大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科學(xué)減肥吃法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康科學(xué)減肥吃法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來(lái)通過(guò)調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過(guò)于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
小十三來(lái)安利無(wú)米番茄燴飯，簡(jiǎn)單好吃!!
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無(wú)米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂(lè)的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺(jué)得玉米面沒(méi)有筋性，做出來(lái)的食物口感不好，而且制作起來(lái)太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長(zhǎng)肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁(yè)四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對(duì)脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
怎么才能既健康又快速的減肥？
似乎這個(gè)話題是所有女士需要終身面臨及思考的，尤其已進(jìn)入炎炎夏日，減肥更顯得迫在眉睫，但個(gè)人認(rèn)為，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，更確切的講是一輩子的[_a***_]，養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣便水到渠成，減肥的同時(shí)又獲得了健康，兩全其美，何樂(lè)而不為？至于具體的方法，還是需要根據(jù)自身?xiàng)l件、工作性質(zhì)、生活方式等，尋找到真正適合自己的一套行之有效并持之以恒的方法，結(jié)果定會(huì)得償所愿，下面僅介紹幾種簡(jiǎn)單、通用及便于實(shí)踐的方法，僅供參考：
第一：飲食方面：盡量避免暴飲暴食，三餐定時(shí)定量，注意三餐順序（喝湯-蔬菜-蛋白質(zhì)-肉類-主食）及保證用餐時(shí)間，每餐時(shí)間大概20分鐘左右；三餐總量用餐原則：早餐吃飽、午餐吃好，晚餐吃少，睡覺(jué)前四小時(shí)最好不要進(jìn)餐，另：主食需加入粗糧，所占比例在1/3即可，減肥期間要保證攝取足夠的蛋白質(zhì)；
第二：運(yùn)動(dòng)方面：要養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的、不間斷的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)就一定有效果!另，一定要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身及運(yùn)動(dòng)后的拉伸，否則會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害；
第三：心態(tài)方面：要有良好的心態(tài)，不要急功近利，欲速則不達(dá)，可能運(yùn)動(dòng)初期減肥效果會(huì)比較明顯，但堅(jiān)持了一段時(shí)間便進(jìn)入瓶頸期，體重沒(méi)有變化，此時(shí)切不可放棄，需持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或改變運(yùn)動(dòng)方式，熬過(guò)這段時(shí)間自然會(huì)有質(zhì)的飛越；
第四：生活習(xí)慣：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，新陳代謝自然變得緩慢，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，自然會(huì)影響減肥效果!
綜上所述，減肥過(guò)程類似于一場(chǎng)馬拉松，需要終身的付出及努力，要有水滴石穿的精神方可達(dá)到理想的彼岸！
到此，以上就是小編對(duì)于健康科學(xué)減肥吃法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科學(xué)減肥吃法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
