大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)期低碳飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)期低碳飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
低碳可以減脂嘛？
可***減肥
低碳水飲食可***減肥，但需配合其他方法：
1. 低碳水飲食通過控制碳水化合物含量達(dá)到減肥目的，可補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，控制熱量攝入，從而實(shí)現(xiàn)***減肥的效果。
2. 單純低碳水飲食減肥效果不顯著，應(yīng)該配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行熱量消耗，提升減肥效果。
3. 飲食控制非常重要，需要定時(shí)定量并選擇多吃新鮮的水果和蔬菜來促進(jìn)排出體內(nèi)廢物，提升減肥效果。
可以
低碳減脂指的是通過控制飲食中的碳水化合物的攝入量來幫助減少體內(nèi)脂肪的累積。
因?yàn)?/a>碳水化合物攝入過多，如果不能被身體全部消耗掉，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
所以低碳減脂旨在通過減少碳水化合物的攝入量來避免身體積累過多的脂肪。
低碳減脂的方法有很多，其中包括通過選擇一些低碳飲食替代品來控制碳水化合物攝入量，比如使用花椰菜米替代白米飯，使用杏仁粉等替代面粉等等。
除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是低碳減脂的重要手段之一。
通過適度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)來消耗身體的能量，也能幫助身體減少脂肪的積累。
低碳飲食能減肥嗎？有哪些好處？
謝謝邀請(qǐng)，低碳飲食肯定是能瘦的，因?yàn)榈吞硷嬍潮厝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a4b30ee5fb51166 relatedlink">導(dǎo)致低糖分，低糖分就會(huì)強(qiáng)迫脂肪細(xì)胞動(dòng)員，分解脂肪，達(dá)到了減肥的目的。至于這是什么原因，我和大家分享一下。
低碳飲食說白了，就是限制糖分的攝入。要知道，我們人體的三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。人體60%以上的能量都是碳水化合物供給，限制掉碳水化合物的攝入量以后，脂肪就會(huì)分解提供能量。
一、低碳高蛋白
這種方法限制碳水化合物的攝入以后，脂肪細(xì)胞就會(huì)啟動(dòng)分解脂肪，脂肪細(xì)胞的體積就會(huì)縮小，這樣就達(dá)到了減肥的目的。我們說的減肥主要減的就是，脂肪細(xì)胞的體積。
低碳飲食能減肥嗎？
低碳飲食是阿特金斯博士開創(chuàng)的，在國(guó)內(nèi)又稱食肉減肥法。阿特金斯認(rèn)為想要減肥的話，應(yīng)當(dāng)少吃（占總能量攝取的20%以內(nèi)）或者不吃任何碳水化合物食品。這部分的能量缺口通過食用含有蛋白質(zhì)的食品來替代。他認(rèn)為控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法比低脂高糖飲食法對(duì)人體更有益處。另外控制碳水化合物的攝入，還有助于改善心臟病及其它病癥的病情。目前，國(guó)內(nèi)外的醫(yī)生持保留意見的也占有不少的比例，大多數(shù)醫(yī)生表示部分研究證實(shí)，用阿特金斯低碳飲食減肥法可在短期內(nèi)導(dǎo)致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂都下降，長(zhǎng)期使用高蛋白質(zhì)攝取可能會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，具體損害程度暫無臨床數(shù)據(jù)。高蛋白質(zhì)攝食會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生較高的酮體，從而加重肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)專家建議若要***用阿特金斯低碳飲食減肥法來減肥，最好是短期間使用，同時(shí)需要有專業(yè)人士的協(xié)助和監(jiān)控下，才能確保安全，避免發(fā)生不必要的身體傷害。
低碳飲食，體重為何增加了？
1.低碳飲食有一個(gè)最大的弱點(diǎn)就是會(huì)降低你的代謝，一般推薦每天攝入的碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪比例為4:4:2，這樣可以有效的預(yù)防代謝降低，又可以保證每天訓(xùn)練以及情緒不受影響。再有就是要學(xué)會(huì)控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，[_a***_]粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜每天攝入量至少要有1kg。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，先進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的無氧器械鍛煉增長(zhǎng)肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個(gè)好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
希望對(duì)你有幫助
這是本人減肥前后的對(duì)比照
題主對(duì)問題的描述有點(diǎn)少，因?yàn)椴恢滥闼^的低碳飲食具體是怎么吃的，不過既然你能問，我覺得你應(yīng)該是不太懂飲食的。所以我就講的具體一些吧。
首先在減脂飲食中，最關(guān)鍵的一個(gè)詞是——熱量差（也叫熱量盈余，我覺得熱量差更好理解一些）。
不管是低碳飲食，高蛋白飲食還是所謂的生酮飲食，只要想減脂，都是需要遵循熱量差的原理。
熱量差的概念很簡(jiǎn)單，就是你吃進(jìn)去的熱量減去你消耗的熱量，就是熱量差，差值是負(fù)數(shù)，就可以減脂，差值是正數(shù)，那就不減脂唄。
另一個(gè)關(guān)鍵詞是——基礎(chǔ)代謝率。
熱量差和基礎(chǔ)代謝率一定要互相思考，缺一不可。
實(shí)在不知道題主具體是怎樣的一種情況，我就舉例子吧。
比如一個(gè)人減肥，他并沒有什么飲食知識(shí)，就是覺得少吃就行，但是他知道碳水化合物是什么，又聽別人說少吃碳水就可以減肥，于是興致沖沖的覺定少吃面食，可是他餓呀，于是吃了很多其他的東西，比如家里的炒菜（一般家庭炒菜其實(shí)油都挺多的），或者很多肉類（肉類中蛋白質(zhì)和脂肪含量都不少，攝入的熱量很可能比面食高），堅(jiān)持了很久，體重不減反增。
那原因不是顯而易見嗎，因?yàn)槟阒皇遣怀悦媸沉?，其?shí)攝入的熱量一點(diǎn)也沒變少，反而還增加了。
再舉一個(gè)例子，情況跟上面差不多，只是這次不僅不吃面食，而是飲食整體攝入變少，也就是說基本不怎么吃東西了。如果這種時(shí)期體重增加了可不是什么好事情，說明你的身體進(jìn)入了倦怠期。
低碳低脂高蛋白飲食減脂遇到了瓶頸怎么辦？
你這不遇到瓶頸都不可能，怎么可能既低碳又低脂。[吐血]
建議你可以試一下碳水循環(huán)的方法。
為什么減脂可以碳水循環(huán)
[玫瑰]低碳水本身在前期脂肪的減少會(huì)更多一些。但真的不提倡長(zhǎng)期低碳水飲食。
[玫瑰]碳水循環(huán)的高碳日，碳水可以放心多吃，這樣對(duì)于減肥的心態(tài)很有好處。
[玫瑰]沒有持續(xù)低碳水的“副作用”。我們也講過，如果持續(xù)低碳水，那么前期減肥效果會(huì)稍好一些，但是畢竟低碳水也有很多“副作用”。
短期之內(nèi)，不一定是健康上的副作用，但是感受上也不一定舒服，比如乏力、情緒的變化、運(yùn)動(dòng)能力的降低等等。碳水循環(huán)，對(duì)這些“副作用”有一定程度的改善作用。
建議三天低碳兩天高碳這樣循環(huán)，具體的網(wǎng)上有很多，這里我就不說了。
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)期低碳飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)期低碳飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
