大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧健身能不能增肌減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧健身能不能增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌還是減脂？
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久可以增肌？
- 胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
- 只是做無(wú)氧，能有減肥的效果嗎？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌還是減脂？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是增肌、塑形，其主要的運(yùn)動(dòng)形式有舉啞鈴、短跑等。
有氧運(yùn)動(dòng)主要可以減脂，瘦身，其主要的運(yùn)動(dòng)形式有跑步、跳繩及游泳等。
對(duì)于健身者可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式，一方面可以減脂瘦身，另一方面可以增肌塑形，打造完美身材。
為什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增??？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌，主要是因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)無(wú)氧發(fā)酵形成能量，被人體吸收后，可以在短時(shí)間內(nèi)快速增加肌肉質(zhì)量。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常需要局部肌肉持續(xù)、快速地收縮，這種運(yùn)動(dòng)形式使得肌肉組織中的糖原分解，從而提供能量，增加肌肉力量。
此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還可以提高心肺耐力、減脂以及增加肌肉力量等，這些都是增肌的重要方面。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久可以增??？
：瘦人增肌健身的方法是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。
蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成需要一個(gè)過(guò)程，一般需要48~72小時(shí)，所以增肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒有增肌的效果，反而會(huì)使肌肉量減少。
胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
完全可以的。只是如果無(wú)氧之后，再配合來(lái)點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。
不過(guò)只做無(wú)氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過(guò)攝入的能量，就一定會(huì)減肥。
何必在意到底是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？
也許有人會(huì)說(shuō)，“無(wú)氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。
其實(shí)是：
1）無(wú)氧直接消耗糖原，無(wú)氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！
3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
可以。
俗話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。
胖人通常都會(huì)有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過(guò)程在初期會(huì)來(lái)的比較容易
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
如果胖，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過(guò)多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過(guò)少則可以減肥，但是無(wú)氧很難增加力量……
心肺功能必須提高
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無(wú)氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺上，[_a***_]***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強(qiáng)壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過(guò)多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來(lái)優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
首先明確告訴你，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無(wú)氧加有氧一起練，每次先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢
只是做無(wú)氧，能有減肥的效果嗎？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易維持，要長(zhǎng)期堅(jiān)持還好。一旦停練，這塊你驕傲的肌肉會(huì)變成一塊贅肉，參考某國(guó)前加州州長(zhǎng)。
說(shuō)白了肉肉就是脂肪，現(xiàn)在去掉脂肪就兩個(gè)辦法，一個(gè)自身消耗，一個(gè)就是被動(dòng)燃燒。
自身消耗就是當(dāng)你餓著，你不吃，這時(shí)，身體為了維持正常的體命特征開始找有脂肪的地方取出一點(diǎn)來(lái)供給其他臟器用。我比較明的就是肚子，早上起來(lái)，基本沒肚子了。平平的。一旦吃了早飯，肚子前就是一塊肉肉。。
被動(dòng)燃燒，簡(jiǎn)單理解就是運(yùn)動(dòng)，出漢，發(fā)熱，讓他自行分解，所以有氧運(yùn)動(dòng)是可以瘦身的，無(wú)氧，難說(shuō)。。
加油！
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧健身能不能增肌減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧健身能不能增肌減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
