大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體質(zhì)方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥體質(zhì)方法的解答，讓我們一起看看吧。
海綿體質(zhì)（瘦的快胖的也快）的胖子怎么減肥？
正常吃米飯，但要注意葷素搭配，每頓飯在你原來的飯量上少吃三分之一，堅持下去，平時不吃零食，不吃垃圾食品，膨化食品，麻辣燙，米線，土豆粉之類的都不要吃，這種方法對你這個體質(zhì)的最管用了
不易瘦體質(zhì)怎么減肥？
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如果你沒有接觸過鍛煉，前期建議你從有氧運動下手，比如：跑步，跳繩，游泳，單車。都是有氧的一種，這個時期每天堅持30分鐘以上體重自然會下降。
平臺期大概就是三個月左右會來。然后你就要系統(tǒng)的做無氧運動，也就是力量訓(xùn)練，每天鍛煉1.5小時足矣，每周有氧2次就夠了。
這說的是運動，易胖體質(zhì)最關(guān)鍵的就是吃，一定要從嘴巴開始嚴格管理，少食辛辣***，少食油鹽。多吃豆制品，谷類食物，多***肉，少食肥肉。水果選擇：蘋果，番茄，黃瓜。這三個都是減肥水果，飽腹不發(fā)胖。
運動過后吃個香蕉也不錯，雖說熱量大一些，但是富含大量的碳水化合物，有助新陳代謝。
總體建議：健身入門以后，無氧每天1.5-2小時。有氧每周兩次，每次30加分鐘。忌嘴，早餐吃好，午飯吃飽，晚飯半飽或不吃。早睡早起，充足睡眠，保證讓你半年就會大變樣，關(guān)鍵是你要堅持。
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謝邀。
不易瘦體質(zhì)的的本質(zhì)就是基礎(chǔ)代謝很低，喝水都胖。明明每天吃很少，攝入的熱量很少，但是卻依然長胖。
要想變成易瘦體質(zhì)，就需要提高自己的基礎(chǔ)代謝，而提高基礎(chǔ)代謝的方法就是一個運動。
要想變成易瘦體質(zhì)，最好的運動模式是：熱身→無氧→有氧→拉伸。
其中熱身5分鐘，無氧20分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘,全程加起來60分鐘左右，這樣的效率是最高的。
答案是有，通過飲食調(diào)理，俗話說三分練，七分吃，可見吃有多重要。
不過由于每個人的初始體重不同，飲食習(xí)慣不同，所以飲食必須要找對適合自己的減肥食譜，這樣才能達到不運動，但是依然很健康的瘦下來的目的。
如果食譜不對，[_a***_]吃會瘦，你吃不僅不會瘦，反而還會胖。
根據(jù)人們體脂的不同可以劃分為三類人群，它們是是內(nèi)胚型、中胚型和在胚型。分別對應(yīng)的偏胖、勻稱和偏瘦身材。通常造成這種提醒的結(jié)果，都是由基因決定的。題主問題中提到的不易瘦體質(zhì)，實際上屬于內(nèi)胚型身材。
內(nèi)胚型
內(nèi)胚型人群身體比較方圓，腰部、臀部、骨關(guān)節(jié)都比較大。這類人的消化系統(tǒng)發(fā)育的非常好，我們常說喝水都會長肉，其實說的就是他們了。另外，新陳代謝低也是這類人非常致命的特點。同時，由于體脂率過高，對身體健康也帶來了很大隱患，患血管將疾病的概率大大增加。
因此，內(nèi)胚型身材的人迫切需要改變自己。通過運動、飲食兩種方面入手。
運動方面
內(nèi)胚型身材的應(yīng)該將主要健身目標(biāo)放在有氧運動上，通過有氧運動消耗脂肪，以此達到減脂的目的。由于身體較重且平時運動減少，請根據(jù)自己情況選擇適合有氧運動，比如，如果你身材過重，跑步可能會給你膝蓋帶來過高的壓力，那就選擇其他運動方式吧。
前面提到，由于內(nèi)胚型身材的人新陳代謝比低。我們另一運動的方式就是通過力量訓(xùn)練來增加基礎(chǔ)代謝。使用中等重量的器械，每組16-20RM，除了可以提高代謝外，還能直接燃脂。
飲食
飲食是減肥的重中之重，控制每天熱量的攝入，計算一下每天：基礎(chǔ)代謝+運動消耗-攝入熱量＝？一定要讓這個結(jié)果是正值才會有效減肥。
控制熱量不等于不吃，每餐都要吃，8分飽左右就好了。好多人開玩笑說，先吃飽了才有力氣減肥，我認為是有道理的。注意營養(yǎng)搭配，多攝入蛋白質(zhì)等等，具體飲食可以看我之前發(fā)布過的內(nèi)容。
我認為不管什么體質(zhì)的人，要想真正做到減肥的目的，沒有長久的堅持是很難做到的。
首先我就是一個偏胖的人，從初中開始就有點偏胖，之后我去當(dāng)兵了。在部隊每天的各種訓(xùn)練，讓我很快瘦了下來，胸肌也有了，肚子也由一塊變成了八塊。后來退伍了，也不怎么堅持鍛煉了，體重又回來了。為了不在胖下去，我也是有時間就會去做一些體育活動，來保持我的體重。退伍也十多年了，體重一直保持的挺好，這跟我平時的鍛煉有著直接關(guān)系。
在說說大家都知道的明星（姚明），他從籃球生涯結(jié)束后，也胖了許多。還有很多體育明星都這樣。
所以我想說，不管什么體質(zhì)的人，想減肥，最重要的就是有一顆恒心。其次是控制飲食，按時吃飯，不要大魚大肉，饑一頓飽一頓。不要聽一些吃什么減肥藥，按摩針灸等等就能達到減肥的目的，那都是商家的噱頭。
以上就是我個人親身體驗的減肥經(jīng)驗，希望給想減肥的朋友們一些幫助。
實胖體質(zhì)怎么減肥？
調(diào)理基礎(chǔ)代謝?。?.用專業(yè)設(shè)備測一下單位代謝率2.調(diào)整一日三餐，每餐營養(yǎng)搭配均衡，以三拳一掌的進食量為標(biāo)準(zhǔn)（一拳五谷主食、一拳新鮮蔬果、一拳非肉類蛋白、一掌優(yōu)質(zhì)肉類蛋白），烹飪方式少油少鹽3.適當(dāng)簡單的有氧運動，后期加上無氧運動為佳4.早睡早起，晚上11點保證已經(jīng)開始睡眠狀態(tài)
哈嘍您好，很高興我可以回答您這個問題。實胖要打好持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。第一：用手***，機器放松剝離皮下筋膜層的黏連，經(jīng)絡(luò)不夠暢通的地方。
二：禁忌貪涼
三：少食多餐。多吃粗纖維食物。
經(jīng)常減脂 每年過個年胖個30-40斤 再花1-2個月刷脂刷下來 經(jīng)驗就是好好吃 吃夠了蛋白質(zhì) 想突擊瘦就加上有氧（比如我馬上要結(jié)婚了 婚紗穿不上） 想慢慢瘦下來就只做無氧就行。關(guān)于控制飲食量 睡前多久別吃東西 不吃主食 純都是扯蛋，我減脂期睡前餓了都要先吃飽再吃 主要還是看你吃的什么。帶了那么多人減脂，想減脂效果明顯就兩個條件 1.每天的計劃務(wù)必要完成，2.想辦法吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白（低熱高吸收率的蛋白質(zhì)）。
想要減肥的姐妹一定要對自己狠得下心吶，不能前十分鐘還在喊口號要減肥，馬上就接著啃上了肯德基的烤翅；減肥并不是沒有方法，只需要一點意念加行動力即可；
1、堅持一項有序的消耗體能的運動；比如：慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~l個半小時，游泳30~40分，打網(wǎng)球45分~1小時，跳繩30~40分。
2、好吃的少吃點，不好吃的不要吃；
3、多喝白開水，增強體內(nèi)的代謝能力；
4、三餐正常，但是主推清淡，拒絕糖分的攝入，拒絕高蛋白食物；對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
5、女性多穿高跟鞋，不管坐著還是站著的時候都要挺直身板，收緊小腹；
6、有條件的可以配合減肥湯，減肥茶，但是為了防止反彈肯定還是要自己克制好食物的攝入了；
痰濕體質(zhì)怎么減肥更有效？
痰濕體質(zhì)型的肥胖，指的是皮下有結(jié)節(jié)，脂肪多。痰濕型的肥胖主要表現(xiàn)是，早晨起來的時候感覺喉嚨有痰，身體沉重，因為水分停滯在身體中，所以感覺全身粘乎乎的，不爽快。這種痰濕，存在皮下，就表現(xiàn)為脂肪多，存在于血管中，就是血脂高。痰濕體質(zhì)型肥胖的人，心臟負擔(dān)也很重，還愛睡覺，身體堆積了許多代謝廢物和垃圾，排不出去。那痰濕型肥胖怎么調(diào)理呢？
首先，就是注意生活的小細節(jié)。1.加強鍛煉，增強身體機能，加強脾胃功能。2.不長時間的呆在潮濕的環(huán)境中，陰雨季要注意避免濕邪的侵襲，定期檢查血糖，血脂等指標(biāo)，看看有無異常。3.愛睡覺的人應(yīng)該適當(dāng)減少睡眠的時間，多進行戶外運動，讓日光使得身體機能活躍起來。4.洗澡最好用熱水，溫度適當(dāng)，以微微出汗最宜。穿衣服盡量保持寬松，面料以棉，麻，絲為宜，有利于汗氣蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。5.注意保溫。濕氣遇寒則凝，遇溫則行，寒涼的天氣不利于濕氣的運化，痰濕體質(zhì)的人往往在天氣冷的時候癥狀更明顯。
不僅如此，除了生活上注意一些細節(jié)，調(diào)理寒濕體質(zhì)，還可以有選擇的服用一些祛寒化濕的食品藥品，能幫助痰濕體質(zhì)的人減肥。比如用曬干的陳皮，加上曬干的荷葉，代茶飲，能祛濕健脾。還有薏米加赤小豆，茯苓煲水，也是可以祛濕的。
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到此，以上就是小編對于減肥體質(zhì)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體質(zhì)方法的4點解答對大家[_a1***_]。
