大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)為什么很難減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)為什么很難減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
- 為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
- 有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)每天平均運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)為什么不瘦？
做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
長(zhǎng)期的做無氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到減肥效果的，但如果只是偶爾的一兩次運(yùn)動(dòng)是很難起到減肥的效果，另外如果想要進(jìn)行減肥，那么在飲食上也是需要進(jìn)行控制的，首先要控制高脂肪高熱量的食物的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，也不要吃太多的甜食。
為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
（1）想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
（2）這個(gè)長(zhǎng)期肯定是長(zhǎng)年累月的。幾天，幾個(gè)星期都是不夠的。反思一下，自己到底練了多少次？累計(jì)多少時(shí)間？消耗多少熱量？
（3）運(yùn)動(dòng)減肥的原則是，長(zhǎng)期保持“消耗 > 攝入”。反思一下，自己到底每天吃了多少？
（4）如果依然海吃瞎吃，暴飲暴食，不加節(jié)制，天天零食.....減肥的效果能好么？有統(tǒng)計(jì)熱量的app的，監(jiān)督一下自己吧。
（6）可以找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)。喜歡了才能長(zhǎng)久。
（7）可以找個(gè)喜歡的人一起去運(yùn)動(dòng)。參加跑團(tuán)，和志同道合的朋友一起運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。跟別人約好了，自然要守約。
（8）可以聽著喜歡的節(jié)目/音樂，比如相聲/評(píng)書等，邊聽邊跑，不知不覺就長(zhǎng)時(shí)間了
，就不得不說“心率”在于減肥當(dāng)中的重要性了。因?yàn)?/a>，將心率維持在60-70%區(qū)間內(nèi)消耗脂肪必烈占據(jù)最高。而跑步相對(duì)較容易維持心率速度，但騎行往往會(huì)因?yàn)樗俣鹊目炻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc6d6c63a94b714a relatedlink">有氧和無氧之間閃躲，想要達(dá)到合理的減肥效果，還要持續(xù)保持合理的騎行速度才行。碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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果
▼第二項(xiàng)測(cè)試時(shí)，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺鍛煉都有一定的幫助?？墒窃跍p肥效果方面，全身運(yùn)動(dòng)的跑步項(xiàng)目，減肥效果必然勝過騎行。
原理很簡(jiǎn)單！1）運(yùn)動(dòng)方式的不同；運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別不光是在于跑和騎兩方面，而是減肥時(shí)需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能充分調(diào)用體內(nèi)的脂肪消耗。
這時(shí)
利節(jié)省時(shí)間，出行不二之選。
推薦指數(shù)：跑步：★騎行：★★★
Step2.運(yùn)動(dòng)效果▼跑步：這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，而且跑步還可以提高自身骨密度，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等病癥。同時(shí)，跑步也包含了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練。
騎行：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)局限！除了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要?jiǎng)佑玫募∪狠^多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。
找對(duì)方法和專業(yè)，你說的這些方法，
最好以半年為周期。
否則效果不會(huì)出來。
熱量差與打破熱量平衡，并不容易，但是可以做到。
網(wǎng)上問減肥問題特別多，說明好多人需要，卻難在沒有方法和決心。
專業(yè)的交給專業(yè)人士，你只要努力配合就好。
今天回答的幾個(gè)問題，太短，回復(fù)的太快，不讓發(fā)。
那么就繼續(xù)說說，你問了問題，但是，你真的需要答案么？
難是相對(duì)的，你用了好多，堅(jiān)持了多久？為什么放棄，還試過什么方法？準(zhǔn)備真正解決自己的問題，那就多聊聊，給自己一個(gè)好的答案。
一定可以的，方法很重要。
有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)每天平均運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)為什么不瘦？
首先對(duì)能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)點(diǎn)贊
通過運(yùn)動(dòng)想瘦下來，必須要達(dá)到消耗能量大于你進(jìn)補(bǔ)的能量，這樣才能有瘦身減肥的效果
首先運(yùn)動(dòng)要講究一個(gè)連續(xù)時(shí)長(zhǎng)，[_a***_]說我一天總時(shí)長(zhǎng)加起來是多少，平時(shí)運(yùn)動(dòng)都是考慮運(yùn)動(dòng)的一次性時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般跑步或者打羽毛球，跳繩等等，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖原比較多，然后脂肪也在瘋狂燃燒，每一次的呼吸都在燃燒我們的脂肪，所以才會(huì)有減肥的效果
有氧運(yùn)動(dòng)尤其強(qiáng)調(diào)一次性時(shí)長(zhǎng)，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子來說，慢跑，你的跑步時(shí)長(zhǎng)必須要達(dá)到至少四十分鐘以上，如果是跑跑停停的話那時(shí)長(zhǎng)還要加長(zhǎng)，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)不到要求的話，達(dá)不到脂肪消耗的目的。
因?yàn)榕懿綄?duì)于脂肪消耗來說至少達(dá)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上才能開始消耗脂肪，我身邊一個(gè)朋友一米七身高，體重一百六十幾斤，堅(jiān)持每天跑步一個(gè)半小時(shí)，由開始跑跑停停到后來的連續(xù)一個(gè)半小時(shí)慢跑，現(xiàn)在體重控制在125斤左右，現(xiàn)在一次性連續(xù)時(shí)長(zhǎng)跑步不會(huì)低于四十分鐘。
無氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量、速度和能力，被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以一般很難保持一個(gè)連續(xù)性時(shí)長(zhǎng)。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，無氧運(yùn)動(dòng)注重的是肌肉鍛煉的相對(duì)較多，兩者結(jié)合那是最好的，更有助于塑體。
其次就是飲食也是一個(gè)很大的因素，因?yàn)楹枚嗳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc6d6c63a94b714a relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)三方面問題：
一是運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這是一個(gè)大忌，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)各個(gè)臟器都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，立即進(jìn)食會(huì)給臟器帶來很大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)體內(nèi)的糖原消化以后急待補(bǔ)充，立即進(jìn)食會(huì)得到補(bǔ)充，轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來，所以運(yùn)動(dòng)后首先是要少量，多次補(bǔ)水，溫水，尤其淡鹽水為宜，其次是進(jìn)食要在至少半小時(shí)以后
二是有人運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充能量飲料或者碳酸飲料，這樣有可能造成你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，可能做無用功，因?yàn)橐粡d可樂的能量抵上你吃兩小碗米飯的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食的搭配，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了感覺食量增大了不去控制，所以飲食方面也是一個(gè)非常重要因素
最后對(duì)運(yùn)動(dòng)的朋友說，勞逸結(jié)合，要控制運(yùn)動(dòng)的量，可以選擇三休一或者二休一，不要過度運(yùn)動(dòng)，這樣才能給身體有充足的恢復(fù)時(shí)間哈
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)為什么很難減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)為什么很難減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
