大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥高蛋白的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥高蛋白的解答，讓我們一起看看吧。
蛋白質(zhì)減肥法是什么原理？如何用蛋白質(zhì)食物減肥？
蛋白質(zhì)減肥法是指通過吃高蛋白的東西，蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。
高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。
從物理的角度來講，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，可長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***分三種：
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補(bǔ)充營養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補(bǔ)充乳清蛋白和植物蛋白都不會在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補(bǔ)充蛋***是有講究的。
很高興減脂君來解答這道問題。
因?yàn)?/a>不知道你具體的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆]有做器械訓(xùn)練對肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過程那么對蛋***的吸收也會不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲存起來，蛋***補(bǔ)充過多的情況下身體用不了就會通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最?。p脂期間肌肉是一定會流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會導(dǎo)致人對油脂的欲望瘋狂式的增長，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會造成身體微量元素缺乏，會缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅(jiān)持太久，長時(shí)間對身體也會造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c71364b59bb2322 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對較低，不含對于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是[_a***_]的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經(jīng)常運(yùn)動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。
來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
高蛋白食物真能幫助減肥嗎？
很多減肥人士都用過蛋白質(zhì)減肥法減過肥，在用過此方法后，一部分人發(fā)現(xiàn)自己真的達(dá)到了減肥的效果。那為什么蛋白質(zhì)是能夠幫助減肥的呢？
1. 緩解水腫
蛋白質(zhì)在人體里面進(jìn)行水解后產(chǎn)生的物質(zhì)是有利于身體里面的水分揮發(fā)的。因此對于水腫有一定的消除作用。
2. 幫助脂肪燃燒
首先要知道的是蛋白質(zhì)是不會再身體里面儲存太久的，而且也不會轉(zhuǎn)換成為脂肪。吸收進(jìn)去的蛋白質(zhì)在滿足了身體的正常需求后，大部分都會被排除。而我們知道蛋白質(zhì)是能夠?qū)χ镜纳L有一定的抑制作用的，最重要的就是當(dāng)我們的身體在消耗過多的蛋白質(zhì)的時(shí)候，就需要燃燒大量的脂肪，因此就起到減肥的作用了。
3. 增加飽腹感
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)相比較其他食物，身體需要消耗的時(shí)間更長一些，在身體里面停留的時(shí)間越長，促進(jìn)小腸類的葡萄產(chǎn)量就越高，從而讓我們大腦就會產(chǎn)生一種飽腹感。當(dāng)我們感覺不到自己饑餓的時(shí)候，自然我們每天食用的食物就會減少，食的少體重自然也會慢慢減下來。
4、減肥期間可以吃的高蛋白食物有新鮮牛肉，雞胸肉，瘦豬肉，蝦肉等。人體必需的三大營養(yǎng)素是碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，油脂。在減肥期間要注意這幾樣營養(yǎng)素的均衡攝入。
建議
1、建議碳水化合物，油脂和蛋白質(zhì)均衡攝入。
回答如下。通過食用高蛋白食物，減少糖類食物的攝入，達(dá)到減肥目的，也稱為: 蛋白質(zhì)減肥法。”。蛋白質(zhì)的分子量較大，在人體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，可以使人長時(shí)間有“飽腹感”，而不感到饑餓，有利于控制飲食量。
② 抑制 “苛爾蒙” 分泌。 “苛爾蒙” 的過多分泌，會促進(jìn)人體脂肪的形成。蛋白質(zhì)可以抑制人體“苛爾蒙” 的分泌，起到減少贅肉產(chǎn)生的作用。③不會在體內(nèi)儲存。蛋白質(zhì)除了用來維持，身體正常需求以外，大部分會以產(chǎn)生能量的形式被代謝掉。所以不用擔(dān)心，食用高蛋白質(zhì)食物，會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在人體中。
④ 含低脂高蛋白的食物。★瘦肉牛排。與雞肉相比，瘦肉牛排的熱量更低?！?span style="font-weight: bold;">雞蛋。食用簡單方便，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠?！?span style="font-weight: bold;">禽肉。與紅肉相比，雞鴨鵝鴿，鵪鶉肉等，脂肪含量更低。★大豆。大豆制品，熱量低，蛋白質(zhì)含量高。還可以降低膽固醇?！?span style="font-weight: bold;">乳制品。乳制品是低脂高蛋白的代表食物。并且還有豐富的微量元素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分?！?span style="font-weight: bold;">纖維素。纖維素同樣可以增加 “飽腹感” 。從水果蔬菜中可以攝取纖維素，增加“飽腹感”，延長饑餓時(shí)間。
⑤ 注意事項(xiàng)。★不可長期使用。人體需要均衡的營養(yǎng)，長期使用 “蛋白質(zhì)減肥法”，容易造成身體營養(yǎng)不均衡，影響健康?！?span style="font-weight: bold;">保證其他營養(yǎng)素的平衡。切不可，只顧了使用 “蛋白質(zhì)減肥法” 攝取食物，而忽略了其他營養(yǎng)素的攝入，長期下去，會對身體造成損傷。
★選擇優(yōu)質(zhì)食物。以瘦肉，魚，禽，蛋類為首選?！?span style="font-weight: bold;">2小時(shí)后再飲茶。食用高蛋白質(zhì)食物后，馬上就飲茶，害處多多?！锊柚械镊匪嵛镔|(zhì)，與人體腸胃中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成新的 “鞣酸蛋白” 物質(zhì)。這種物質(zhì)很難消化，會影響腸胃對蛋白質(zhì)的吸收?！铩镑匪岬鞍住?還是一種收斂劑，能夠抑制腸蠕動，導(dǎo)致便秘產(chǎn)生。（僅供參考，歡迎評論指正。）
到此，以上就是小編對于健康減肥高蛋白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥高蛋白的3點(diǎn)解答對大家有用。
