大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥之后反彈的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥之后反彈的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖癥成為世界上又一健康的殺手！怎樣減肥既不反彈，又有利于身體健康？
首先，我來回答一下大部分人減肥反彈的原因。
第二，控制飲食＋玩命的有氧運動。這種相對來說比上一種還好一點，有了有氧運動。但玩命的有氧運動和上一種一樣，同樣會導致肌肉流失。
第三，飲食結構不正確。沒有足夠的蛋白質攝入，減脂期間，只吃少量的碳水，或者水果（果糖），導致肌肉流失。
那怎么樣健康減脂又不反彈呢？
第一，就是加入力量訓練。力量訓練的目的是為了保留住肌肉，甚至增加肌肉，這樣不僅可以提高基礎代謝，有助于我們減脂的速度。而且肌肉是運動能力的表現，更健康的表現。
第二，減脂不要過分的追求速度。最好的減脂速度是，每天能量赤字500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。（這里提出一點，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，而正常人的日常消耗在2500～3500左右，也就是說你一天什么都不吃，一天也消耗不了一斤脂肪，所以減脂快的人可以明白你減的是啥啦吧）
第三，也是最重要的一點。不論是減脂，增肌，還是為了健康。運動都是一個長期應該做的事情，把運動當成一種習慣來對待，這樣才是讓減肥不反彈，身體健康最長足有效的事情。
每逢過節(jié)胖十斤，如何在節(jié)后健康減肥而且保持不反彈？
任何減肥都不是一蹴而就的，年后減肥也是這樣，應該循序漸進，不能走極端，一下子比之前少吃太多或者不吃，應該適度的減少飲食，每頓飯都吃六七分飽，少吃重油重鹽的食物，少吃米飯面條饅頭包子等淀粉類實物，多吃蔬果和蛋白質，一日三餐都要吃，這樣才不會讓自己食欲得到過分抑制，產生暴飲暴食。還有就是一定要適量的運動，每天抽出時間來做做有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等都是我經常會做且十分有效的運動，每次運動時間一定要超過30分鐘，根據自己的體力適當調節(jié)運動量…這樣堅持下去，一定會瘦，并且會長期保持不會反彈！那有人說了，我控制不住自己的嘴怎么辦，對不起，減肥必須要控制，俗話說，任何一個優(yōu)秀的人都是自我控制力足夠強的人，如果連自己的體重都控制不了，那何談成功…加油吧，各位減肥君，愿大家都能擁有完美身材，成為回頭率滿分的街頭扛把子
謝邀，我是8個月減肥40斤，至今不反彈的“胖大叔”。
春節(jié)期間總共休息了十多天，三頓大吃大喝而且活動少。現在正是和反彈做斗爭的[_a***_]，而且從***期結束到現在這么多天觀察下來，沒有任何反彈。算是保持成功了。
我的方法就是過節(jié)期間不用刻意去注意減肥，而是要注意心情順暢，不要一直擔心，那樣反倒會發(fā)胖更快。然后就是要注意方法了。
節(jié)后上班第一天早餐就改為稀飯加一個雞蛋，配合牛奶。午餐正常，晚餐一個玉米棒一個雞蛋。另外備著堅果若干。防止一下恢復正常飲食，會餓的受不了。遵循餓了就少吃點堅果，絕不多吃，可以多次吃的原則。
保持兩天后，第三天開始恢復早上鍛煉的習慣。在正式上班前特意稱了體重，胖了約5斤。從正常飲食到第三天鍛煉開始，體重已經迅速少了2斤多。
一周后，再稱體重，完全恢復了原來的體重。后面計劃通過間斷性的鍛煉，提高減肥增肌的效果。怎么樣，是不是不困難。關鍵就在有沒有恒心繼續(xù)堅持原來的方法。身體形成記憶效應后恢復就很快。反之保持壞習慣，反彈復胖是早晚的。
使用食療的方法，減肥快且最健康，不反彈的方法有嗎？
這個問題，問到點子上了。實際上真正的健康減肥方法就是食療。調整自己的日常飲食結構，注意并控制日常的一些飲食習慣，慢慢的通過飲食的調理，使身體系統(tǒng)慢慢適應現在的飲食結構，這樣習慣后，身體生理功能就接受了現在的飲食結構，身體瘦下來后也不會反彈。很多人會說運動減肥才是最好的，其實是大錯特錯。健身減肥的人都知道，教練除了讓他們健身外，還要幫他們調整飲食。說到底是飲食結構的調整讓他們減肥成功的。運動主要是***作用。而且運動一段時間后，減肥效果就會停止，除非你在原來運動量的基礎上再加大一倍，才會有效果，這樣一般人是堅持不下來的。關鍵是一旦停止運動，就會反彈。得不償失。還是從飲食著手，來慢慢減肥吧。
用食療的方法減肥，效果挺好， 而且最健康，沒有副作用。又鍛煉了身體，又提高了免疫力。'如果要不反彈，只有一個答案，每天堅持堅持鍛煉，再堅持，再堅持。否則你會疾病纏身，痛苦到極點。
到此，以上就是小編對于健康減肥之后反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥之后反彈的3點解答對大家有用。
