大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室運(yùn)動(dòng)減肥法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹辦公室運(yùn)動(dòng)減肥法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天天做辦公室的白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好？
2. 我是個(gè)上班族想減肥，工作忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
3. 長期坐辦公室怎樣可以瘦小腿？

天天做辦公室的白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好？

造成肥胖的最根本的原因就是熱量的攝取量過大。因此減肥效果最好、最快、最徹底、最無傷害的辦法就是合理控制飲食！減肥的基本原則：控制脂肪；要少吃鹽；常吃蔬果；平衡膳食。

天天坐辦公室的白領(lǐng)，平時(shí)應(yīng)該多做以下運(yùn)動(dòng)鍛煉身體：

有氧運(yùn)動(dòng)；

全身性的多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作；

針對(duì)背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠避免坐辦公室引起的肥胖

由于白領(lǐng)會(huì)每天長時(shí)間坐辦公室，身體得不到運(yùn)動(dòng)。所以經(jīng)常性地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助白領(lǐng)提升心肺能量。

大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)有肥胖的問題，有氧運(yùn)動(dòng)能夠大量消耗體內(nèi)的脂肪，讓你能夠避免因?yàn)?/a>坐辦公室堆積脂肪而造成的肥胖。

像跑步、有氧、自行車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)選擇，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在45-60分鐘左右，會(huì)有比較好的鍛煉心肺、燃燒脂肪效果。

多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作一次性可以鍛煉到更多的肌肉

由于白領(lǐng)的上班時(shí)間相對(duì)固定，所以沒有太多的鍛煉時(shí)間，沒有辦法經(jīng)常去健身房或者操場(chǎng)進(jìn)行很系統(tǒng)地力量訓(xùn)練。

我是個(gè)上班族想減肥，工作忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？

一個(gè)人如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就肯定會(huì)有時(shí)間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這并不妨礙一個(gè)人去運(yùn)動(dòng)。要減肥，并不一定要去健身房做很大量或者很長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才有效果。只需花點(diǎn)心思，把握機(jī)會(huì)，便可在繁瑣的事務(wù)中騰出時(shí)間，再利用現(xiàn)有環(huán)境，隨時(shí)隨地地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要每日累積做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次不少于10分鐘，持之以恒，就會(huì)消耗體內(nèi)過多熱量，減少體內(nèi)脂肪積聚，保持理想體重。

在辦公室運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡單、輕松的運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢(shì)。而休息的時(shí)候就是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當(dāng)。建議每天累積各種活動(dòng)，達(dá)到1萬步的活動(dòng)量。如打太極拳8分鐘相當(dāng)于步行1000步，騎自行車7分鐘相當(dāng)于1000步，拖地8分鐘相當(dāng)于1000步，走樓梯30分鐘相當(dāng)于1000步。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，不同時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相同的鍛煉項(xiàng)目，熱量和脂肪消耗的程度大不一樣。如早晨空腹時(shí)即使快速步行1～2小時(shí)，其消耗的熱量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小時(shí)，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥；餐后2小時(shí)步行40～60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是步行減肥的最佳時(shí)間。

長期坐辦公室怎樣可以瘦小腿？

坐著減肥瘦小腿的四個(gè)妙招具體有：

一，少吃主食，可以減肥，使得身體整體瘦[_a***_]，達(dá)到一定的瘦小腿的作用。

二，坐著做一些針對(duì)于小腿的鍛煉，達(dá)到瘦小腿及塑形腿部肌肉線條的作用，如主動(dòng)屈伸小腿，進(jìn)行腿部肌肉等長收縮鍛煉等。

三，小腿部局部外用瘦身膏，同時(shí)進(jìn)行從上往下的按摩，注意一定的***力度。

四，可以使用一些局部***瘦身儀，可以達(dá)到瘦小腿的作用。

又很多人久坐不運(yùn)動(dòng)，也有的人長期坐辦公室也不運(yùn)動(dòng)，這部分人怎么可以瘦小腿呢？

我認(rèn)為你可以這樣鍛煉小腿。在原地自然站立，做提踵運(yùn)動(dòng)三組，每組50個(gè)。這樣經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，你的瘦小腿目的就達(dá)到了。

到此，以上就是小編對(duì)于辦公室運(yùn)動(dòng)減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室運(yùn)動(dòng)減肥法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。