大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想運(yùn)動(dòng)但不需要減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想運(yùn)動(dòng)但不需要減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
能不能減肥主要看有沒(méi)有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會(huì)減脂，反之就會(huì)減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會(huì)大打折扣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)?/a>看似很小的一包零食都會(huì)有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)方式，增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
想要達(dá)到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運(yùn)動(dòng)量，也不太可能能減下去脂肪。當(dāng)然增加運(yùn)動(dòng)量在理論上還是能實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛(ài)好者，對(duì)于身體的訓(xùn)練和雕刻長(zhǎng)達(dá)十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運(yùn)動(dòng)量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個(gè)角度思考一下，已經(jīng)習(xí)慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會(huì)選擇大魚(yú)大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問(wèn)題本身就像一個(gè)悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無(wú)忌憚？魚(yú)和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個(gè)。
至于說(shuō)加大運(yùn)動(dòng)量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運(yùn)動(dòng)量。就算你加大的運(yùn)動(dòng)量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能就只能抵消當(dāng)天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡(jiǎn)直是杯水車(chē)薪。
還有一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是什么運(yùn)動(dòng)量要明確一下。如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，那么這種減肥方式極其危險(xiǎn)。因?yàn)樯眢w不是機(jī)器，不可能一直維持高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有一天你沒(méi)有達(dá)到你能夠抵消當(dāng)天攝入熱量的運(yùn)動(dòng)量，那么這一天的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強(qiáng)大能一直堅(jiān)持下去，那么身體消耗到某一程度就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，體重和脂肪都不會(huì)再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財(cái)富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢(qián)，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢(qián)花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長(zhǎng)了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會(huì)找上門(mén)的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個(gè)選擇，每種生活都有好處和壞處，這個(gè)就要看個(gè)人態(tài)度了。
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動(dòng)，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動(dòng)是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時(shí)的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時(shí)就保持在140左右，那加大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該可以減下來(lái)。如果你平時(shí)普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動(dòng)量要相當(dāng)大才能減下來(lái)。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動(dòng)兩下就會(huì)感覺(jué)特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動(dòng)的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂(lè)的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動(dòng)量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個(gè)消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動(dòng)消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個(gè)關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開(kāi)我頭像進(jìn)去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時(shí)間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的[_a***_]是減到140。目前2月17號(hào)已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運(yùn)動(dòng)量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒(méi)用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛(ài)的對(duì)方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
其次，鍛煉的方法和計(jì)劃，時(shí)間和地點(diǎn)
如果你胖的話，那就先練胸肌，因?yàn)閷?duì)于胖人來(lái)說(shuō)，練胸肌最容易出現(xiàn)可見(jiàn)的成績(jī)和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長(zhǎng)跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時(shí)間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個(gè)最關(guān)鍵，然后給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑多長(zhǎng)時(shí)間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標(biāo)，長(zhǎng)跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛(ài)奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種***。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運(yùn)動(dòng)，不要快要的是時(shí)間長(zhǎng)多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進(jìn)，比如，總共做100個(gè)，一次做20個(gè)，中間歇20秒大致，100個(gè)給自己定個(gè)時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間做完等等，這個(gè)仰臥起坐，數(shù)量做的多，時(shí)間長(zhǎng)，都可以當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個(gè)，大約25分鐘做完，這個(gè)動(dòng)作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動(dòng)作，多做幾個(gè)動(dòng)作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開(kāi)始，注意保護(hù)自己，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，這個(gè)練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛(ài)上鍛煉，雖然一開(kāi)始肌肉疼，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腹肌最不好出效果，這個(gè)不要灰心，
最后，如果開(kāi)始鍛煉了，一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，胖人更是如此，堅(jiān)持就是勝利，鍛煉一段時(shí)間之后，你可能就不用堅(jiān)持了，因?yàn)槟汶x不開(kāi)健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開(kāi)始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來(lái)再說(shuō)。
有什么辦法可以不吃藥不運(yùn)動(dòng)就能減肥？
很簡(jiǎn)單，感受饑餓，多喝水。我前陣子買(mǎi)了個(gè)減肥的茶葉說(shuō)什么可以減肥，然后我喝了兩天確實(shí)不想吃飯，我知道這樣肯定能瘦，不過(guò)上火的很厲害，我頭皮一上火就癢癢，后來(lái)沒(méi)辦法就不喝了。那個(gè)茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身體代謝的能力，并且讓你有飽腹感，然后我就繼續(xù)喝，泡花茶啊那些。結(jié)果每天飯量比以前少了，到了晚上不容易那么餓了，而且人的精力比以前不喝水的時(shí)候旺盛。像普洱茶也可以考慮泡泡，這個(gè)也減肥。
謝邀
針灸，中醫(yī)理療，畢竟我也是個(gè)學(xué)中醫(yī)的，對(duì)咱們老祖宗的東西還是很相信的，雖然自己沒(méi)試過(guò)。
也可以嘗試控制飲食，每餐七分飽，拒絕碳酸飲料、甜品和膨化食品，必須要堅(jiān)持一段時(shí)間，因?yàn)轶w內(nèi)的肝糖原需要一周以上的時(shí)間才能消耗掉，一周以后才會(huì)開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪，但也不要過(guò)度節(jié)食。
我自己兩個(gè)月成功減肥10斤是靠運(yùn)動(dòng)，每天做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方式，不僅能減肥還能釋放壓力。
以上就是我的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助！
給你介紹兩個(gè)不運(yùn)動(dòng)、不吃藥、無(wú)痛苦，效果奇好的減肥方法
進(jìn)食蛋白類食物、脂肪類食物及少量的碳水化合物，具體如下：
1.早餐：（1）雞蛋1個(gè)或鹵水牛肉50克；（2）純牛奶250ml
2.午餐：（1）清蒸魚(yú)、白切雞、鴨肉、椒鹽蝦、炒牛肉、羊肉、煮瘦肉等100—150克，任意選一種。（2）炒青菜若干
3.晚餐：炒青菜若干或黃瓜、西紅柿若干或橙子、橘子、柚子等水果
4.不吃任何零食。
此方法對(duì)所有單純性肥胖有效。嚴(yán)格執(zhí)行，1個(gè)月可減掉現(xiàn)有體重的10%。
二、10小時(shí)進(jìn)食減肥法
（1）每天早上八點(diǎn)之后進(jìn)食早餐，下午6點(diǎn)之前進(jìn)食晚餐，中間進(jìn)食午餐。（2）晚餐只吃青菜水果；早餐、中餐適量，品種不限制。
黃瓜雞蛋減肥法，早晨一根黃瓜，一顆雞蛋，中午黃瓜雞蛋，實(shí)在餓的不行可以加一個(gè)去皮的雞腿，晚上黃瓜，前三天會(huì)餓的受不了，記住堅(jiān)持，三天以后胃餓小了以后，就完全覺(jué)不到餓了，前三天最難堅(jiān)持，本人堅(jiān)持20天，瘦12斤。
我來(lái)給大家說(shuō)一個(gè)親身經(jīng)歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現(xiàn)在140斤，歷經(jīng)了大半年，還是有一點(diǎn)效果，但是對(duì)身體有沒(méi)有影響，暫且還未知曉，自己也沒(méi)感覺(jué)過(guò)哪里不舒服，大家應(yīng)該知道過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點(diǎn)都不會(huì)吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會(huì)吃飯，吃素菜，吃肉，中午盡量吃好一點(diǎn)，也就是說(shuō)一天只吃一餐，剛開(kāi)始的時(shí)候晚上會(huì)餓得頭有點(diǎn)暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點(diǎn)水果，早上也要吃一點(diǎn)水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續(xù)堅(jiān)持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對(duì)自己以后好不好，反正是瘦了
到此，以上就是小編對(duì)于想運(yùn)動(dòng)但不需要減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想運(yùn)動(dòng)但不需要減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
