今天給各位分享健身減肥好慢見(jiàn)效的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身減肥好慢見(jiàn)效嗎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、為什么跑步跑了那么久,減肥效果卻不是那么明顯?
• 2、健身減肥半年了,感覺(jué)效果一般,怎么辦?
• 3、為什么有的人堅(jiān)持健身,體重卻一直下不來(lái)?這是否進(jìn)入到健身誤區(qū)了?
• 4、跑步減肥一個(gè)月沒(méi)效果,為什么?

為什么跑步跑了那么久,減肥效果卻不是那么明顯?

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能期望在短短十幾天內(nèi)看到顯著的效果。即使是每天堅(jiān)持30分鐘的跑步，也需要時(shí)間來(lái)觀察身體的變化。 通常，剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走或游泳時(shí)，身體需要至少40-80分鐘來(lái)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)才能逐漸看到減肥效果。

跑步的時(shí)間不夠一般來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)我們跑步的時(shí)間達(dá)到25分鐘以上，我們的身體才開(kāi)始逐漸的消耗脂肪。

答案是跑步前吃！對(duì)于有減肥需求的夜跑族來(lái)說(shuō)，夜跑前2小時(shí)將晚飯干掉更好。因?yàn)?/a>吃完飯后，胃部囤積大量的食物，如果立即跑步容易造成胃部不適，所以晚飯后不應(yīng)立即切換成跑步模式。

健身減肥半年了,感覺(jué)效果一般,怎么辦?

而減肥進(jìn)入平臺(tái)期，或多或少都和飲食有一定關(guān)系，所以在這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該從飲食入手，可以攝取一些粗糧和高蛋白，平時(shí)的飲食以低脂肪為主，當(dāng)然新鮮的水果蔬菜也必不可少，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡之后，平臺(tái)期的問(wèn)題就會(huì)不攻自破。

為了應(yīng)對(duì)這個(gè)時(shí)期，我們可以***取兩個(gè)方向的手段，一種是加大鍛煉強(qiáng)度，比如我每天跑一公里，發(fā)現(xiàn)體重變化很小了，我增加到兩公里（當(dāng)然這是因人而異的，但是一定要增加鍛煉強(qiáng)度）；也可以減少每天的攝取，每餐少吃一點(diǎn)米飯，或者直接改成吃粗糧如玉米、土豆之類的。

一，有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練 我們?nèi)绻胍ㄟ^(guò)健身運(yùn)動(dòng)，去幫助自己減肥減脂的話，那么就最好在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要都進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果我們只去進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是只去進(jìn)行無(wú)氧的力量訓(xùn)練的話，那么我們就都很難以獲得很好的減肥減脂效果。

正解：進(jìn)行瘦身鍛煉的人必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。 此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。 認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好 訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓你精疲力盡，事倍功半。

平時(shí)注意多吃，蔬菜水果，瘦肉。主食要適量，不吃快餐食品不喝飲料，不喝啤酒。再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該，體重會(huì)有慢慢的降低如果想要減肥，每天一定要進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的燃燒脂肪，像有氧操，跳繩，跑步，游泳等等。

你以前的訓(xùn)練注重的是減肥，并沒(méi)有重視力量訓(xùn)練的結(jié)合，建議是去練練啞鈴、器械等力量訓(xùn)練，此外就是練完以后要做好拉伸。我是不建議去特意補(bǔ)充吃蛋白粉或強(qiáng)肌粉，因?yàn)檫@些東西是為專業(yè)[_a***_]準(zhǔn)備的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ818f685816dceb06 relatedlink">他們每天的訓(xùn)練量太大，要的是短時(shí)間效果的，并不在意之后對(duì)身體的損傷。

為什么有的人堅(jiān)持健身,體重卻一直下不來(lái)?這是否進(jìn)入到健身誤區(qū)了?

這種心理是極其錯(cuò)誤的，它能讓我們減肥的努力都化為泡影。面食和米飯中含有大量的熱量，如果吃過(guò)多不僅不能減肥，還會(huì)增肥。而飲料中也含有大量的糖類，這些糖類不同于葡萄糖，不能被人體直接吸收，還會(huì)阻礙人體正常的新陳代謝。讓我們的體重?zé)o法下降。

因?yàn)槲矬w遵循能量守恒定律。當(dāng)你的卡路里攝入量高于你的卡路里攝入量時(shí)，即使你多運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)胖。大多數(shù)人知道如何閉嘴和伸展雙腿，但很容易增加體重，但很難減肥。他們中的許多人并不肥胖，他們的體重非常合適，他們不需要減肥。我們的思想可能會(huì)失去理智，但我們的身體不想失去理智。

一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但體重卻幾乎沒(méi)有改變。這是比較常見(jiàn)的情況。出現(xiàn)這種情況基本是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)原因：①飲食沒(méi)有控制好，運(yùn)動(dòng)量不夠小學(xué)時(shí)有一道數(shù)學(xué)題：“一個(gè)水池里本來(lái)有十噸水，有個(gè)水龍頭每分鐘往水池注入兩噸水，水池下面有個(gè)水龍頭每分鐘流出兩噸水。

能量攝入過(guò)高：運(yùn)動(dòng)可能激發(fā)食欲，導(dǎo)致攝入更多高脂肪、高熱量的食物，從而抵消了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。 運(yùn)動(dòng)類型不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或間歇性訓(xùn)練可能不會(huì)有效燃燒脂肪，反而可能促使身體儲(chǔ)存脂肪。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)超過(guò)一定時(shí)間后，體重可能不會(huì)下降，因?yàn)榧∪夂推渌M織的重量增加。

壓力過(guò)大。運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方式，但運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過(guò)高，難以堅(jiān)持或完成時(shí)，會(huì)給人帶來(lái)較大的心理壓力。正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開(kāi)始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

跑步減肥一個(gè)月沒(méi)效果,為什么?

1、天天鍛煉卻沒(méi)有起到減少體重的作用，其實(shí)，這是因?yàn)闇p肥不僅僅是體重的下降，更要關(guān)注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒(méi)有變化的，但是體脂率卻在下降，這個(gè)時(shí)候身體是在進(jìn)行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。鍛煉身體有益健康，這是我們從小就被灌輸?shù)某ＷR(shí)。

2、原因二：也許跑得不夠如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。

3、這可能你有一些對(duì)跑步的誤解了，下面告訴你跑步減肥沒(méi)效果的原因。第一，跑完步之后有嚴(yán)重的代償心理。你可能想我這么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定會(huì)瘦下來(lái)幾斤。一定要好好地補(bǔ)償我自己。實(shí)際上你說(shuō)攝取的食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你跑步所消耗的能量。

4、我嘗試了跑步作為減肥的手段，持續(xù)了一個(gè)月，但體重并未減少。 科學(xué)研究指出，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量被高熱量食物所抵消，減肥的努力就可能白費(fèi)。 持久的減肥效果不僅依靠運(yùn)動(dòng)，還需要合理調(diào)整飲食習(xí)慣。 減脂的真正目標(biāo)不僅僅是減輕體重，而是降低體脂率。

5、其實(shí)跑步減肥不成功的案例有很多，各方面的因素可能都會(huì)影響你的減肥效果。今天小編就帶大家來(lái)了解一下為什么有些人跑步很久都沒(méi)有發(fā)生明顯的身材變化？跑太久 有些跑步的人很厲害，一口氣能跑十幾公里。我曾經(jīng)就看過(guò)有人能繞著操場(chǎng)跑一個(gè)小時(shí)，但是即使每天這樣跑，肚子上依然還有肉肉。

6、很多人通過(guò)跑步而沒(méi)有達(dá)到減重的效果，是因?yàn)榕懿綍r(shí)間過(guò)于短，身體里僅僅消耗掉食物的熱量，而體內(nèi)沒(méi)有食物提供能量，大腦便會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，使我們的食欲增加，由于食欲增加了收入的熱量便更多，自然就無(wú)法實(shí)現(xiàn)減肥的效果了。

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