大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于w減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹w減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
#來(lái)年再“健”#高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？
你好，很高興，為你解答關(guān)于“高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？”首先給你一個(gè)肯定的答案不靠譜，因?yàn)?/a>減脂不是單純的限制碳水，脂肪，增加蛋白質(zhì)這么簡(jiǎn)單，必須是可以系統(tǒng)的科學(xué)健康飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)，才是減脂最好的方式，單純的限制某一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素或者增加某一種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，是絕對(duì)無(wú)法達(dá)到減脂的效果，而且這樣還會(huì)適得其反影響身體的健康，現(xiàn)在給你講講為什么高蛋白飲食減脂方式不靠譜的原因，首先你要了解人體三大營(yíng)養(yǎng)元素是什么，碳水（糖）脂肪，蛋白質(zhì)這三種營(yíng)養(yǎng)元素是維持生命體征和能量的基礎(chǔ)，缺一不可，多了更不可，你要了解身體為什么會(huì)發(fā)胖，其實(shí)碳水，脂肪和蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，都會(huì)引起身體發(fā)胖，第一就是碳水?dāng)z入過(guò)量發(fā)胖，所謂的碳水化合物也就是糖，它的別名也叫糖類(lèi)化合物，當(dāng)身體攝入過(guò)多的糖分燃燒不掉過(guò)剩時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使身體發(fā)胖，一般碳水我們的獲取方式都是從谷物植物中獲取的，米飯，面條，饅頭，土豆等這些都是我們?nèi)粘Ｖ兄饕奶妓闹饕獊?lái)源，這就是為什么有很多人經(jīng)常說(shuō)：“我很少吃肉怎么還是會(huì)長(zhǎng)胖呢？”原因就是在這里碳水?dāng)z入過(guò)量，脂肪那就不用說(shuō)了，是攝入會(huì)直接發(fā)胖，
下面講一講蛋白質(zhì)，關(guān)于蛋白質(zhì)對(duì)于增肌和減脂都非常重要，首先講增肌人群為什么會(huì)那么需要蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，當(dāng)然蛋白質(zhì)也是脂肪增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)這個(gè)元素可以幫助肌肉增長(zhǎng)，同樣也會(huì)幫助脂肪增長(zhǎng)，增肌者長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，每天消耗大量的營(yíng)養(yǎng)元素，本身他們體脂率就非常低，如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)供給不足，就會(huì)造成身體危害，因?yàn)橹疽呀?jīng)非常低了再加上體能訓(xùn)練消耗，如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體自身就不夠用，那樣就會(huì)對(duì)健康有威脅，所以增肌人群需要攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，供給身體自身使用和促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，所以增肌人群需要大量的蛋白質(zhì)，而減脂人群則不同，上面說(shuō)了蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)脂肪增長(zhǎng)，如果你攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)，超出了自身的需求，而你又不經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)“消耗”它，那么不僅會(huì)增加身體代謝壓力，而且那多余的蛋白質(zhì)最后還是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以你問(wèn)的這種高蛋白飲食減脂是絕對(duì)不科學(xué)，下面給你講講人體對(duì)這些影響的需求是多少，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求是每公斤體重0.8-1.3克，如果增肌體能訓(xùn)練者的人群則對(duì)蛋白質(zhì)的需求高一些，因?yàn)樗麄冃枰鞍踪|(zhì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，一般一個(gè)初級(jí)健美體能訓(xùn)練者對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是每公斤體重1.4-2克，當(dāng)然高級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員，能打比賽拿獎(jiǎng)的那種，他們?cè)谟?xùn)練期需求量大概是2—2.5克，當(dāng)然需要達(dá)到這個(gè)量的已經(jīng)早已是大神中的大神了。
現(xiàn)在講講人體對(duì)碳水的需求，這個(gè)目前沒(méi)有具體數(shù)字，根據(jù)我國(guó)2002年我國(guó)修訂的健康人群碳水化合物的攝入量為人體總能量的55-65%。一般的情況碳水?dāng)z入量與蛋白質(zhì)的比例是2：1 ，也就是說(shuō)攝入1克的蛋白質(zhì)就要攝入2克的碳水，那么這個(gè)比例是非常健康，如果你的碳水?dāng)z入過(guò)低就會(huì)造成一些影響，如果攝入過(guò)多，就會(huì)有造成發(fā)胖，如果長(zhǎng)期攝入過(guò)多是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟銛z入過(guò)多的碳水，就需要大量的胰島素來(lái)平衡，如果胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，我想大家都知道會(huì)出現(xiàn)什么情況，所以根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，你知道人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)最低需求量是多少和最高限制量是多少，那么你再知道每種食物中含有多少營(yíng)養(yǎng)元素，那么你可以輕松的為自己量身定做減脂餐或增肌餐，所以你問(wèn)的高蛋白飲食減肥方法靠譜嗎，現(xiàn)在你知道了吧，那是完全不靠譜的，減脂你要將這些營(yíng)養(yǎng)元素限制在“安全區(qū)”內(nèi)，然后經(jīng)過(guò)訓(xùn)練燃燒身體內(nèi)之前存的能量“脂肪”，那么你的減脂就可科學(xué)輕松的完成了。
產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么？產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身鍛煉？
01 產(chǎn)后24H—42天 承托復(fù)位期 孕期腹壁過(guò)度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時(shí)被極度撐開(kāi)難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致你的身體里出現(xiàn)了"空洞"，不再像孕前那么緊密。此時(shí)需要臟器歸位，康復(fù)肌骨，為接下來(lái)的瘦身做好準(zhǔn)備。
02 產(chǎn)后42天—6個(gè)月最佳黃金期 此時(shí)臟器歸位，經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的調(diào)理機(jī)能氣血已經(jīng)恢復(fù)，寶媽這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行基本的鍛煉了，比如瑜伽，散步等。在飲食上可以[_a***_]高脂肪，高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，做到均衡飲食，可以開(kāi)始進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。這個(gè)時(shí)候就可以做盆底肌修復(fù)了，新手寶媽下載個(gè)手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)，堅(jiān)持打卡做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)盆底肌松弛，有利于改善產(chǎn)后漏尿，脫垂等產(chǎn)后后遺癥。
03 產(chǎn)后3—6個(gè)月減脂精雕期黃金期 到這個(gè)時(shí)候已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間的減脂，開(kāi)始針對(duì)形體進(jìn)行曲線的雕塑，是媽媽整個(gè)身體的"再造"階段，哺乳媽媽因母乳需要，身體熱量加大了脂肪的消耗，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是"減重的黃金時(shí)期"，減肥事半功倍。
產(chǎn)后注意事項(xiàng)
減重的要領(lǐng)是什么？
首先感謝邀請(qǐng)。減重顧名思義，就是要減少體重，它一般針對(duì)的人群是體重過(guò)大者，因此，要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)著手。
先來(lái)說(shuō)飲食，我們知道，讓身體燃燒多余脂肪的方式一定是攝入量要小于消耗量的，也就是說(shuō)，一旦決定要減重，那么這一關(guān)一定要攻破，必須要管住自己的嘴。這里有個(gè)小竅門(mén)，其實(shí)一開(kāi)始并不要迅速地調(diào)整成為某種減脂餐熱量攝入的模式，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了原來(lái)肥胖時(shí)期的飲食習(xí)慣，忽然一下子變成什極限飲食法，大腦會(huì)認(rèn)為你遇到了饑荒或者被扔在了野外，于是為了保命則會(huì)分解蛋白質(zhì)并儲(chǔ)存脂肪，以備不時(shí)之需，而忽然一下子改變了飲食習(xí)慣，身體也會(huì)出現(xiàn)一些功能紊亂。
因此科學(xué)地做法是，不要去參加一些所謂的“封閉式”訓(xùn)練營(yíng)，到了里邊無(wú)非就是挨餓。而是要從飲食習(xí)慣上來(lái)調(diào)整，從根源上解決問(wèn)題。比如，原來(lái)一頓要吃4碗飯，先減到3碗，然后慢慢減到2碗，這樣循序漸進(jìn)地來(lái)，讓身體慢慢地去適應(yīng)。另外，“重口味”也是可以通過(guò)這種方法來(lái)調(diào)節(jié)。當(dāng)你調(diào)整到正常的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，保持下去就可以了（男生每天不超過(guò)2200千卡，女生1800千卡）
再來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始，由于體重較大，也沒(méi)有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以一定不要用力過(guò)猛，要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己情況來(lái)操作。運(yùn)動(dòng)最重要的是日復(fù)一日的堅(jiān)持，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)哦態(tài)度，因此，不必過(guò)于糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于如何堅(jiān)持下去并且保證自己不受傷。一開(kāi)始可以先選擇慢走或者迅速走，慢慢地體能提上來(lái)以后，再逐漸地加量。
如果可以熬過(guò)最痛苦最累的那個(gè)階段，減重一開(kāi)始的時(shí)候是比較輕松和有效的，這也是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，但是，隨著時(shí)間的推移，這種新手的“***”會(huì)逐漸消失，而你也會(huì)進(jìn)入瓶頸期。這個(gè)時(shí)候，進(jìn)一步地去調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，并且一步一個(gè)腳印地繼續(xù)堅(jiān)持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放松自己甚至放棄。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于w減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于w減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
