大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身半小時(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身半小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 半小時(shí)跑多少公里減肥最合適？
- 靜蹲半小時(shí)是運(yùn)動(dòng)嗎？
- 每天去健身房跑步半小時(shí)，單車(chē)10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？
- 吃零食后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)會(huì)減肥嗎？
半小時(shí)跑多少公里減肥最合適？
半小時(shí)跑多少公里，其實(shí)對(duì)于減肥而言，沒(méi)有很大的幫助。關(guān)鍵在于是否適合自己。
跑速減脂對(duì)比
以普通身材女性為例，走跑結(jié)合半小時(shí)消耗熱量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，堅(jiān)持一個(gè)月分別減脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
在維持基礎(chǔ)代謝熱量飲食的條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。對(duì)于體重基數(shù)較小的人而言，通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制一個(gè)月可以減脂2~3公斤，對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，一個(gè)月可以達(dá)到減脂3~4公斤。
從數(shù)據(jù)上可以明顯的看出飲食控制減脂的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)的效果。
保證蛋白質(zhì)的攝入
減脂的過(guò)程當(dāng)中必須保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，否則很容易導(dǎo)致肌肉蛋白分解，導(dǎo)致肌肉流失。不利于減脂的進(jìn)行。每日蛋白質(zhì)攝入量以不低于每公斤體重1克為宜，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)攝入量需要相對(duì)應(yīng)增加。
減脂運(yùn)動(dòng)多樣化
靜蹲半小時(shí)是運(yùn)動(dòng)嗎？
我認(rèn)為靜蹲半小時(shí)不是運(yùn)動(dòng)，有些人蹲下去再起來(lái)就會(huì)頭暈眼花，蹲久一點(diǎn)腿就會(huì)麻，站都站不穩(wěn)，靜蹲半小時(shí)不動(dòng)，腿部血液不流暢，很多人都會(huì)腿麻，缺少運(yùn)動(dòng)的人蹲 廁所幾分鐘站起都會(huì)感覺(jué)腿麻，所以我個(gè)人認(rèn)為靜蹲半小時(shí)不動(dòng)不是運(yùn)動(dòng)。
每天去健身房跑步半小時(shí)，單車(chē)10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？
如果飲食合理可以減肥，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，剛開(kāi)始去健身房減肥，前面幾天可以先適應(yīng)一下，少練一會(huì)，過(guò)3天到5天再按減肥計(jì)劃進(jìn)行，盡量不要練到體力透支，過(guò)度勞累對(duì)身體不好，可休息一會(huì)，擦擦汗，喝些運(yùn)動(dòng)功能飲料，或放微量鹽的溫開(kāi)水，過(guò)一會(huì)接著練。
健身的同時(shí)還要控制飲食，肉不能吃，飲料不能喝，每頓只能吃七分飽，沒(méi)有點(diǎn)兒毅力真的很難堅(jiān)持下來(lái)，而且運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)禁食。如果這些都能做到，減肥沒(méi)問(wèn)題，問(wèn)題是需要長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持，否則很容易出現(xiàn)反彈。
可以的。管住嘴邁開(kāi)腿就是減肥的宗旨。
我自己當(dāng)初減肥時(shí)候，是通過(guò)晨跑5km三個(gè)月，三個(gè)月后成功瘦了8kg左右。
只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，一個(gè)月以后一定會(huì)有減肥效果的。
世上無(wú)難事，只怕有心人。
前期加點(diǎn)力量訓(xùn)練吧，先熱身，一定要先熱身，到了健身房以后先去跑步機(jī)熱身15分鐘，再去力量區(qū)擼鐵，一定要用全力，這樣在去跑步的時(shí)候能更好的的燃燒脂肪，跑完步不需要再騎動(dòng)感單車(chē)了，不知道你的體重怎么樣，如果受得了可以再加一組hiit，那樣就很完美了，不過(guò)跑步一定要超過(guò)半小時(shí)，40–50分鐘就可以，然后拉伸，洗澡，回家…
從提問(wèn)來(lái)看，是剛?cè)腴T(mén)的初學(xué)者小白無(wú)疑。對(duì)此來(lái)講，飲食控制的效果要遠(yuǎn)大于你的鍛煉帶來(lái)的效果。[_a***_]你每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，時(shí)間不夠，內(nèi)容單一。當(dāng)然不是說(shuō)不用運(yùn)動(dòng)了，只要?jiǎng)悠饋?lái)就是好事，這個(gè)必須鼓勵(lì)。我意思是說(shuō)，在慢慢增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度的同事，還要把飲食控制做好，才能保證初學(xué)者階段確實(shí)能看到成效。
吃零食后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)會(huì)減肥嗎？
我們以快走為例，如果你是體重66kg的男生，以每小時(shí)5.6-6km/小時(shí)的速度快走30分鐘，那么消耗的熱量是132kcal，如果是體重56kg的女生，那么消耗112kcal。
如果你吃的是100g薯片，那么就會(huì)有548大卡熱量，那么上述體重66kg的男生需要快走至少2小時(shí)才能消耗完，上述體重56kg的女生則需要將近3小時(shí)才能消耗完，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)半小時(shí)。
如果吃的是100g蘋(píng)果，那么攝入熱量是52大卡，1個(gè)蘋(píng)果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡，那么恭喜你，如果快走三十分，消耗的熱量是132kcal和112kcal，就會(huì)有近50kcal能量的缺口！
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身半小時(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身半小時(shí)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
