大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于知名減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹知名減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時最好的運(yùn)動方式是什么？
減肥最好的運(yùn)動方式是什么？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。
動感單車不是有氧運(yùn)動，是無氧。有氧運(yùn)動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運(yùn)動。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動抬腿，橢圓機(jī)是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
有氧運(yùn)動減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運(yùn)動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動方式、方法，堅持去鍛煉。
運(yùn)動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動去堅持，只是一定階段的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運(yùn)動也是很好的促進(jìn)；無氧運(yùn)動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運(yùn)動。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動方式，做什么運(yùn)動項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動方式和運(yùn)動項(xiàng)目。
這是因?yàn)?/a>脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運(yùn)動項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達(dá)到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習(xí)時間的長短，連續(xù)運(yùn)動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求[_a***_]，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
減肥期間，可以選擇的運(yùn)動有很多，但是并不是所有運(yùn)動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對于有了運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動，會遇到減肥平臺期。
所以進(jìn)行一段時間的跑步，要改變自己的運(yùn)動節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
減肥什么好方法大家給推薦一下？
您好 很高興來回答這個問題，
分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)吧，我早上吃一個蘋果2個水煮蛋 一杯咖啡，堅持了半年，中午不吃主食，白水煮蔬菜 少鹽，晚上少吃，另外每天晚上堅持走路1-2個小時。或者在家里做運(yùn)動，半年下來瘦了10多斤，這個是最健康的減肥方法。減肥就是貴在堅持，，以上是我個人親身經(jīng)歷，希望能夠幫忙您。謝謝！
很高興在此分享一下個人的觀點(diǎn)。
我認(rèn)為，減肥的方法可分為四種。
第一種，是運(yùn)動減肥。就是通過體育鍛煉，以發(fā)到減肥的目的。比如:跑步，健美，游泳等等;
第二種，飲食減肥。就是通過控制飲食，發(fā)到減肥的效果。比如***用更科學(xué)合理的營養(yǎng)配餐，既能保證身體健康，又能減少體重;
第三種，運(yùn)動加飲食法。就是第一種和第二種兩種方法結(jié)合起來。以發(fā)到減肥的效果，這種方法更科學(xué)，可以取得既強(qiáng)身健體，又瘦身減脂，值得推廣;
第四種，藥物減肥。就是通過吃減肥藥，達(dá)到減肥的目的。這種方法有很大風(fēng)險，大家都知道，是藥三分毒，即使是減肥成功，但同時也會帶給身體不好的副作用。所以不建議使用此方法。
以上是自己的一點(diǎn)觀點(diǎn)，不當(dāng)之處，請多指教。謝謝
到此，以上就是小編對于知名減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于知名減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
