大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于w減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹w減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？
你好，很高興，為你解答關(guān)于“高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？”首先給你一個肯定的答案不靠譜，因為減脂不是單純的限制碳水，脂肪，增加蛋白質(zhì)這么簡單，必須是可以系統(tǒng)的科學(xué)健康飲食加上合理的運動，才是減脂最好的方式，單純的限制某一項營養(yǎng)元素或者增加某一種營養(yǎng)元素的攝入，是絕對無法達(dá)到減脂的效果，而且這樣還會適得其反影響身體的健康，現(xiàn)在給你講講為什么高蛋白飲食減脂方式不靠譜的原因，首先你要了解人體三大營養(yǎng)元素是什么，碳水（糖）脂肪，蛋白質(zhì)這三種營養(yǎng)元素是維持生命體征和能量的基礎(chǔ)，缺一不可，多了更不可，你要了解身體為什么會發(fā)胖，其實碳水，脂肪和蛋白質(zhì)攝入過量，都會引起身體發(fā)胖，第一就是碳水?dāng)z入過量發(fā)胖，所謂的碳水化合物也就是糖，它的別名也叫糖類化合物，當(dāng)身體攝入過多的糖分燃燒不掉過剩時，就會轉(zhuǎn)化為脂肪使身體發(fā)胖，一般碳水我們的獲取方式都是從谷物植物中獲取的，米飯，面條，饅頭，土豆等這些都是我們?nèi)粘Ｖ兄饕奶妓闹饕獊碓?，這就是為什么有很多人經(jīng)常說：“我很少吃肉怎么還是會長胖呢？”原因就是在這里碳水?dāng)z入過量，脂肪那就不用說了，是攝入會直接發(fā)胖，
下面講一講蛋白質(zhì)，關(guān)于蛋白質(zhì)對于增肌和減脂都非常重要，首先講增肌人群為什么會那么需要蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉增長的基礎(chǔ)，當(dāng)然蛋白質(zhì)也是脂肪增長的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)這個元素可以幫助肌肉增長，同樣也會幫助脂肪增長，增肌者長期的體能訓(xùn)練，每天消耗大量的營養(yǎng)元素，本身他們體脂率就非常低，如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)供給不足，就會造成身體危害，因為脂肪已經(jīng)非常低了再加上體能訓(xùn)練消耗，如果不補充營養(yǎng)，身體自身就不夠用，那樣就會對健康有威脅，所以增肌人群需要攝入大量的營養(yǎng)，供給身體自身使用和促進(jìn)肌肉增長，所以增肌人群需要大量的蛋白質(zhì)，而減脂人群則不同，上面說了蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉增長，同時也會促進(jìn)脂肪增長，如果你攝入過量的蛋白質(zhì)，超出了自身的需求，而你又不經(jīng)過鍛煉來“消耗”它，那么不僅會增加身體代謝壓力，而且那多余的蛋白質(zhì)最后還是會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以你問的這種高蛋白飲食減脂是絕對不科學(xué)，下面給你講講人體對這些影響的需求是多少，人體對蛋白質(zhì)的需求是每公斤體重0.8-1.3克，如果增肌體能訓(xùn)練者的人群則對蛋白質(zhì)的需求高一些，因為他們需要蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉增長，一般一個初級健美體能訓(xùn)練者對蛋白質(zhì)的需求量是每公斤體重1.4-2克，當(dāng)然高級的健美運動員，能打比賽拿獎的那種，他們在訓(xùn)練期需求量大概是2—2.5克，當(dāng)然需要達(dá)到這個量的已經(jīng)早已是大神中的大神了。
現(xiàn)在講講人體對碳水的需求，這個目前沒有具體數(shù)字，根據(jù)我國2002年我國修訂的健康人群碳水化合物的攝入量為人體總能量的55-65%。一般的情況碳水?dāng)z入量與蛋白質(zhì)的比例是2：1 ，也就是說攝入1克的蛋白質(zhì)就要攝入2克的碳水，那么這個比例是非常健康，如果你的碳水?dāng)z入過低就會造成一些影響，如果攝入過多，就會有造成發(fā)胖，如果長期攝入過多是非常危險的，因為你攝入過多的碳水，就需要大量的胰島素來平衡，如果胰島素出現(xiàn)問題，我想大家都知道會出現(xiàn)什么情況，所以根據(jù)這些營養(yǎng)基礎(chǔ)，你知道人體對這些營養(yǎng)最低需求量是多少和最高限制量是多少，那么你再知道每種食物中含有多少營養(yǎng)元素，那么你可以輕松的為自己量身定做減脂餐或增肌餐，所以你問的高蛋白飲食減肥方法靠譜嗎，現(xiàn)在你知道了吧，那是完全不靠譜的，減脂你要將這些營養(yǎng)元素限制在“安全區(qū)”內(nèi)，然后經(jīng)過訓(xùn)練燃燒身體內(nèi)之前存的能量“脂肪”，那么你的減脂就可科學(xué)輕松的完成了。
產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么？產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身鍛煉？
01 產(chǎn)后24H—42天 承托復(fù)位期 孕期腹壁過度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致你的身體里出現(xiàn)了"空洞"，不再像孕前那么緊密。此時需要臟器歸位，康復(fù)肌骨，為接下來的瘦身做好準(zhǔn)備。
02 產(chǎn)后42天—6個月最佳黃金期 此時臟器歸位，經(jīng)過一個周期的調(diào)理機能氣血已經(jīng)恢復(fù)，寶媽這個時候可以進(jìn)行基本的鍛煉了，比如瑜伽，[_a***_]等。在飲食上可以減少高脂肪，高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，做到均衡飲食，可以開始進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。這個時候就可以做盆底肌修復(fù)了，新手寶媽下載個手機應(yīng)用G動，堅持打卡做凱格爾運動，修復(fù)盆底肌松弛，有利于改善產(chǎn)后漏尿，脫垂等產(chǎn)后后遺癥。
03 產(chǎn)后3—6個月減脂精雕期黃金期 到這個時候已經(jīng)進(jìn)行了一段時間的減脂，開始針對形體進(jìn)行曲線的雕塑，是媽媽整個身體的"再造"階段，哺乳媽媽因母乳需要，身體熱量加大了脂肪的消耗，所以產(chǎn)后6個月可說是"減重的黃金時期"，減肥事半功倍。
產(chǎn)后注意事項
減重的要領(lǐng)是什么？
首先感謝邀請。減重顧名思義，就是要減少體重，它一般針對的人群是體重過大者，因此，要從飲食和運動兩個方面來著手。
先來說飲食，我們知道，讓身體燃燒多余脂肪的方式一定是攝入量要小于消耗量的，也就是說，一旦決定要減重，那么這一關(guān)一定要攻破，必須要管住自己的嘴。這里有個小竅門，其實一開始并不要迅速地調(diào)整成為某種減脂餐熱量攝入的模式，因為身體已經(jīng)習(xí)慣了原來肥胖時期的飲食習(xí)慣，忽然一下子變成什極限飲食法，大腦會認(rèn)為你遇到了饑荒或者被扔在了野外，于是為了保命則會分解蛋白質(zhì)并儲存脂肪，以備不時之需，而忽然一下子改變了飲食習(xí)慣，身體也會出現(xiàn)一些功能紊亂。
因此科學(xué)地做法是，不要去參加一些所謂的“封閉式”訓(xùn)練營，到了里邊無非就是挨餓。而是要從飲食習(xí)慣上來調(diào)整，從根源上解決問題。比如，原來一頓要吃4碗飯，先減到3碗，然后慢慢減到2碗，這樣循序漸進(jìn)地來，讓身體慢慢地去適應(yīng)。另外，“重口味”也是可以通過這種方法來調(diào)節(jié)。當(dāng)你調(diào)整到正常的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)范圍時，保持下去就可以了（男生每天不超過2200千卡，女生1800千卡）
再來說運動，一開始，由于體重較大，也沒有相關(guān)的運動習(xí)慣，所以一定不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己情況來操作。運動最重要的是日復(fù)一日的堅持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)哦態(tài)度，因此，不必過于糾結(jié)做什么運動，關(guān)鍵在于如何堅持下去并且保證自己不受傷。一開始可以先選擇慢走或者迅速走，慢慢地體能提上來以后，再逐漸地加量。
如果可以熬過最痛苦最累的那個階段，減重一開始的時候是比較輕松和有效的，這也是你堅持下去的動力，但是，隨著時間的推移，這種新手的“***”會逐漸消失，而你也會進(jìn)入瓶頸期。這個時候，進(jìn)一步地去調(diào)整訓(xùn)練計劃和飲食***，并且一步一個腳印地繼續(xù)堅持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放松自己甚至放棄。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于w減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于w減肥方法的3點解答對大家有用。
