大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于聚餐后要開始運(yùn)動減肥嘛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹聚餐后要開始運(yùn)動減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
昨天輕斷食，瘦了三斤，今天有聚餐，該怎么辦？
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比較一下哪個更重要，是減肥重要還是聚餐更重要。
1 選擇1
既然已經(jīng)開始減肥了，那為什么不堅持?不要給自己找不能堅持下去的理由。
2 選擇2
如果聚餐的意義特別大，那么你可以人到口不到啊，你少吃，難道會有人嫌棄?就是嫌棄，相信你也能堅持你的原則，如果這次開口大吃，那么你的減肥～增肥的行為會不斷循環(huán)的。
3 選擇3
如果實(shí)在是忍不住愛吃的誘惑，參加了聚會，又大吃大喝了，教你一個殺手锏，我親自實(shí)踐非常好用的，就是努力吃，吃到撐不住了，跑去洗手間??：用手指摳出來。結(jié)果就是等于沒吃，達(dá)到了一石二鳥的效果：既堅持了自己的目標(biāo)，又參加了聚會。
聚餐中如何正確吃才不會變胖？
肥胖是困擾女性的問題之一，由于現(xiàn)代社會，物質(zhì)高度發(fā)達(dá)，各種高熱量的食物誘惑著我們，例如巧克力、蛋糕、奶茶等等，這樣就容易造成脂肪堆積，容易發(fā)胖起來，而這時，減肥變得困難起來，而在朋友約去聚餐時更不能拒絕，那么聚餐中如何正確吃才不會變胖呢？
1、首先先調(diào)查一下選擇聚餐的餐廳的菜譜，對要吃的東西要做一個熱量的計算和營養(yǎng)的規(guī)劃。這樣能夠吃下美味的食物還能控制熱量的攝取，盡量做到少量多樣化，減少對高熱量食物的攝入。
2、聚餐前不要餓肚子，要先喝1-2杯水。有的人在聚餐前，會有餓肚子的習(xí)慣，這樣是為了留著肚子能夠吃下更多好吃的東西。然而這樣會吃下更多的食物，而且是高熱量的食物，這樣不僅不能有效地減肥還有可能增肥。而餐前喝水能夠增加我們的飽腹感，這樣我們在聚餐的時候就可以少吃一些東西減少熱量的攝入。
3、要有正確的飲食順序。先吸收進(jìn)去的食物比較容易被身體吸收，所以建議要從富含膳食纖維的蔬菜類食物或水果先吃起，這樣既可以增加飽腹感，降低食欲。然后可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，最后吃富含碳水化合物的食物，這樣就不會吃的很多。
4、吃東西的時候要細(xì)嚼慢咽。當(dāng)聚餐進(jìn)餐時，每一口都細(xì)嚼慢咽，這樣可以給大腦的下視丘發(fā)射信號，增加飽腹感，這樣就不會吃得太多。
綜上所述，聚餐時要多吃青菜水果少吃富含脂肪含量高的食物。在餐后還要注意鍛煉身體，健康減肥。
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通常聚餐中，由于滿桌子都是大魚大肉，加上其他人勸菜等，很容易就吃多了，經(jīng)常聚餐的話，不吃胖才怪。
因此，在聚餐中，防止飲食攝入過量的主要措施有：
1、在點(diǎn)菜的時候，少點(diǎn)糖、油、鹽放得多的食物。如炸糕、糖醋里脊、糖醋排骨、炸雞等。多點(diǎn)一些清蒸及燉菜，如清蒸魚、燉肉、雞蛋羹等。還要多點(diǎn)一些蔬菜，蔬菜以清炒、涼拌、蒸煮為主。主食可以選擇米飯、面條、玉米、紅薯等，少點(diǎn)油炸主食等。
2、一般聚餐時，大家會暢所欲言，不知不覺就吃多了?？梢园讶种痪鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1602e559d8f2d618 relatedlink">時間用來進(jìn)食，其余時間等待或與他人聊天，減少進(jìn)餐的時間，從而減少攝入量。
3、調(diào)整用餐的順序，先喝點(diǎn)清湯，再吃蔬菜，然后吃些肉菜及主食，這樣容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少攝入量。
4、吃飯的時候，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食[_a***_]，容易產(chǎn)生飽腹感。
5、聚餐時，難免要飲酒或喝飲料。盡量少飲酒，飲料選擇豆?jié){、白開水或淡茶水，少喝甜飲料，以免引起發(fā)胖。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠邀，說到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個超級大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個月時間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個錯誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開始正常飲食的時候反彈往往也會超過她們原本的體重！
想走捷徑的人，往往都會因?yàn)?/a>找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會很輕松但是至少不會讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對于比較胖的人類來說減肥其實(shí)是一件很簡單的事，如果你用了錯誤的方式只會給自己增加難度。
那么我減肥那段時間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個時候補(bǔ)充能量也會讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是干凈的，那么有時間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
早餐：藜麥或糙米飯 蔬菜還有雞蛋
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
然后就是堅持，加油！
一天三頓吃代餐粉，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是否可以達(dá)到減肥的目的？
我之前一位同事使用代餐粉減肥，每周的代餐粉都被安排好了，什么時候吃哪一種，什么時候全天不能吃東西，形式感超級足。也確實(shí)有效果，兩周下來，按照她的說法，手指都變細(xì)了。當(dāng)然她本身就不是很胖。
但這沒有用，一個月之后她的手指又胖回來了，而且體重還增加了。因?yàn)樗龥]辦法堅持這種減肥方法，餓的難受。開始的時候比較激動和新鮮，時間長了天天過的跟苦行僧一樣，甚至因?yàn)闆]有食物攝入，連shi都拉不出來了……
上圖是我的一位客戶發(fā)過來的，一餐吃一袋，我們可以換算一下，這個產(chǎn)品是90克，一袋是30克，那么一袋的熱量就是差不多131千卡。也就是說這位身高160的女生一餐的熱量攝入是131千卡，那么三餐就是393千卡的熱量。
我們隨便找一個計算基礎(chǔ)代謝的軟件計算一下，一個女生一天基礎(chǔ)代謝差不多要1200千卡，這還不算日常活動的消耗。
結(jié)果吃了一天代餐粉，才攝入了393千卡的熱量，還不到身體基礎(chǔ)需要量的三分之一。
這基本上就是節(jié)食了，如果你要用這種方法減肥，那真不如每天吃根玉米，效果也出來了，而且還不用多花錢。
答案是可以的，但是達(dá)到減肥的同時，犧牲了你的健康，建議你三餐都吃代餐的絕對不懷好意的，以五谷健怡代餐為例，正確食用方法如下：
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時吃代餐粉?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7512dba50d5dd802 relatedlink">中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
到此，以上就是小編對于聚餐后要開始運(yùn)動減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于聚餐后要開始運(yùn)動減肥嘛的4點(diǎn)解答對大家有用。
