本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb98263938a2d9ae8 relatedlink">健身胸肌腹肌減肥，以及胸肌腹肌鍛煉對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、怎么把肚子贅肉減下去,而且練出腹肌胸肌。三個月。
• 2、怎么鍛煉才能練出腹肌和胸肌?減肚子?有效的,不需要去健身房的
• 3、...微胖,,想減肥,和練腹肌和胸肌。肚子有贅肉。家附近沒有健身房...
• 4、我想練腹肌和胸肌,還想減點肥,效果要明顯,最好幾周就能有明顯的塊,請...
• 5、練腹肌或者胸肌,先減肥在練還是直接練好?

怎么把肚子贅肉減下去,而且練出腹肌胸肌。三個月。

舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

今天，給大家推薦一些可以鍛煉到肚子的動作，堅持下去你就會有所收獲。

只能通過減掉腹部的贅肉、鍛煉胸肌，才能達(dá)到這樣的效果。減掉腹部贅肉方法：用腹肌輪能減掉腹部贅肉。但是一定要配合有氧運(yùn)動，同時燃燒脂肪，才可以達(dá)到更好的效果。或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。有氧運(yùn)動（跑步、游泳、跳繩等），這些運(yùn)動的強(qiáng)度都不會太大，但一定要超過30分鐘。

\r\n\r\n4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

怎么鍛煉才能練出腹肌和胸肌?減肚子?有效的,不需要去健身房的

寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。堅持做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌。同時減肚子。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

鍛煉腹肌需要用健腹輪就可以，每天堅持幾十下，幾個月就見效果了，練胸肌不需要什么健身器，作俯臥撐就行。

置購一套杠啞鈴，在家里練很方便，特別對胸肌，腹肌效果很好。1，單臂支撐屈臂提鈴-1組20-30個，4-6組，每組間隔1-3分鐘。2，寬握距平臥推舉- 1組10-15個，4-6組，每組間隔1-3分鐘。3，壓杠深蹲- 1組20-30個，4-6組，每組間隔1-3分鐘。

...微胖,,想減肥,和練腹肌和胸肌。肚子有贅肉。家附近沒有健身房...

我想減肥并鍛煉腹肌和胸肌，我今年16歲，身高178厘米，體重70公斤，略微偏重。我的腹部有些多余的脂肪。 由于家附近沒有健身房，我需要在家里進(jìn)行鍛煉。我可以嘗試做一些簡單的鍛煉來達(dá)到我的目標(biāo)。 對于鍛煉腹肌，我可以做仰臥起坐和俯臥撐。這些鍛煉可以幫助我減少腹部脂肪并增強(qiáng)腹肌。

腹肌和胸?。貉雠P起坐，俯臥撐 大腿：蛙跳 小腿：負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。

把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐（鍛煉胸大肌及胸上?。?-25個一組，連續(xù)4組，每組之間休息2分鐘。（做俯臥撐的時候可以將手放到椅子上，使上身和地面有一定距離，下沉的時候盡量展開胸大肌，使其充分?jǐn)U張，起身的時候快速起身使胸肌收縮充血。

肥胖型男士的基本特征：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標(biāo)較多。故應(yīng)在加強(qiáng)全身肌肉練習(xí)的基礎(chǔ)上，重點增加一些有氧訓(xùn)練，以減掉體內(nèi)多余的脂肪。初級階段減肥塑身任務(wù)、目標(biāo)：發(fā)展全身各肌肉群，改變肥胖體型。掌握啞鈴練習(xí)基本動作要領(lǐng)，學(xué)會全身肌力協(xié)調(diào)用力。

雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少***脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。

我想練腹肌和胸肌,還想減點肥,效果要明顯,最好幾周就能有明顯的塊,請...

對于腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組，每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下：斜板仰臥起坐。 仰臥舉腿：...一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸...對于胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側(cè)平舉 當(dāng)然是最佳選擇。

腹肌比較難練些，經(jīng)常做的就是仰臥起坐，做到實在做不了時就做再端腿，這樣堅持，一個月肯定有效果。越大塊的肌肉越容易鍛煉出型，胸肌要俯臥撐，堅持做，效果明顯。最好能借助器械，臥推杠鈴，是最有效的辦法。每次10次，重量以10次后實在不能推起為宜，一定有人做保護(hù)，每次三到五組。

NO.1 俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

你好，你急需要有明顯的腹肌和胸肌，這個是你的出發(fā)點。首先，你要知道肌肉這些不是一兩天就可以練出來的，正如你所說的那樣每天練習(xí)100個，但這要堅持才能出效果的。有些人剛開始時時比較賣力去弄，但需要堅持就很考究一個人的真正毅力啦。

先要減脂肪的，其實腹肌本來都有，只是你脂肪蓋住了，等脂肪少了，自然就能突出肌肉。胸肌可以直接練。

練腹肌或者胸肌,先減肥在練還是直接練好?

1、如果你是一個不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，那么建議你用第二種方法，先練肌肉后減肥。因為對于一個不怎么胖的人來說，提高肌肉的質(zhì)量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達(dá)到減肥的目的。

2、你好。毋庸置疑的是先減脂肪。我建議你 有氧運(yùn)動 控制在1小時左右 結(jié)束后 休息5分鐘 馬上進(jìn)入腹肌鍛煉的階段。這個組合是我以前經(jīng)常使用的組合。

3、練腹肌是必須要先減肚腩，再練腹肌的。1〕有氧運(yùn)動（跑步、游泳、跳繩等）- 這些運(yùn)動的強(qiáng)度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2〕腹肌運(yùn)動（仰臥起坐） 。腹肌運(yùn)動（仰臥起坐）只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。

4、***如是肥胖的人，首先要減脂，然后再做腹肌訓(xùn)練。健美操能改善心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為后期肌肉訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。腹部肌肉位于脂肪下。***如你太過肥胖，過多的腹部脂肪就會對你練習(xí)的腹肌起到一定的保護(hù)作用。腹部脂肪過多，本身體重較大，練腹肌的效果并不明顯。

5、先要減脂肪的，其實腹肌本來都有，只是你脂肪蓋住了，等脂肪少了，自然就能突出肌肉。胸肌可以直接練。

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