大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第二天怎么吃飯的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第二天怎么吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
- 減肥期間喝酒了，第二天怎么吃體重才能不增加？
- 減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
健完身在吃飯好還是吃完飯?jiān)俳∩恚?/h3>
先吃飯?jiān)偃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12a0aaee9f2ed3f8 relatedlink">健身房鍛煉
建議在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再鍛煉，效果是比較好的哦。一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈, 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)?/a>懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
晚上健身完我推薦去路邊攤買點(diǎn)燒烤，或者炒面炒粉補(bǔ)充練完后所需營養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂，因?yàn)槭潜鶅龅模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaee9f2ed3f8e5a3 relatedlink">所以你所吃的熱量都會(huì)被抵消掉，又飽又能不添加熱量，強(qiáng)烈推薦。
分享一下我的日常
早上七點(diǎn)半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
下午看情況，如果去健身就四點(diǎn)左右來個(gè)下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點(diǎn)，補(bǔ)充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點(diǎn)半到九點(diǎn)。
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負(fù)擔(dān)。9點(diǎn)后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
如果你是減脂期的話訓(xùn)練時(shí)間在八點(diǎn)，那你可以在六點(diǎn)多的時(shí)候吃，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)大量排汗所以注意補(bǔ)水練完以后可以簡單補(bǔ)充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補(bǔ)充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時(shí)間消化食物，不可以吃完就躺[_a***_]。
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個(gè)相對(duì)較高，價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會(huì)微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會(huì)更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對(duì)于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉，因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對(duì)大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
減肥期間喝酒了，第二天怎么吃體重才能不增加？
出發(fā)點(diǎn)就有問題，首先決定減肥了，就盡量避免喝酒，尤其啤酒這種長肚子的。其次長胖非一天而為，減肥更是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，過于糾結(jié)一天兩天體重的話，不利于長期健康減肥。所以就算不得已喝了酒又能怎樣？多運(yùn)動(dòng)兩次就有了
那要看你喝的什么酒 了 ~~兄弟~
體重一般不會(huì)增加
一瓶350ml的啤酒內(nèi)含143千卡的卡路里，等同于一個(gè)切片面包的卡路里?？梢蕴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76c4de3f57c17791 relatedlink">供能量，不會(huì)儲(chǔ)存在身體，所以啤酒不會(huì)直接引發(fā)肥胖癥的。
喝白酒就不好說了
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克。一兩白酒的熱量是 240 大卡，每天喝白酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡。
喝果酒
果酒是拿白酒浸泡制作出來的，相比其他酒類，酒精度低，但也含酒精的。果酒含酒精就不說了；要命的是還含糖，在制作時(shí)大多會(huì)加冰糖。糖分如果高，攝入糖過多，喝多了就容易胖。
你現(xiàn)在也已經(jīng)喝了~還能怎么辦，多喝點(diǎn)水吧，這樣有利于沖淡胃中的酒，也更利于體內(nèi)酒精的排出，減少人體對(duì)酒精的吸收。
另外，喝了酒，排尿的頻率會(huì)增加，酒精通過胃部進(jìn)入到血液之后，會(huì)讓人體體溫升高，讓體內(nèi)水分大量蒸發(fā)。所以多喝些水，也有利于為身體及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分。
提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入。
6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒
酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)***作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩。
7、少量多餐。每餐只吃八分飽，
內(nèi)含的鈉、蛋白質(zhì)及鈣都非常少，而且不含脂肪及膽固醇，可以有效抑制體重增長。護(hù)眼，啤酒內(nèi)的維生素B族，比如維生素B12和維生素B2可以抵抗貧血，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。維生素B2還可以保護(hù)視力。
減肥期間怎么注意飲食
酒的熱量很高. 容易發(fā)胖，而且需要肝來解酒！
肝功能下降也就意味著，脂肪代謝就慢！
即便是發(fā)胖了！第二天少攝入些熱量！第三天體重也就回來了！
之所以發(fā)胖是因?yàn)檫B續(xù)持續(xù)性的攝入高熱量高脂肪
高糖份的食物！
減肥期間是不建議喝酒的，主要有以下幾個(gè)原因：
1.酒精熱量高，1克酒精可以產(chǎn)生7kcal熱量，高于碳水化合物，低于脂肪。過量的酒精可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪在身體里儲(chǔ)存起來。
2.酒精的主要代謝場所在肝臟，過量飲酒傷肝。肝臟使脂肪代謝的主要場所，肝臟受損會(huì)直接影響脂肪代謝。
3.酒精會(huì)搶占身體***，消耗體內(nèi)的微量元素，而許多微量元素都是脂肪代謝的必須物質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)素缺乏時(shí)，必然會(huì)影響脂肪的代謝。
4.有喝酒的地方，一般都有飯局，很少會(huì)有人會(huì)一個(gè)人喝悶酒吧？那么，在飯局上就會(huì)很容易喝多，同時(shí)也很容易吃到各種高熱量食物，也很容易吃多了。
1.要看你喝酒的頻次，以及每次喝酒的量，量過多就會(huì)長肉了。
2.除了喝酒以外，還要看你當(dāng)天的總熱量攝入，總熱量過多，自然會(huì)長肉了。
3.要看個(gè)人的身體素質(zhì)，如果一個(gè)人身體素質(zhì)差，又是虛胖，還經(jīng)常喝酒，自然很難減肥成功，反而還有會(huì)增肥。
4.要知道減肥是一段時(shí)間的事，不是一天兩天的事。只要認(rèn)知執(zhí)行減肥計(jì)劃，偶爾喝一次酒，也不至于減肥會(huì)不成功。當(dāng)然，喝酒在減肥的效率上還是有影響的。如果真有躲不開的酒局，那就只能犧牲一下減肥的效率了。
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
如果是擼鐵，最好吃點(diǎn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f2ed3f8e5a3c537 relatedlink">睡覺正是肌肉增長的好時(shí)機(jī)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復(fù)就沒有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是經(jīng)常9點(diǎn)左右忍不住要吃一頓，有時(shí)還會(huì)點(diǎn)一大碗面吃，但是我并沒有胖，這其實(shí)跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個(gè)原理，減脂會(huì)反彈，增肌同樣會(huì)。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點(diǎn)體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點(diǎn)體重可能又降回去了。
哎呦……這還用問嘛?。。。?！當(dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點(diǎn)以后禁食禁水。更別說運(yùn)動(dòng)完了！運(yùn)動(dòng)完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點(diǎn)水果，酸奶，燕麥片，那沒問題。要是吃一個(gè)漢堡那可就……你懂的→_→
這***問題以后就別問了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)不進(jìn)食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點(diǎn)睡覺，還有你餓不餓！
如果你是十一點(diǎn)睡覺，如果是餓，那么可以喝一點(diǎn)液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅(jiān)果！如果不餓那可以喝點(diǎn)液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
先弄懂吃或不吃的原因，再?zèng)Q定要不要吃。
為什么說運(yùn)動(dòng)完要吃東西？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是由身體中儲(chǔ)存的糖原來供給能量的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體中儲(chǔ)存的糖原就會(huì)消耗殆盡，而運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)內(nèi)是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，此時(shí)若攝入適量的簡單碳水化合物，就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯(cuò)過了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)，恢復(fù)速度就會(huì)放緩很多，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)可能就會(huì)因?yàn)樯眢w中的糖原不足而缺乏動(dòng)力，無法發(fā)揮最佳水平。
對(duì)于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強(qiáng)烈建議訓(xùn)練完成后補(bǔ)充碳水，否則下次訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。
而對(duì)于像題主這樣主要做有氧運(yùn)動(dòng)來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運(yùn)動(dòng)完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時(shí)候不會(huì)覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時(shí)候更快開始消耗脂肪，減脂速度會(huì)快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時(shí)吃東西不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
此處反對(duì)樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯(cuò)，但減脂不是簡單的加減法。運(yùn)動(dòng)減肥并不是靠運(yùn)動(dòng)時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時(shí)候。事實(shí)上消耗熱量的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運(yùn)動(dòng)除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個(gè)例子，一個(gè)身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動(dòng)，每天也會(huì)消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會(huì)在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點(diǎn)也無妨，頂多減得慢一點(diǎn)點(diǎn)，但減肥這種事本來就是因人而異的，強(qiáng)行嚴(yán)格自律可能因太過苦悶而終會(huì)放棄，偶爾偷個(gè)懶卻也許會(huì)因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制而能長久堅(jiān)持?？傊痪湓?，適合自己的方式才是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第二天怎么吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第二天怎么吃飯的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
