大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后期腰圍掉的慢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后期腰圍掉的慢的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
跑步回來你沒有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，應(yīng)該不會瘦不下來的呀。
從去年七月份起，我就開始練習(xí)競走，到現(xiàn)在已經(jīng)有一年多了。
在開始競走之前，我就按照自己的特點制定了運(yùn)動方式和程序。因為目的是以健身為主，所以我進(jìn)行的是中強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練一般不會超過兩小時，對，絕對不超量運(yùn)動，因運(yùn)動而造成二次傷害就不劃算了。
競走之前一定要做動態(tài)熱身運(yùn)動，我一般都是慢走兩公里才競走，競走完了之后就運(yùn)用瑜伽體式拉伸放松肌肉，特別是腿部的放松。時間大概15分鐘。
腿部的放松，包括腿的前側(cè)，內(nèi)側(cè)，后側(cè)，外側(cè)都要一一拉伸，少一不可。這個一定要做，這樣腿部才能夠勻稱。有時間的話，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。
特別腿部要減肥，不拉伸的話，肌肉的緊張和堆積就不容易減掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不會疼。
還有，平時不運(yùn)動的時候，最好要做深蹲。徒手深蹲，啞鈴深蹲，箭步蹲，或者負(fù)重深蹲，都是鍛煉我們臀部的好辦法，這種方法能起到提臀作用，臀部結(jié)實有力，美觀，跑步就不會很辛苦。
跑步要持之以恒，才會有好的效果，只跑一兩天是不可取的。
這樣運(yùn)動了一年多以后，我的雙腿又直又結(jié)實又有力，瘦腿效果不錯。以上是我的鍛煉方法，希望對你有幫助。
謝謝閱讀，歡迎@和蓮歌 ，我們一起探討。
其實你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因為慢跑的效果沒有你想的那么好，其次是每天做同一個動作身體會適應(yīng)，效果會越來越差。
你可以針對腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運(yùn)動，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動完成難度不大，容易堅持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動加上針對腿部的無氧運(yùn)動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。 無氧運(yùn)動可選負(fù)重硬拉，負(fù)重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負(fù)重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個動作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
后來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63[_a***_]，褲子從35碼變成29碼，腿細(xì)了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
其實很多人都會出現(xiàn)這樣的情況！出現(xiàn)這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導(dǎo)致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進(jìn)入了平臺期，減肥的效果沒那么好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！
我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個原本風(fēng)吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風(fēng)寒感冒。
沒錯，晨跑這個經(jīng)濟(jì)實惠的運(yùn)動好處甚多。但要每天堅持并非易事，21天也不一定能習(xí)慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔(dān)心過跑步會把腿變粗，但據(jù)運(yùn)動達(dá)人講，一般人的運(yùn)動量根本達(dá)不到增粗的地步。
即使運(yùn)動量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學(xué)跑步至少不會增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后期腰圍掉的慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后期腰圍掉的慢的1點解答對大家有用。
