大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥生理期怎么度過的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥生理期怎么度過的解答，讓我們一起看看吧。
女生在經期怎么減肥？可以做仰臥起坐嗎？
經期不建議做仰臥起坐。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由于肌肉收縮，有可能引起***痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態(tài)延長痛經時間。
2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。
深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，
倒置類不建議做，是因為影響經血排出。
仰臥束角式，經期最好的保養(yǎng)體式，下??
生理期期間的減肥，生理期期間，每個人的反應不太一樣，總是都不太舒服，有時候還喜歡喝紅糖水補充熱量。
在這時候，其實完全沒必要和自己較勁，適當運動一下沒問題，但沒必要專挑這時候減肥。而且生理期期間，身體水分變化比較大，體重秤體脂稱都會顯示的比較亂。即便脂肪有減少，也不會被看出來。。
接下來說一下生理期期間的建議：
大姨媽來襲，孕酮和雌激素水平低，雌激素開始逐漸上升，孕酮一直處在低水平。浮腫、睡眠差、情緒波動、食欲旺盛，經前綜合征在姨媽走前還是會一直存在?？膳碌氖遣糠峙赃€會伴隨痛經。運動注意：這個階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低于雙腿）和擠壓腹腔的運動，仰臥起坐是肯定不行的。若出現疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上項目，防止感染和受涼，多吃溫熱食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。生理不建議做劇烈運動。
這邊是我發(fā)給一個正在瘦身期間的胖寶寶的話，我發(fā)過來你看看。
這里邊就有從飲食上，還有運動上，生活細節(jié)上需要注意的東西。
你這個年齡有一個特點那就是，就算我們的食量，跟你年輕的時候一樣的多，運動量也是一樣。 但身體去會自然而然的越來越胖。 按照這個年齡的標準。
你的bmi是在22.84，按照我們國家的標準，在20到24間都屬于正常。
這段時間是你的***期，你要好好的對待自己，輕量的運動，多休息，按照我們群里邊說的方式吃東西。
只要不要趁機大吃大喝。 讓經期順順利利的過去。 多多保養(yǎng)，泡泡熱水腳，才有利于之后的減肥行動。
在吃的方面要有幾點注意
1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補充富含鐵質鈣質與優(yōu)質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
經期如何暴瘦？
任何時間段想要[_a***_]，都只有一個方法，那就是“節(jié)食”。
當然我們不推薦節(jié)食減肥，經期就更不推薦節(jié)食了。
不能節(jié)食就不能暴食，所以，經期并不能暴瘦。
經期***內壁脫落，會流失很多血。所以這個時間段要補充鐵、鋅等微量元素，同時要多攝入低GI的食物，飲食種類要更加的豐富，營養(yǎng)要更加的充足。
因為出血的原因，經期的前兩天也并不推薦運動或者降低運動的強度和時間。
既不能減少熱量的攝入，也不能增加熱量的消耗，所以，經期是不可能暴瘦的。經期的減肥目標應該是維持體重，而不是暴食。
就像上面說的一樣，多吃一些低GI的食物；
多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、蘋果、桃子、李子、櫻桃、柚子；以及蔬菜中的生菜、蘆筍、芹菜、西蘭花、西紅樹、蘑菇等。
堅持鍛煉的女生，在生理期應該怎樣運動？
隨著年齡的逐漸增大，越來越重視生理期這件事情，如下建議：
1、生理期的前三天應該讓身體處于放松休息狀態(tài)，至少前兩天，可以做些放松拉伸，在舒適的前提下，飯后可選擇散步;
2、很多妹子說不能練下肢和腹部，那么練習上肢是否影響，很多上肢都涉及要保持核心收緊，并且很多負重都會導致出血量增多，親身體驗，在做完拉背動作后感到了一股暖流，并且腹部明顯不適;
3、第四天開始，隨著出血量的減少，可以選擇快走、慢跑等舒緩運動，待第五天就可以正常練習上肢，待經血干凈后可以開始訓練下肢和核心;
4、值得注意的是在經期的前三天也是關鍵點，上個月在經期前三天進行了非常激烈的HIIT，導致腹痛不起，疼的打滾，但是大姨媽還沒來，第三天才來，所以經期前的運動也要稍加注意;
5、飲食上不支持暴飲暴食，經期并不是吃不胖，也需要營養(yǎng)的補充，適當可以多吃點紅棗紅豆類制品，甜食也可稍加攝入，但是不支持熱量攝入與平時差太多，還是要規(guī)律干凈的飲食。
經期還是需要多休息多補充睡眠，就當一個月中的休息日，松弛有度才能更好的堅持，不急于這一時。
我平常都是散散步，多走路 適當的打打桌球的，然后網上有買那個姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產的，不運動，光帶看，走的路就很多，運動量也蠻大的。不動的時候最容易感覺到疼了，又想懶，又想運動，不如來杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運動，過程可以喝自己保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
對于女生生理期可以做哪些運動？首先我們要先明確一點：生理期對女性來說，意義是非常大的，所以對待生理期，要足夠的重視。
生理期是于女性的卵巢、***深深聯系在一起的。因為隨著女性年齡的增長，卵巢會減慢雌激素的產生，因此你的月經可能會開始變得時間短和量少，或者來得不那么規(guī)律，當你月經持續(xù)1年沒來時，就可能發(fā)生更年期，不要以為只有到一定的年紀才會停經進入更年期，現在很多生活不規(guī)律的年輕女性，也面臨著絕經的危險。
所以女人“愛”自己，要從愛卵巢、***開始，從生理期開始。
醫(yī)學博士 詹姆斯說，經常練習針對骨盆血液循環(huán)的瑜伽體式，是可以減緩更年期的發(fā)生，甚至減輕更年期時的痛苦。
所以，不論你處于生理周期的哪個階段，適當的練習針對骨盆區(qū)域的瑜伽體式，都可以有效的保養(yǎng)到卵巢和***。
介紹要分享的就是月經期保養(yǎng)卵巢和***的瑜伽動作，給自己30分鐘的時間，適當的“逃離”生活，修復身心。
在姨媽期要不要運動，如果運動那要怎樣運動，做哪些運動！
??女生來大姨媽到底能不能運動???
首先我自己在姨媽期的時候是有保持運動的，而且也沒有出現什么不適的癥狀。相反，因為我姨媽期前后會??脹痛，有時候也會腰酸，所以做一些運動反而會讓我這些癥狀減緩。所以親身經歷告訴集美們，做運動沒有問題！
??那到底可以做哪些運動??
確實，運動雖然可以做，但是一定不能亂做。首先說說哪些你可以做，會用到核心腰腹力量的運動是堅決不可以做的，過于劇烈的運動也就先不要做了。運動時間如果平常在一個半到兩個小時的集美，可以把時間也減少到40分鐘左右，可以做寫舒緩的動作，
??給大家推薦幾個我常做的
1?生理期有氧減脂
2?生理期舒緩放松
3?瑜伽?生理期舒緩
4?散步2-5公里
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
首先，經期是否可以運動？
第一感覺就是要聽從身體。
比如有些同學會有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經癥狀，身體本身就不想動，這種情況下，就休息，不要對抗身體。
而如果完全沒有不適感，并且平時也是規(guī)律訓練，那么可以保持訓練，但要降低訓練量，以舒適為主。這種強度有助于經期平衡神經系統(tǒng)，利于血液循環(huán)排除水腫。
其次，什么樣的訓練比較適合？
對于痛經的同學，可以選擇瑜伽，主要以平復情緒的舒展類動作為主，不建議力量類的動作（比如站立，支撐等耗費體力的體式）。最適合的是開胯類的體式，比如龍式開胯，束角式，蝴蝶式等。因為痛經除了經血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開胯的動作可以很好的幫助緩解。
到此，以上就是小編對于運動減肥生理期怎么度過的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥生理期怎么度過的3點解答對大家有用。
