大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后期腰圍掉的慢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后期腰圍掉的慢的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？
跑步回來(lái)你沒(méi)有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，應(yīng)該不會(huì)瘦不下來(lái)的呀。
從去年七月份起，我就開(kāi)始練習(xí)競(jìng)走，到現(xiàn)在已經(jīng)有一年多了。
在開(kāi)始競(jìng)走之前，我就按照自己的特點(diǎn)制定了運(yùn)動(dòng)方式和程序。因?yàn)?/a>目的是以健身為主，所以我進(jìn)行的是中強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練一般不會(huì)超過(guò)兩小時(shí)，對(duì)，絕對(duì)不超量運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)而造成二次傷害就不劃算了。
競(jìng)走之前一定要做動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)，我一般都是慢走兩公里才競(jìng)走，競(jìng)走完了之后就運(yùn)用瑜伽體式拉伸放松肌肉，特別是腿部的放松。時(shí)間大概15分鐘。
腿部的放松，包括腿的前側(cè)，內(nèi)側(cè)，后側(cè)，外側(cè)都要一一拉伸，少一不可。這個(gè)一定要做，這樣腿部才能夠勻稱(chēng)。有時(shí)間的話(huà)，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。
特別腿部要減肥，不拉伸的話(huà)，肌肉的緊張和堆積就不容易減掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不會(huì)疼。
還有，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要做深蹲。徒手深蹲，啞鈴深蹲，箭步蹲，或者負(fù)重深蹲，都是鍛煉我們臀部的好辦法，這種方法能起到提臀作用，臀部結(jié)實(shí)有力，美觀，跑步就不會(huì)很辛苦。
跑步要持之以恒，才會(huì)有好的效果，只跑一兩天是不可取的。
這樣運(yùn)動(dòng)了一年多以后，我的雙腿又直又結(jié)實(shí)又有力，瘦腿效果不錯(cuò)。以上是我的鍛煉方法，希望對(duì)你有幫助。
謝謝閱讀，歡迎@和蓮歌 ，我們一起探討。
其實(shí)你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因?yàn)槁艿男Ч麤](méi)有你想的那么好，其次是每天做同一個(gè)動(dòng)作身體會(huì)適應(yīng)，效果會(huì)越來(lái)越差。
你可以針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來(lái)"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點(diǎn)，拉開(kāi)消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時(shí)偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開(kāi)始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)加上針對(duì)腿部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你只是想看起來(lái)瘦，對(duì)肌肉沒(méi)要求，那有氧無(wú)氧時(shí)間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開(kāi)合跳，箭步蹲等動(dòng)作組合。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可選負(fù)重硬拉，負(fù)重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話(huà)多練小負(fù)重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個(gè)動(dòng)作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都長(zhǎng)到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常難看！
給大家做個(gè)參考，我剛減肥的時(shí)候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
后來(lái)堅(jiān)持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63[_a***_]，褲子從35碼變成29碼，腿細(xì)了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過(guò)跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺(jué)跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
其實(shí)很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況！出現(xiàn)這樣的情況其實(shí)有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實(shí)很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒(méi)有充分的拉伸熱身，導(dǎo)致大腿小腿肌肉越來(lái)越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來(lái)真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進(jìn)入了平臺(tái)期，減肥的效果沒(méi)那么好了，這樣也會(huì)讓你下半身瘦不下來(lái)！
我自2018年7月開(kāi)始跑步，開(kāi)始3個(gè)月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個(gè)月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個(gè)原本風(fēng)吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風(fēng)寒感冒。
沒(méi)錯(cuò)，晨跑這個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)好處甚多。但要每天堅(jiān)持并非易事，21天也不一定能習(xí)慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅(jiān)持了8-9個(gè)月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問(wèn)。下半身瘦的問(wèn)題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個(gè)問(wèn)題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔(dān)心過(guò)跑步會(huì)把腿變粗，但據(jù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人講，一般人的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到增粗的地步。
即使運(yùn)動(dòng)量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學(xué)跑步至少不會(huì)增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢(xún)健身專(zhuān)業(yè)人士？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后期腰圍掉的慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后期腰圍掉的慢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
