大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于詳細(xì)的減肥計劃加健身器材的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹詳細(xì)的減肥***加健身器材的解答，讓我們一起看看吧。
哪些健身器材減肥效果好？
橢圓儀、跑步機(jī)、動感單車和登山機(jī)。如果體重較大的話，優(yōu)先選擇橢圓儀，對膝蓋的沖擊很小，能夠很好的保護(hù)你的膝蓋； 選擇跑步機(jī)的話，不要跑，可以快走，坡度最好不要超過5度； 如果體重基數(shù)不大且體能較好的話，可以選擇動感單車和登山機(jī)。希望對你有幫助
想健身減肥，如何用好健身器材？如何注意飲食習(xí)慣？
減肥過程中飲食起著決定性的作用，為什么這么說呢，因?yàn)?/a>很多人認(rèn)為少吃就可以瘦，其實(shí)不然，如果長時間身體營養(yǎng)攝入不足，絕對會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，減肥就很難成功。那到底應(yīng)該怎么吃呢，其實(shí)就是在做一個欺騙身體的游戲，讓身體感覺吃飽了，但是吃的東西熱量比較低，而身體自動用儲存的脂肪來功能。很多人都會用量化來告訴你怎么吃，其實(shí)不然，人多時候我們不可能把每樣吃的東西撐一撐然后再列算式，這樣的減肥是不可能堅(jiān)持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白質(zhì)，多蔬菜少油少鹽，控制總量。根據(jù)自己身體的變化情況適當(dāng)調(diào)整飲食，這樣的方法比較合適容易堅(jiān)持。碳水化合物主要吃粗糧，玉米，紫薯，土豆，燕麥都是不錯的選擇，而粥，糊等易消化的東西很容易導(dǎo)致血糖快速升高，身體會把他以脂肪的形式儲存起來，所以我們要多吃升糖指數(shù)慢的食物。蛋白質(zhì)以魚，蝦，雞胸肉為主，少吃豬肉，豬肉里就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以選各種綠葉菜，西藍(lán)花，黃瓜，番茄都可以，盡量不要用油炒，水煮和生吃都是不錯的選擇。
接下來說說怎么用器械鍛煉，在初期訓(xùn)練的時候我們可以多選用一些固定器械來鍛煉，那樣目標(biāo)肌肉容易找到發(fā)力感。一般先熱身以后做抗阻力訓(xùn)練然后再進(jìn)行半個小時的有氧運(yùn)動可以比較好的燃燒脂肪，最后再進(jìn)行拉伸，這也是一節(jié)私教課的安排，如果有條件可以找一個靠譜的教練，可以讓你少走很多彎路。
我是徐悟空，有健身方面的的問題歡迎咨詢。
減肥從另一個角度講，是讓身體[_a***_]達(dá)到另一個平衡。這里是指能量。因此在減肥時注意能量的攝取一定要低于你運(yùn)動所消耗的能量。使能量得到一個負(fù)平衡。但在營養(yǎng)攝取中可以保持不變。也就說發(fā)生能轉(zhuǎn)化成能量的東西要減少。
器械減肥只是個***的聯(lián)系，可以適當(dāng)提高你肌肉力量和肌肉維度。有些器械運(yùn)動可以提高你的基礎(chǔ)代謝。同時也有助于你減肥。比如深蹲，硬拉，臥推。但這是在大重量的***下才有效果，需要有人保護(hù)的前提下完成更安全。
抗阻力訓(xùn)練就是健身房的一些固定器械，啞鈴，杠鈴。想要知道這些器械怎么用，可以請教健身房的巡場教練，或者買下面這本書，這本書可以教會你所有器械的使用方法。
有氧運(yùn)動不能少，每次做完力量訓(xùn)練在進(jìn)行有氧運(yùn)動，燃燒多余脂肪，比單純做有氧減脂效果好很多。
三分吃七分練，飲食也得控制，少油少鹽，少吃多餐。
我是女性。產(chǎn)后135斤左右，用了半年時間減重30斤，現(xiàn)在一直在105斤左右，160高。沒去健身房，沒吃任何減肥藥，就買了些健身器材花了大概500左右（一套好的運(yùn)動服，啞玲一對5kg，運(yùn)動瑜珈墊，一雙好的跑步鞋），但是這些可以長期使用。減肥的話我主要控制飲食，秉持吃好點(diǎn)吃少點(diǎn)原則(不是去買補(bǔ)品什么，而是選用好的食材）.會煮些去濕的水喝。
減肥之前你要首先了解你的bmi值和體脂率，再科學(xué)做運(yùn)動，合理飲食。推薦你兩個app.一個是keep，這個是會給你推薦運(yùn)動和飲食，薄荷***可以查詢食物熱量（每個人每天有最低消耗熱量，你只要每天吃比最低消耗熱量少不做運(yùn)動都能瘦：如一個人最低消耗熱量是1300卡，他每天只吃1200卡的事物就能瘦。有些些食物看似小熱量高得驚人）。
減肥這事主要需要堅(jiān)持，堅(jiān)持管住嘴邁開腿。
我是一和半到兩個小時無氧加上半小時的有氧，平時少油少鹽，多吃青菜西藍(lán)花胡蘿卜香菇瘦肉蛋類不吃蛋黃牛肉，碳水吃五谷雜糧紅薯黑米藜麥芋頭蓮藕土豆之類?？辞闆r不是多碳日就五份蔬菜三分肉兩份碳水，每個星期一次欺騙餐.
到此，以上就是小編對于詳細(xì)的減肥***加健身器材的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于詳細(xì)的減肥***加健身器材的2點(diǎn)解答對大家有用。
