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本文目錄一覽：
- 1、為什么跑步跑了那么久,減肥效果卻不是那么明顯?
- 2、健身減肥半年了,感覺效果一般,怎么辦?
- 3、為什么有的人堅持健身,體重卻一直下不來?這是否進入到健身誤區(qū)了?
- 4、跑步減肥一個月沒效果,為什么?
為什么跑步跑了那么久,減肥效果卻不是那么明顯?
減肥是一個長期的過程，不能期望在短短十幾天內看到顯著的效果。即使是每天堅持30分鐘的跑步，也需要時間來觀察身體的變化。 通常，剛開始進行有氧運動如慢跑、快走或游泳時，身體需要至少40-80分鐘來適應新的運動狀態(tài)，這時才能逐漸看到減肥效果。
跑步的時間不夠一般來說，只有當我們跑步的時間達到25分鐘以上，我們的身體才開始逐漸的消耗脂肪。
答案是跑步前吃！對于有減肥需求的夜跑族來說，夜跑前2小時將晚飯干掉更好。因為吃完飯后，胃部囤積大量的食物，如果立即跑步容易造成胃部不適，所以晚飯后不應立即切換成跑步模式。
健身減肥半年了,感覺效果一般,怎么辦?
而減肥進入平臺期，或多或少都和飲食有一定關系，所以在這個時候我們應該從飲食入手，可以攝取一些粗糧和高蛋白，平時的飲食以低脂肪為主，當然新鮮的水果蔬菜也必不可少，當營養(yǎng)達到均衡之后，平臺期的問題就會不攻自破。
為了應對這個時期，我們可以***取兩個方向的手段，一種是加大鍛煉強度，比如我每天跑一公里，發(fā)現體重變化很小了，我增加到兩公里（當然這是因人而異的，但是一定要增加鍛煉強度）；也可以減少每天的攝取，每餐少吃一點米飯，或者直接改成吃粗糧如玉米、土豆之類的。
一，有氧運動搭配力量訓練 我們如果想要通過健身運動，去幫助自己減肥減脂的話，那么就最好在進行健身運動的過程中要都進行有氧運動和力量訓練。如果我們只去進行跑步之類的有氧運動，或者是只去進行無氧的力量訓練的話，那么我們就都很難以獲得很好的減肥減脂效果。
正解：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。 此外，結實的肌肉有助于預防骨質疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。 認為訓練時間越長越好 訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。
平時注意多吃，蔬菜水果，瘦肉。主食要適量，不吃快餐食品不喝飲料，不喝啤酒。再加上適當運動應該，體重會有慢慢的降低如果想要減肥，每天一定要進行足夠的有氧運動，大量的有氧運動可以很好的燃燒脂肪，像有氧操，跳繩，跑步，游泳等等。
你以前的訓練注重的是減肥，并沒有重視力量訓練的結合，建議是去練練啞鈴、器械等力量訓練，此外就是練完以后要做好拉伸。我是不建議去特意補充吃蛋白粉或強肌粉，因為這些東西是為專業(yè)運動員準備的，因為[_a***_]每天的訓練量太大，要的是短時間效果的，并不在意之后對身體的損傷。
為什么有的人堅持健身,體重卻一直下不來?這是否進入到健身誤區(qū)了?
這種心理是極其錯誤的，它能讓我們減肥的努力都化為泡影。面食和米飯中含有大量的熱量，如果吃過多不僅不能減肥，還會增肥。而飲料中也含有大量的糖類，這些糖類不同于葡萄糖，不能被人體直接吸收，還會阻礙人體正常的新陳代謝。讓我們的體重無法下降。
因為物體遵循能量守恒定律。當你的卡路里攝入量高于你的卡路里攝入量時，即使你多運動，你也會發(fā)胖。大多數人知道如何閉嘴和伸展雙腿，但很容易增加體重，但很難減肥。他們中的許多人并不肥胖，他們的體重非常合適，他們不需要減肥。我們的思想可能會失去理智，但我們的身體不想失去理智。
一直堅持運動，但體重卻幾乎沒有改變。這是比較常見的情況。出現這種情況基本是因為以下幾個原因：①飲食沒有控制好，運動量不夠小學時有一道數學題：“一個水池里本來有十噸水，有個水龍頭每分鐘往水池注入兩噸水，水池下面有個水龍頭每分鐘流出兩噸水。
能量攝入過高：運動可能激發(fā)食欲，導致攝入更多高脂肪、高熱量的食物，從而抵消了運動消耗的熱量。 運動類型不當：長時間高強度運動或間歇性訓練可能不會有效燃燒脂肪，反而可能促使身體儲存脂肪。實際上，運動超過一定時間后，體重可能不會下降，因為肌肉和其他組織的重量增加。
壓力過大。運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
跑步減肥一個月沒效果,為什么?
1、天天鍛煉卻沒有起到減少體重的作用，其實，這是因為減肥不僅僅是體重的下降，更要關注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒有變化的，但是體脂率卻在下降，這個時候身體是在進行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。鍛煉身體有益健康，這是我們從小就被灌輸的常識。
2、原因二：也許跑得不夠如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。
3、這可能你有一些對跑步的誤解了，下面告訴你跑步減肥沒效果的原因。第一，跑完步之后有嚴重的代償心理。你可能想我這么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定會瘦下來幾斤。一定要好好地補償我自己。實際上你說攝取的食物熱量遠遠高于你跑步所消耗的能量。
4、我嘗試了跑步作為減肥的手段，持續(xù)了一個月，但體重并未減少。 科學研究指出，如果通過運動消耗的熱量被高熱量食物所抵消，減肥的努力就可能白費。 持久的減肥效果不僅依靠運動，還需要合理調整飲食習慣。 減脂的真正目標不僅僅是減輕體重，而是降低體脂率。
5、其實跑步減肥不成功的案例有很多，各方面的因素可能都會影響你的減肥效果。今天小編就帶大家來了解一下為什么有些人跑步很久都沒有發(fā)生明顯的身材變化？跑太久 有些跑步的人很厲害，一口氣能跑十幾公里。我曾經就看過有人能繞著操場跑一個小時，但是即使每天這樣跑，肚子上依然還有肉肉。
6、很多人通過跑步而沒有達到減重的效果，是因為跑步時間過于短，身體里僅僅消耗掉食物的熱量，而體內沒有食物提供能量，大腦便會發(fā)出饑餓的信號，使我們的食欲增加，由于食欲增加了收入的熱量便更多，自然就無法實現減肥的效果了。
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