大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久消瘦一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久消瘦一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多長時(shí)間體重才會(huì)開始下降？
跑步減肥只要超過了2周以上，身體就會(huì)逐步有反應(yīng)，然后隨著時(shí)推移，體重就會(huì)逐漸減輕。
這是因?yàn)?/a>身體有一個(gè)慣性，也就是記憶系統(tǒng)，當(dāng)確定人體通過不斷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步把多余的脂肪減掉。
事實(shí)上過了兩周以后，人體的細(xì)胞就會(huì)逐漸的變瘦，特別是脂肪細(xì)胞，這時(shí)消耗的脂肪就會(huì)多于糖類，也會(huì)多于蛋白，體重減輕，就自然而然的會(huì)逐步進(jìn)行。
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跑步一星期能減多少斤？
如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，建議減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
要減去多少斤體重取決于跑步的時(shí)間、頻率、強(qiáng)度，以及個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣等多種因素。如果只是依靠跑步燃燒卡路里減少脂肪，一般建議每周跑步量控制在60-90分鐘，每分鐘的跑步速度不少于10km/h，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以使心肺系統(tǒng)適當(dāng)負(fù)荷，達(dá)到良好的燃脂和減重效果。但是具體能夠減掉多少斤體重還是因人而異的，并且減重過快對(duì)健康也有不利影響。
如果您希望減重，除了跑步，還需要注意控制飲食，例如減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入，同時(shí)保證充足的水分攝入以及足夠的睡眠時(shí)間。這些措施綜合作用，才能提升減重效果，并保持身體健康。
跑步一周大概能瘦兩斤左右，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣減肥速度也是不一樣的，跑步屬于是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒身體的脂肪讓身體變瘦，但是一定要長期堅(jiān)持才可以看到變瘦的效果，需要堅(jiān)持一個(gè)月大概可以瘦4斤左右。跑步以后一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，可以少量多次飲用白開水，能夠加速身體的新陳代謝對(duì)身體變瘦有幫助，不要暴飲暴食。
跑一個(gè)星期的步可以瘦5到7斤。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的通過跑步可以增加身體排毒的速度，還可以起到身體將脂的作用，所以跑一個(gè)星期的步體重可以瘦5到7斤。
建議在跑步的時(shí)候不要過量的進(jìn)行，每天跑3到5公里是比較好的減肥路程，如果過量的進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然也可以起到減肥的作用但是會(huì)給身體帶來多于的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)降低身體的抵抗力帶來一些疾病
健身多久可以變瘦？
這個(gè)決定減掉重量的條件很多，對(duì)于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個(gè)真的是看個(gè)人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個(gè)月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動(dòng)物[_a***_]，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點(diǎn)，每次去健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個(gè)正常肥胖的男性一個(gè)月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
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