大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥較好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥較好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
長(zhǎng)期保持每天攝入的熱量低于支出的熱量，這是所有減肥的終極原理。
這些加在一起一天不要超過(guò)1500卡
多喝白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)一起加速新陳代謝。
補(bǔ)充一些熱量說(shuō)明
雞蛋一個(gè)105卡
管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持兩個(gè)月左右體重一定能下來(lái)，具體能減掉的重量要看個(gè)人體質(zhì)，但一定會(huì)瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了兩個(gè)月的時(shí)間，減到了52.5公斤。
具體情況是這樣的：
第一個(gè)月，我每天早上吃一個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，盡量吃點(diǎn)土豆，莜面啥的。晚上回來(lái)吃水煮菜，試過(guò)網(wǎng)上說(shuō)的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點(diǎn)鹽，味道還可以。運(yùn)動(dòng)的話，我開(kāi)始每天跑半小時(shí)，大約堅(jiān)持了20幾天，后來(lái)有次跑的過(guò)猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開(kāi)始，體重下的很慢一個(gè)月大約只瘦了2公斤。后來(lái)一個(gè)月因?yàn)?/a>工作的原因，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，但還是基本不吃米飯面條之類的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜面啥的，但是體重還是繼續(xù)下降到了52.5。最近因?yàn)橥祽袥](méi)有在運(yùn)動(dòng)了，也 正常吃飯，沒(méi)有反彈，但體重也不再下降了。
我覺(jué)得管住嘴是最重要的，減肥期間，我沒(méi)有喝過(guò)飲料奶茶，沒(méi)有吃過(guò)火鍋啥的，反正是盡量別吃飯店的飯，少油少鹽一定有效果。我也要開(kāi)始第二輪減肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的經(jīng)歷可以幫到你。
你是不是已經(jīng)減肥很長(zhǎng)時(shí)間了，但是體重下降卻不明顯；你是不是每天都在運(yùn)動(dòng)，但是肥肉依然牢牢長(zhǎng)在身上；你是不是即使餓上一天，體重還依舊紋絲不動(dòng)？
在你納悶“為什么”的時(shí)候，有沒(méi)有想過(guò)，其實(shí)不瘦的原因很簡(jiǎn)單，有一些減肥中的訣竅被你錯(cuò)過(guò)了，掌握了這些訣竅，瘦下來(lái)會(huì)很簡(jiǎn)單！
今天，咱們就來(lái)分享3種靠譜、簡(jiǎn)單，卻能讓你瘦到飛起的小秘訣吧！
1
穿更合身的衣服
松的衣服真的是減肥的大敵，如果你穿上了一件比較寬松的衣服，感覺(jué)自己狀態(tài)還不錯(cuò)，減肥的欲望自然也就不夠強(qiáng)烈，得過(guò)且過(guò)下，瘦身效果不明顯也很正常。
選擇一件合身的衣服，衣服的尺寸不僅能增加你的減肥欲望，讓你減肥更有動(dòng)力之外，還能給你一個(gè)清晰的信號(hào)，幫助你在吃飽之后立即停止進(jìn)食。
這一個(gè)小妙招，能夠時(shí)刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能夠幫助減肥。2永遠(yuǎn)不要讓自己太餓
總有人說(shuō)，自己減肥失敗是因?yàn)闊o(wú)法忍受饑餓感的痛苦，殊不知饑餓本身就是一種原始沖動(dòng)，人體是很難抑制的。
當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，身體會(huì)逼迫你去吃東西，也更渴望高熱量的食物。
5+2輕斷食[_a***_]的5個(gè)問(wèn)題8個(gè)注意事項(xiàng)
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運(yùn)動(dòng)嗎？
因?yàn)檩p斷食日攝入的熱量過(guò)少，所以我一般不建議你們做劇烈運(yùn)動(dòng)，最多做做拉伸，塑形運(yùn)動(dòng)或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因?yàn)檩p斷食無(wú)論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實(shí)可以換個(gè)方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂(lè)必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺(jué)到上廁所次數(shù)增加，對(duì)甜食喝冷飲的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，樂(lè)必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個(gè)輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個(gè)
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋(píng)果1
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每個(gè)食譜都不超過(guò)450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項(xiàng)
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運(yùn)動(dòng)，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥較好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥較好方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
