重從而達(dá)到減肥的效果。

溫馨提示：

散步也要因人而異如：年齡，身體健康狀況等，沒有統(tǒng)一時間標(biāo)準(zhǔn)。但每天散步至少要30分鐘以上，以身體微熱或出汗最佳，才能達(dá)到鍛煉效果；晚上散步最好在晚餐后一小時左右進(jìn)行；散步有利于減肥，但減肥不是一蹴而就的，要注意飲食和運(yùn)動相結(jié)合。

膝蓋骨考慮一下，不是時間的問題。減肥不是減肥運(yùn)動的事，多了解為好。每天走步4000-6000步，適量運(yùn)動。注意飲食，按時補(bǔ)水，睡眠質(zhì)量。多看看別人怎么運(yùn)動，再行動。祝身體健康快樂。

能瘦的

如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。 　　c.提高走路運(yùn)動效率的3個秘訣 　　

1.換一種呼吸方式 　　一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴(kuò)張、時而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。 　　這種呼吸方***在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時、跟人交談時，也能運(yùn)用自如，走路時就更不用說了。 　

　2.膝蓋伸直，腳跟先著地。 　　這種方法，是***用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運(yùn)動到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。 　　由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。 　

　3.穿單薄的衣服走路 　　有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來。但是，走路時應(yīng)這種方式卻會帶來反效果。 　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重

到此，以上就是小編對于晚上散步減肥7公里運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上散步減肥7公里運(yùn)動的5點解答對大家有用。