大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜省錢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥食譜省錢的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0609fcdf257a9c65 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點家里做的小菜！注意，早晨要多吃點！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運動！要出點汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
第一天
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個煎雞蛋＋半個火龍果
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，最好盡量管住自己
最近想減肥了，不知道有什么減肥餐[_a***_]？
大家好，我是孔家小姐妹，很高興回答“”最近想減肥了，不知道有什么減肥餐推薦？這個問題。
大家都知道減肥的最好方法就是管住嘴，邁開腿。當(dāng)然有一個合理的減肥食譜對我們的減肥也有很大的幫助。下面我來給大家推薦幾種好的減肥食譜吧。
1.只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2.
菠蘿減肥法?
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3
.煮雞蛋減肥法?
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、?
葡萄、去掉油的肉一起吃。
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4
.黃豆粉可可減肥法?
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。?
也可以加上麥芽和蜂蜜。
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5
飲茶減肥法?
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、等。
以上是我的個人觀點，希望我的回答對您有所幫助，謝謝大家。
你好，我是舟舟，我用快半年的時間從120斤減到了88斤，在這期間我做了無數(shù)道減脂餐，今天分享給你這道減脂餐是我百吃不厭的番茄巴沙魚濃湯，又營養(yǎng)又減脂，快跟著***里做起來吧～喜歡記得幫我點個關(guān)注哦～萬分感謝??
***加載中...少吃多餐，控制吃的數(shù)量，高熱量的東西少吃，盡量自己做飯，不要點外賣！
我這有一個比較容易實行的減肥餐食譜，你可以參考，我之前照這樣吃，沒運動一個月瘦了5斤。
?????上面的萬能減肥食譜搭配是我從小紅書上看到的，超多人點贊收藏，然后比較科學(xué)。我根據(jù)這個食譜自己做了調(diào)整。
因為當(dāng)時我是吃食堂的，所以就自己根據(jù)情況做了調(diào)整，你也可以根據(jù)自己的情況來制定！
????希望能幫到你！
推薦你一套食譜
輕斷食也叫間歇性進食法。即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。
輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平輕斷食在短期內(nèi)可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。對大基數(shù)和平臺期的減脂效果顯著。
一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
低卡、低ＧＩ（升糖指數(shù)）是必須的選擇。大致飲食范圍是蔬菜類、低糖的水果類、豆類、湯類。需要兩者兼顧，比如，粥雖然每百克卡路里低，但升糖指數(shù)驚人，盡量不要選擇。
麥和豆類、雞蛋，都是很好的飽腹食物，燕麥雖然不是最佳的低升糖指數(shù)、低卡路里食物，但勝在飽腹感強，消化較慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一點青菜、鹽甚至雞胸肉。紅、綠豆湯、煮雞蛋都是高蛋白的食物，會延長飽腹感。
不要沾油，涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。
減肥控制飲食的話最主要是控制晚上的飲食，1.關(guān)曉彤同款的生菜卷還是比較推薦的，低脂營養(yǎng)又美味，2.雞胸肉，基圍蝦之類蛋白高脂肪少的可以少油少鹽的做著吃，3.蔬菜沙拉。減肥最重要的是堅持哦，少吃多動才可以健康的減肥！加油(? ??_??)?
好吃又減肥的菜有哪些呢？
常見的減肥蔬菜有黃瓜，西紅柿，芹菜，***，茄子等。黃瓜含有豐富的維生素和微量礦物質(zhì)。西紅柿含有豐富的維生素a，有助于眼睛的保護和曬傷了后皮膚修復(fù)，但是在減肥期間，西紅柿的食用不要添加白糖。
今天推薦一款方便好吃的減肥料理給大家（飯量小的以下是兩頓的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡蘿卜20g、蝦仁200g、菠菜300g
調(diào)料：鮮味醬油兩勺、食鹽5g、白醋一勺，蒜末適量、胡椒粉適量、橄欖油10ml。
做法：黑木耳泡發(fā)后切絲，胡蘿卜切丁，開水炒熟撈出備用。菠菜（不愛吃的可以換成娃娃菜）開水焯30秒撈出過涼開水備用。蝦仁去蝦線焯水撈出。然后，把上述備用食材放在一起，一次加入醬油、食鹽、白醋、蒜末、胡椒粉。攪拌均勻。
（圖文無關(guān)）
熱量列舉：黑木耳13.25千卡、胡蘿卜 7.8千卡、蝦仁96千卡、菠菜56千卡、橄欖油90千卡。
合計：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康減肥料理。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國營養(yǎng)學(xué)會會員
提問題的朋友很貪心呀！又想吃好又不想長肉。有一道菜很適合。這道菜是一道宮廷素菜，所謂“吃肉味不見肉”，有肉的質(zhì)地、形狀和口感，但確是用純素食材制作而成。更適宜喜歡吃肉又想減肥的人群。
糖醋素排:
原料:蓮藕250克、青紅椒各30克切成塊、水發(fā)木耳25克、雞蛋一個、蔥段、姜片各10克、精鹽少許、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油適量。
做法:①蓮藕去掉藕節(jié)，削去外皮，用清水洗凈，改刀切成條。水發(fā)木耳撕成小塊。面粉、淀粉、雞蛋、清水放入碗中攪拌成糊。
②鍋放到火上，加入植物油燒至六成熱，將藕條裹上面糊，放入油鍋中炸至金黃，再倒入青紅椒塊沖一下，撈出瀝油。
③鍋留底油燒熱，下入蔥段、姜片熗鍋，加入醬油、白醋、白糖、精鹽及清水燒沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕條和蔬菜翻炒均勻，即可出鍋了。
好吃美味的素菜，動手試一下吧！
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜省錢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜省錢的3點解答對大家有用。
