大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于通勤減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹通勤減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么通過(guò)散步減肥？
怎么通過(guò)散步減肥？總體上來(lái)說(shuō)，散步的減肥效果并不好。
散步，就是為了放松身心進(jìn)行的極低強(qiáng)度的步行活動(dòng)。通常，散步時(shí)的步行速度，低于日常的步行速度。此外，大多數(shù)人散步時(shí)，常常會(huì)考慮問(wèn)題，或與人聊天，而不會(huì)將注意力放在如何有效活動(dòng)身體上。因此，散步的特點(diǎn)，決定了它的減肥或其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果都很有限。
散步雖然可以歸入有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，但想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，卻需要達(dá)到幾個(gè)基本要求。
首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有保證。
一般要求進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在“（220-年齡）的60%至85%”之間，這樣減肥效果比較好。緩慢地散步，多半達(dá)不到這個(gè)要求。
保證散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是，讓自己持續(xù)出汗。不用大汗淋漓，微微出汗也行，說(shuō)明強(qiáng)度有保證。但此時(shí)，你的步行速度，將會(huì)超過(guò)日常步行速度。所以，你很可能認(rèn)為自己并不是在散步，而是在進(jìn)行快步鍛煉。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。
有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間（大約在20至40分鐘），身體才會(huì)以燃脂供能為主。因此，想要散步減肥，每次時(shí)長(zhǎng)至少應(yīng)達(dá)到30分鐘。
然而，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太低，如果想達(dá)到理想的燃脂效果，別說(shuō)走30分鐘，走1小時(shí)都不夠。想要燃脂效果好，一次散步時(shí)長(zhǎng)可能要達(dá)到3至4小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，才有可能達(dá)到慢跑等運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的燃脂效果。這顯然很不現(xiàn)實(shí)，極少有人有這么多空閑的時(shí)間去散步，或者***用如此低效的減肥辦法。
題主想多了吧。
散步就是慢慢走路，溜達(dá)啊。
完全算不上運(yùn)動(dòng)，只能算是活動(dòng)，不要指望有多大的熱量消耗！
這里用國(guó)際上通用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度單位來(lái)計(jì)算一下，
1METs是***，什么也不做，散步也才2Mets。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
一天24小時(shí)，吃飯2小時(shí)，睡覺(jué)8小時(shí)，工作8小時(shí)，通勤1小時(shí)，看手機(jī)2小時(shí)，已經(jīng)去掉了21個(gè)小時(shí)，還剩余3小時(shí)，
***設(shè)剩余的3小時(shí)，全在散步，（實(shí)際上不可能吧）
走路不僅是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，走路還能減肥呢。但是如何走才能將走路減肥的功效發(fā)揮到最大呢，有6個(gè)小技巧，讓你快速減肥！擦著路面走
1.一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像***上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動(dòng)性的鞋吧。
小踏步走路
2.想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
3.簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
提高頻率
4.佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。
站直走路
5.當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
天天坐辦公室小肚子出來(lái)了，有什么方法可以減掉肚子上的肉？
感謝邀請(qǐng)。
最好的方式就是坐端正，盡量保持收腹的姿勢(shì)，收腹其實(shí)是一個(gè)很好的動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單，但其實(shí)做這個(gè)動(dòng)作還需要花費(fèi)一定力量，其實(shí)我們是在間接鍛煉[_a***_]。平時(shí)特別是白領(lǐng)，對(duì)著電腦一天就過(guò)去了，坐久了很容易弓腰駝背，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓背部肌肉嚴(yán)重拉伸，腹部肌肉和胸部肌肉松懈過(guò)度，久而久之松弛的胸腹就容易累積贅肉，一般來(lái)說(shuō)，有收腹習(xí)慣的人往往腹部能長(zhǎng)久保持苗條，收腹有助于維持腹部肌肉含量，肌肉能夠起到排擠脂肪的效果，腹部就更不容易肥胖。
另外，久坐是一個(gè)很不好的習(xí)慣，長(zhǎng)期維持一個(gè)動(dòng)作很可能會(huì)讓某處肌肉、韌帶、骨骼長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，時(shí)間久了就可能會(huì)拉傷肌肉、韌帶，或者讓骨骼變形，最常見(jiàn)的就是頸椎部骨骼的前傾，頸椎弧度嚴(yán)重變形，很容易引起頸椎疾病。一般最好是20分鐘換個(gè)坐姿，40分鐘左右起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下，休息眼睛，看看遠(yuǎn)處，久坐不僅傷身、易肥胖，而且對(duì)視力影響也很大。
題主的意思應(yīng)該是瘦肚子練出腹肌，辦法還是非常多的，最主要還是能夠堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于辦公室都有一個(gè)問(wèn)題，就是經(jīng)常久坐工作，上班生活時(shí)間影響去健身。可是，健康的身體總不能放棄的。
因?yàn)?/a>大家總是錯(cuò)誤的認(rèn)為存在局部瘦，總以為可以專門瘦腹。其實(shí)，瘦腹的方法還是從整體減脂為目的。一直以來(lái)，想要練出性感飽滿的腹肌，一定要減脂和進(jìn)行腹肌的針對(duì)性訓(xùn)練。只有把體脂率降下來(lái)，才有可能練出迷人的腹肌。其實(shí)，大部分人都知道減脂需要控制飲食和堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，往后再去結(jié)合虐腹訓(xùn)練。
很多朋友只會(huì)堅(jiān)持到一半就放棄了，總感覺(jué)看不到效果，失去了信心。其實(shí)，除了常規(guī)的有氧動(dòng)作，還可以嘗試一些綜合性的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以更快地看到效果。
目前，有一些HIIT的運(yùn)動(dòng)模式就是把有氧動(dòng)作結(jié)合虐腹動(dòng)作，這種一舉兩得的方式來(lái)訓(xùn)練。下面給大家分享一套動(dòng)作，在進(jìn)行減脂的同時(shí)還對(duì)腹肌進(jìn)行相應(yīng)的***訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持60秒，動(dòng)作完成后休息30秒，4-6組，組間休息45秒。
告訴你久坐不長(zhǎng)小肚腩的高招。
我自己就是個(gè)實(shí)實(shí)在在的案例，我工作原因，09年到現(xiàn)在我的工作都必須是坐著的，而且一坐就是8個(gè)半小時(shí)，中間有一小時(shí)休息時(shí)間，但我肚腩從來(lái)沒(méi)有因?yàn)榫米笃饋?lái)。
下面跟大家分享一下我的心得吧！
1:清晨起床一定要喝杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，尤其是蜂蜜水，早晨喝蜂蜜水對(duì)肥胖的人群來(lái)說(shuō)起到潤(rùn)腸的功效。肥胖人群很多都有便秘的情況，因?yàn)榉逝值娜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd809f952f4dc665 relatedlink">腸道蠕動(dòng)功能比一般人差，體內(nèi)脂肪堆積較多，代謝差，吃進(jìn)去的東西不能及時(shí)排出來(lái)，久而久之就形成了大肚腩，大肚腩里面其實(shí)就是脂肪，平常飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，太甜的水果盡量少吃，現(xiàn)在的季節(jié)肥胖人群可以吃一些火龍果、獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、橄欖之類的水果。
2:適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，早晨堅(jiān)持每天慢跑30分鐘，跑完洗個(gè)澡之后你會(huì)覺(jué)得自己精神抖擻。
3.早餐盡量吃五谷雜糧之類的，如：地瓜、燕麥、玉米、還有稀飯、小米粥、南瓜粥都是很好的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于通勤減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于通勤減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
