大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于無氧健身能不能增肌減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹無氧健身能不能增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動是增肌還是減脂？
無氧運動主要是增肌、塑形，其主要的運動形式有舉啞鈴、短跑等。
有氧運動主要可以減脂，瘦身，其主要的運動形式有跑步、跳繩及游泳等。
對于健身者可以選擇有氧運動結合無氧運動的方式，一方面可以減脂瘦身，另一方面可以增肌塑形，打造完美身材。
為什么無氧運動會增??？
無氧運動可以增肌，主要是因為無氧運動通過無氧發(fā)酵形成能量，被人體吸收后，可以在短時間內快速增加肌肉質量。
無氧運動通常需要局部肌肉持續(xù)、快速地收縮，這種運動形式使得肌肉組織中的糖原分解，從而提供能量，增加肌肉力量。
此外，無氧運動還可以提高心肺耐力、減脂以及增加肌肉力量等，這些都是增肌的重要方面。
無氧運動多久可以增?。?/h3>
：瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。
蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成需要一個過程，一般需要48~72小時，所以增肌的無氧運動要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒有增肌的效果，反而會使肌肉量減少。
胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。
不過只做無氧，也是可以減肥的。
何必在意到底是無氧運動，還是有氧運動？
其實是：
1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！
3）增肌了，就會增加基礎代謝，提高燃燒率
可以。
俗話說，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。
胖人通常都會有吸收好的特征
因此，在力量訓練的時候，飲食中補充的蛋白質，會大量吸收轉化為肌肉
這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易
如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……
心肺功能必須提高
胖子要減肥，應該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負擔就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負擔，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進行無氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的[_a***_]上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎。
強壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最后做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢
只是做無氧，能有減肥的效果嗎？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易維持，要長期堅持還好。一旦停練，這塊你驕傲的肌肉會變成一塊贅肉，參考某國前加州州長。
說白了肉肉就是脂肪，現(xiàn)在去掉脂肪就兩個辦法，一個自身消耗，一個就是被動燃燒。
自身消耗就是當你餓著，你不吃，這時，身體為了維持正常的體命特征開始找有脂肪的地方取出一點來供給其他臟器用。我比較明的就是肚子，早上起來，基本沒肚子了。平平的。一旦吃了早飯，肚子前就是一塊肉肉。。
被動燃燒，簡單理解就是運動，出漢，發(fā)熱，讓他自行分解，所以有氧運動是可以瘦身的，無氧，難說。。
加油！
到此，以上就是小編對于無氧健身能不能增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于無氧健身能不能增肌減肥的5點解答對大家有用。
