大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥之后反彈的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥之后反彈的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖癥成為世界上又一健康的殺手！怎樣減肥既不反彈，又有利于身體健康？
首先，我來(lái)回答一下大部分人減肥反彈的原因。
第二，控制飲食＋玩命的有氧運(yùn)動(dòng)。這種相對(duì)來(lái)說比上一種還好一點(diǎn)，有了有氧運(yùn)動(dòng)。但玩命的有氧運(yùn)動(dòng)和上一種一樣，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。
第三，飲食結(jié)構(gòu)不正確。沒有足夠的蛋白質(zhì)攝入，減脂期間，只吃少量的碳水，或者水果（果糖），導(dǎo)致肌肉流失。
那怎么樣健康減脂又不反彈呢？
第一，就是加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了保留住肌肉，甚至增加肌肉，這樣不僅可以提高基礎(chǔ)代謝，有助于我們減脂的速度。而且肌肉是運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，更健康的表現(xiàn)。
第二，減脂不要過分的追求速度。最好的減脂速度是，每天能量赤字500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。（這里提出一點(diǎn)，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，而正常人的日常消耗在2500～3500左右，也就是說你一天什么都不吃，一天也消耗不了一斤脂肪，所以減脂快的人可以明白你減的是啥啦吧）
第三，也是最重要的一點(diǎn)。不論是減脂，增肌，還是為了健康。運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)長(zhǎng)期應(yīng)該做的事情，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)對(duì)待，這樣才是讓減肥不反彈，身體健康最長(zhǎng)足有效的事情。
每逢過節(jié)胖十斤，如何在節(jié)后健康減肥而且保持不反彈？
任何減肥都不是一蹴而就的，年后減肥也是這樣，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能走極端，一下子比之前少吃太多或者不吃，應(yīng)該適度的減少飲食，每頓飯都吃六七分飽，少吃重油重鹽的食物，少吃米飯面條饅頭包子等淀粉類實(shí)物，多吃蔬果和蛋白質(zhì)，一日三餐都要吃，這樣才不會(huì)讓自己食欲得到過分抑制，產(chǎn)生暴飲暴食。還有就是一定要適量的運(yùn)動(dòng)，每天抽出時(shí)間來(lái)做做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等都是我經(jīng)常會(huì)做且十分有效的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要超過30分鐘，根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量…這樣堅(jiān)持下去，一定會(huì)瘦，并且會(huì)長(zhǎng)期保持不會(huì)反彈！那有人說了，我控制不住自己的嘴怎么辦，對(duì)不起，減肥必須要控制，俗話說，任何一個(gè)優(yōu)秀的人都是自我控制力足夠強(qiáng)的人，如果連自己的體重都控制不了，那何談成功…加油吧，各位減肥君，愿大家都能擁有完美身材，成為回頭率滿分的街頭扛把子
謝邀，我是8個(gè)月減肥40斤，至今不反彈的“胖大叔”。
春節(jié)期間總共休息了十多天，三頓大吃大喝而且活動(dòng)少。現(xiàn)在正是和反彈做斗爭(zhēng)的[_a***_]，而且從***期結(jié)束到現(xiàn)在這么多天觀察下來(lái)，沒有任何反彈。算是保持成功了。
我的方法就是過節(jié)期間不用刻意去注意減肥，而是要注意心情順暢，不要一直擔(dān)心，那樣反倒會(huì)發(fā)胖更快。然后就是要注意方法了。
節(jié)后上班第一天早餐就改為稀飯加一個(gè)雞蛋，配合牛奶。午餐正常，晚餐一個(gè)玉米棒一個(gè)雞蛋。另外備著堅(jiān)果若干。防止一下恢復(fù)正常飲食，會(huì)餓的受不了。遵循餓了就少吃點(diǎn)堅(jiān)果，絕不多吃，可以多次吃的原則。
保持兩天后，第三天開始恢復(fù)早上鍛煉的習(xí)慣。在正式上班前特意稱了體重，胖了約5斤。從正常飲食到第三天鍛煉開始，體重已經(jīng)迅速少了2斤多。
一周后，再稱體重，完全恢復(fù)了原來(lái)的體重。后面計(jì)劃通過間斷性的鍛煉，提高減肥增肌的效果。怎么樣，是不是不困難。關(guān)鍵就在有沒有恒心繼續(xù)堅(jiān)持原來(lái)的方法。身體形成記憶效應(yīng)后恢復(fù)就很快。反之保持壞習(xí)慣，反彈復(fù)胖是早晚的。
使用食療的方法，減肥快且最健康，不反彈的方法有嗎？
這個(gè)問題，問到點(diǎn)子上了。實(shí)際上真正的健康減肥方法就是食療。調(diào)整自己的日常飲食結(jié)構(gòu)，注意并控制日常的一些飲食習(xí)慣，慢慢的通過飲食的調(diào)理，使身體系統(tǒng)慢慢適應(yīng)現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，這樣習(xí)慣后，身體生理功能就接受了現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，身體瘦下來(lái)后也不會(huì)反彈。很多人會(huì)說運(yùn)動(dòng)減肥才是最好的，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)。健身減肥的人都知道，教練除了讓他們健身外，還要幫他們調(diào)整飲食。說到底是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整讓他們減肥成功的。運(yùn)動(dòng)主要是***作用。而且運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，減肥效果就會(huì)停止，除非你在原來(lái)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上再加大一倍，才會(huì)有效果，這樣一般人是堅(jiān)持不下來(lái)的。關(guān)鍵是一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)反彈。得不償失。還是從飲食著手，來(lái)慢慢減肥吧。
用食療的方法減肥，效果挺好， 而且最健康，沒有副作用。又鍛煉了身體，又提高了免疫力。'如果要不反彈，只有一個(gè)答案，每天堅(jiān)持堅(jiān)持鍛煉，再堅(jiān)持，再堅(jiān)持。否則你會(huì)疾病纏身，痛苦到極點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥之后反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥之后反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
