大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥多久能減下去一斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久能減下去一斤的解答，讓我們一起看看吧。
我每次有氧運(yùn)動(dòng)減掉400卡，多久減一斤？
參考下面的表格，根據(jù)你實(shí)際運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，才能大致推算出消耗的熱量。
爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡
快跑(一小時(shí)12公里）700卡
單車(chē)(一小時(shí)9公里)245卡
單車(chē)(一小時(shí)16公里)415卡
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
其實(shí)這個(gè)也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動(dòng)，別到時(shí)減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒(méi)變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動(dòng)后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會(huì)加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒(méi)有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開(kāi)始健身的一段時(shí)間后，體重會(huì)逐漸下降，但是過(guò)了一段時(shí)間，體重會(huì)持續(xù)一段時(shí)間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會(huì)遇到的，時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到一個(gè)星期甚至半個(gè)月也說(shuō)不定，很多人就是在這個(gè)時(shí)候放棄了，對(duì)于這種情況，只要挺過(guò)了這個(gè)瓶頸期，體重是會(huì)逐步下降的，絕對(duì)不能半途而廢。
稱(chēng)體重的最好時(shí)機(jī)是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱(chēng)重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀(guān)察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個(gè)線(xiàn)形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長(zhǎng)肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時(shí)候看不出來(lái)。
碼字不易，懇請(qǐng)點(diǎn)贊；
每日更新，敬請(qǐng)關(guān)注！
一般情況下，健身一兩天體重是沒(méi)有變化的。只有不斷的運(yùn)動(dòng)，保持健身的量也要很久一段時(shí)間，體重才能有明顯的變化。練瑜伽，一般堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)一周之后體重開(kāi)始有變化。
側(cè)板式
雙手和雙腳杵在土地里，不斷吸收著土壤中的養(yǎng)分，給身體提供力量。側(cè)板支撐需要身體有很強(qiáng)的平衡能力，在做側(cè)板式前，我們先做下犬式。
扭轉(zhuǎn)倒立式
我們看過(guò)出水芙蓉的花式游泳，也不能錯(cuò)過(guò)花田泳池里的特技。油菜花的長(zhǎng)勢(shì)非常好、也足夠高，走進(jìn)花田腰部以下洇滅在花叢里。在這里做倒立是一種全新的體驗(yàn)，雙腿在空中前后分開(kāi)，之后腰部向左右扭轉(zhuǎn)。調(diào)皮的動(dòng)作能讓脊柱更有活力，背部完全伸展。
橋式變式
身體仰躺在地面上，雙手相握向后繞過(guò)頸部，用手肘去撐地，雙腳踩地將身體支撐起來(lái)，右腿向后一點(diǎn)用腳背撐地，盡情的伸展身體即可。這個(gè)體式可以充分的拉伸身體，對(duì)腰部背部都有非常大的好處，還可以改善駝背。
我150 ***斤 就是單純的每天跑步減肥 跑了一個(gè)月大概要有兩個(gè)月的時(shí)候體重下降的特別快86的樣子有時(shí)候是80的可能 開(kāi)始并沒(méi)有注意體重多少 都是一個(gè)月以后在看 然后每天都很關(guān)注 跳繩啊 [_a***_]晚飯啊 跑步啊 后來(lái)自己太懶了沒(méi)有堅(jiān)持下去 現(xiàn)在體重就重到100以上了 不過(guò)今年我有這個(gè)信心瘦下來(lái)因?yàn)槭艿搅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1db1d97d73062025 relatedlink">別人的暴擊 我的目標(biāo)是80斤 還想要練翹臀 嗯 加油 我是最棒的
體重的話(huà)，馬上健身完就有變化，但是健身的人中途都會(huì)喝水補(bǔ)水，人體細(xì)胞更新需要22天才能一個(gè)循環(huán)，最低也要22天吧，還要配合好飲食才能立竿見(jiàn)影，保持天天運(yùn)動(dòng)，和健身減脂肪餐，60天就有很好的效果，半年基本穩(wěn)定，3年以上，基本成為習(xí)慣，記得健身是終身的事情，一開(kāi)始了就停不下來(lái)！加油，努力！
謝邀！
一般而言，很快就會(huì)出現(xiàn)改變！一個(gè)月左右就能感覺(jué)到，三個(gè)月會(huì)有明顯改變！
從你的敘述中，感覺(jué)你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)偏大！土人建議你不要太累，規(guī)律比什么都重要！
另外，你也要注意在飲食方面的調(diào)控，最好培養(yǎng)少吃多餐的飲食習(xí)慣！控制攝入總量！
力量結(jié)合有氧，同時(shí)調(diào)控飲食是我們大多數(shù)人健身的基本方向！堅(jiān)持就會(huì)看到勝利！
天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí)，大半個(gè)月一斤沒(méi)掉，什么情況？
請(qǐng)問(wèn)您具體是怎么練的？您的身高體重是多少？飲食方面怎么安排的呢？
如果去健身房鍛煉的態(tài)度不端正，鍛煉五分鐘，休息拍照兩小時(shí)，或者“鍛煉”兩小時(shí)之后一滴汗都沒(méi)出，那么別說(shuō)您鍛煉半個(gè)月不減一斤，可能您練一年都不會(huì)減掉一斤，還有可能體重會(huì)增加。練后不注意控制飲食，愛(ài)喝飲料，燒烤啤酒海吃海喝，油炸膨化隨意吃，就會(huì)有可能讓您的體重不減反增。
總的來(lái)說(shuō)，健身好好練，減脂有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，力量鍛煉來(lái)***，飲食少油少鹽少糖最重要，多吃蔬菜與水果，多喝開(kāi)水休息好，堅(jiān)持下去一定瘦！
在健身房練了快1個(gè)月了，每天都練了1-2個(gè)小時(shí)左右，體重卻沒(méi)有變化。
有這種想法，不單單是你個(gè)人，許多新人剛開(kāi)始健身時(shí)，都特別在意這一點(diǎn)。你們的目標(biāo)都放在體重上，而不是訓(xùn)練本身，而且還特別期待在1-2個(gè)月內(nèi)能有很大的改變。
理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很殘酷，出現(xiàn)這種情況到底是什么原因呢？
下面我來(lái)具體分析一下。
先在跑步機(jī)上散散步，然后把能看見(jiàn)的固定器械練幾下，跟著擺弄杠鈴和啞鈴。胡亂折騰一番之后，覺(jué)得還是不滿(mǎn)足，又去跟著騎單車(chē)。單車(chē)結(jié)束之后，又去打沙袋，覺(jué)得還是不夠勁，又去跑步。就這樣每天打卡，熱度也很高，然后曬曬圖，一時(shí)成了健身積極分子。
可是沒(méi)過(guò)多久，剛剛練了10多天或者1個(gè)月，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)變，贅肉沒(méi)少，體型還那樣，感覺(jué)健身很難啊，好像作用也不太大，而且也的確太累人，于是沒(méi)多久就支撐不住放棄了。
上面描述的健身場(chǎng)景，代表了許多剛?cè)腴T(mén)健身的新人。
他們的訓(xùn)練存在的問(wèn)題有：
天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí)，體重一斤也沒(méi)掉，有三種可能：
第一，飲食方面出現(xiàn)了問(wèn)題。每天去健身房鍛煉，要多吃些高蛋白食物，控制精米精面類(lèi)主食，少油少鹽清淡些，不能這邊每天鍛煉，飲食還是隨便吃。
第二，在健身房怎樣鍛煉啦？這一兩個(gè)小時(shí)都做了些什么？其實(shí)只要好好鍛煉一個(gè)小時(shí)就可以啦。我也經(jīng)常去健身房，最初減肥我有氧鍛煉40到60分鐘，無(wú)氧20分鐘，體重正常以后我開(kāi)始減脂塑形，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，有氧20分鐘，無(wú)氧和力量訓(xùn)練40到60分鐘，而且我在健身房鍛煉的時(shí)候，必須專(zhuān)心致志，因?yàn)檫@是我花錢(qián)去的地方，我不能就是去拍拍照洗洗澡而已。
第三，身體也要休息，天天練也不行，肌肉是在休息的時(shí)候才會(huì)長(zhǎng)出來(lái)的，要恰當(dāng)安排休息時(shí)間。身體狀態(tài)不好的時(shí)候不要鍛煉，要好好休息，狀態(tài)好的時(shí)候，不在于鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，而是它的效率，鍛煉的效果會(huì)更好。
還有一種可能就是體重沒(méi)降，到身材緊致啦，但愿你是這樣哦。我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻供不能去健身房的朋友們參考學(xué)習(xí)，希望在減肥路上給到大家一些幫助，感謝各位的支持關(guān)注與厚愛(ài)，我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，祝大家早日減肥成功，謝謝。
第一，鍛煉強(qiáng)度不夠。我有一個(gè)朋友也是每天去健身房，但同樣是沒(méi)有效果，既沒(méi)有減肥，也沒(méi)有增肌，他也很奇怪究竟是怎么回事。于是有一次我陪他一塊去了健身房，看了他所謂的“健身”之后我只能說(shuō)，照這樣健身下去，不增肥就不錯(cuò)了。
去健身房健身，無(wú)非就是那幾個(gè)項(xiàng)目，跑步熱身，然后擼鐵。一般有一點(diǎn)健身經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)給自己分配一點(diǎn)任務(wù)量，這樣才會(huì)有效果。我這朋友則完全沒(méi)有任務(wù)量，全憑任性。累了就停，不累就繼續(xù)。這樣沒(méi)有任何***的訓(xùn)練強(qiáng)度，能減肥成功才怪。
之后我按照我的節(jié)奏讓他跟著我做，從跑步到擼鐵，都按照我的強(qiáng)度來(lái)，跑步10分鐘，擼鐵重量加重，組數(shù)增多……沒(méi)想到在跑完步之后，他就已經(jīng)在大喘氣了。更是有感而發(fā)，說(shuō)自己以前來(lái)健身，可能就是為了最后的沖澡，省去了一些泡澡錢(qián)吧。
第二，鍛煉方式不對(duì)。要想減肥，就要不斷***的身體，燃燒自己的身體。
就拿跑步來(lái)說(shuō)，我并不認(rèn)為一直勻速跑能減肥，因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力是非常強(qiáng)的，一旦適應(yīng)了某個(gè)速度，身體各方面機(jī)能就會(huì)調(diào)整頻率在某個(gè)速度，這樣就會(huì)沒(méi)有***。我一般情況下跑步，速度基本上會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)拋物線(xiàn)。從低速，到高速，再到低速。
而之后的擼鐵同樣如此，在一個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中，重量并不是說(shuō)要恒定一個(gè)數(shù)據(jù)，而是每組之間有差異。就拿杠鈴來(lái)說(shuō)，第一組我可能會(huì)兩邊各是5公斤，那么第二組可能兩邊就各是7.5公斤，第三組10公斤，然后三個(gè)重量一直循環(huán)。這樣子的訓(xùn)練效果，是一定比每一組都是7.5公斤的訓(xùn)練效果好很多的。
第三，有教練與沒(méi)教練的區(qū)別也很大。如果說(shuō)專(zhuān)門(mén)針對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最減肥的項(xiàng)目其實(shí)就是騎單車(chē)。每個(gè)健身房每周應(yīng)該都是有單車(chē)課的，而且這個(gè)單車(chē)課并不是要你額外掏錢(qián)的，只需要按時(shí)進(jìn)入即可。跟著單車(chē)老師的節(jié)奏來(lái)，每次騎行完畢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的會(huì)經(jīng)歷了一次馬拉松一般，怎能不減肥呢？
所以，如果自己減肥沒(méi)有什么效果，不妨就從這三個(gè)方面來(lái)調(diào)整一下，然后繼續(xù)堅(jiān)持下去，減肥指日可待。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥多久能減下去一斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久能減下去一斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
