大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥第二天怎么吃飯的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥第二天怎么吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
健完身在吃飯好還是吃完飯再健身？
建議在飯后半小時到一小時后再鍛煉，效果是比較好的哦。一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈, 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西
健身完能吃什么填補一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
晚上健身完我推薦去路邊攤買點燒烤，或者炒面炒粉補充練完后所需營養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂，因為是冰凍的，所以你所吃的熱量都會被抵消掉，又飽又能不添加熱量，強烈推薦。
分享一下我的日常
早上七點半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
下午看情況，如果去健身就四點左右來個下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點，補充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點半到九點。
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負擔。9點后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無糖豆奶，可以加些大麥若葉調味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
如果你是減脂期的話訓練時間在八點，那你可以在六點多的時候吃，訓練的時候會大量排汗所以注意補水練完以后可以簡單補充些蛋白質香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時間消化食物，不可以吃完就躺下來。
關于減脂運動后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以[_a***_]飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質，幫助肌肉恢復。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟的蛋白質來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因為它富含維他命B和膽堿(對大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
減肥期間喝酒了，第二天怎么吃體重才能不增加？
出發(fā)點就有問題，首先決定減肥了，就盡量避免喝酒，尤其啤酒這種長肚子的。其次長胖非一天而為，減肥更是個循序漸進的過程，過于糾結一天兩天體重的話，不利于長期健康減肥。所以就算不得已喝了酒又能怎樣？多運動兩次就有了
那要看你喝的什么酒 了 ~~兄弟~
體重一般不會增加
一瓶350ml的啤酒內含143千卡的卡路里，等同于一個切片面包的卡路里?？梢蕴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5a3684d76c4f777 relatedlink">供能量，不會儲存在身體，所以啤酒不會直接引發(fā)肥胖癥的。
喝白酒就不好說了
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克。一兩白酒的熱量是 240 大卡，每天喝白酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國衛(wèi)生統(tǒng)計中心公布的一項研究結果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡。
喝果酒
果酒是拿白酒浸泡制作出來的，相比其他酒類，酒精度低，但也含酒精的。果酒含酒精就不說了；要命的是還含糖，在制作時大多會加冰糖。糖分如果高，攝入糖過多，喝多了就容易胖。
你現(xiàn)在也已經(jīng)喝了~還能怎么辦，多喝點水吧，這樣有利于沖淡胃中的酒，也更利于體內酒精的排出，減少人體對酒精的吸收。
另外，喝了酒，排尿的頻率會增加，酒精通過胃部進入到血液之后，會讓人體體溫升高，讓體內水分大量蒸發(fā)。所以多喝些水，也有利于為身體及時補充丟失的水分。
提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發(fā)；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入。
6、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時***作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
7、少量多餐。每餐只吃八分飽，
內含的鈉、蛋白質及鈣都非常少，而且不含脂肪及膽固醇，可以有效抑制體重增長。護眼，啤酒內的維生素B族，比如維生素B12和維生素B2可以抵抗貧血，調節(jié)中樞神經(jīng)。維生素B2還可以保護視力。
減肥期間怎么注意飲食
酒的熱量很高. 容易發(fā)胖，而且需要肝來解酒！
肝功能下降也就意味著，脂肪代謝就慢！
即便是發(fā)胖了！第二天少攝入些熱量！第三天體重也就回來了！
之所以發(fā)胖是因為連續(xù)持續(xù)性的攝入高熱量高脂肪
高糖份的食物！
減肥期間是不建議喝酒的，主要有以下幾個原因：
1.酒精熱量高，1克酒精可以產(chǎn)生7kcal熱量，高于碳水化合物，低于脂肪。過量的酒精可以在體內轉換成脂肪在身體里儲存起來。
2.酒精的主要代謝場所在肝臟，過量飲酒傷肝。肝臟使脂肪代謝的主要場所，肝臟受損會直接影響脂肪代謝。
3.酒精會搶占身體***，消耗體內的微量元素，而許多微量元素都是脂肪代謝的必須物質，當體內相關營養(yǎng)素缺乏時，必然會影響脂肪的代謝。
4.有喝酒的地方，一般都有飯局，很少會有人會一個人喝悶酒吧？那么，在飯局上就會很容易喝多，同時也很容易吃到各種高熱量食物，也很容易吃多了。
1.要看你喝酒的頻次，以及每次喝酒的量，量過多就會長肉了。
2.除了喝酒以外，還要看你當天的總熱量攝入，總熱量過多，自然會長肉了。
3.要看個人的身體素質，如果一個人身體素質差，又是虛胖，還經(jīng)常喝酒，自然很難減肥成功，反而還有會增肥。
4.要知道減肥是一段時間的事，不是一天兩天的事。只要認知執(zhí)行減肥計劃，偶爾喝一次酒，也不至于減肥會不成功。當然，喝酒在減肥的效率上還是有影響的。如果真有躲不開的酒局，那就只能犧牲一下減肥的效率了。
減肥期間，晚上九點運動后，應不應該吃東西？
如果是擼鐵，最好吃點，因為睡覺正是肌肉增長的好時機，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復就沒有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點到6點之間，但是經(jīng)常9點左右忍不住要吃一頓，有時還會點一大碗面吃，但是我并沒有胖，這其實跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個原理，減脂會反彈，增肌同樣會。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點體重可能又降回去了。
哎呦……這還用問嘛！?。。。‘斎徊粦摿?，晚上九點以后禁食禁水。更別說運動完了！運動完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點水果，酸奶，燕麥片，那沒問題。要是吃一個漢堡那可就……你懂的→_→
這***問題以后就別問了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
晚上九點運動后進不進食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點睡覺，還有你餓不餓！
如果你是十一點睡覺，如果是餓，那么可以喝一點液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅果！如果不餓那可以喝點液態(tài)蛋白質吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
先弄懂吃或不吃的原因，再決定要不要吃。
為什么說運動完要吃東西？因為我們運動的時候，是由身體中儲存的糖原來供給能量的，運動一段時間之后身體中儲存的糖原就會消耗殆盡，而運動后大約2小時內是糖原恢復的最佳時期，此時若攝入適量的簡單碳水化合物，就會優(yōu)先轉化為糖原儲存在體內，而不會轉化為脂肪。若是不吃東西，錯過了糖原的最佳轉化時機，恢復速度就會放緩很多，下一次運動時可能就會因為身體中的糖原不足而缺乏動力，無法發(fā)揮最佳水平。
對于增肌者或是做力量訓練的人，強烈建議訓練完成后補充碳水，否則下次訓練時體內糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓練效果。
而對于像題主這樣主要做有氧運動來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運動完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時候不會覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時候更快開始消耗脂肪，減脂速度會快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時吃東西不會轉化為脂肪。
此處反對樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯，但減脂不是簡單的加減法。運動減肥并不是靠運動時一點一點地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時候。事實上消耗熱量的大頭是基礎代謝。基礎代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運動除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個例子，一個身高170cm體重75kg的男性每天的基礎代謝約為1700大卡，他即使躺著不動，每天也會消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會在基礎代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點也無妨，頂多減得慢一點點，但減肥這種事本來就是因人而異的，強行嚴格自律可能因太過苦悶而終會放棄，偶爾偷個懶卻也許會因為有獎勵機制而能長久堅持?？傊痪湓?，適合自己的方式才是最好的。
到此，以上就是小編對于健身減肥第二天怎么吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥第二天怎么吃飯的4點解答對大家有用。
