大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥用什么計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥用什么計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
求一份健身房減脂***表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
你好，我是愛健身的Mike。很高興為您解答關(guān)于如何正確的健身以及一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次的問題。
新手在剛接觸健身訓(xùn)練的時(shí)候，一周的訓(xùn)練次數(shù)控制在最少2-3次。訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)后進(jìn)行訓(xùn)練。一天單次的訓(xùn)練時(shí)間控制在一小時(shí)左右，運(yùn)動中前期會以消耗糖元為主，后期會以消耗脂肪為主。所以，訓(xùn)練中前期40分鐘左右以力量訓(xùn)練為主，進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，后面進(jìn)行持續(xù)的有氧訓(xùn)練。
希望我的回答對你有所幫助，不會吃，不會練可以關(guān)注我。
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動應(yīng)該是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
當(dāng)年準(zhǔn)備健身之前，我反反復(fù)復(fù)思考過一個(gè)問題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺8小時(shí)，睡覺就要睡30年。如果每天再花1-2小時(shí)健身，算下來一輩子要花4-8年的時(shí)間，還沒算上洗澡、去健身房來回的路上等，感覺太不值了。
健身這種既花時(shí)間，又累又出汗的活，干點(diǎn)啥不好。要是把這健身的時(shí)間玩?zhèn)€網(wǎng)絡(luò)游戲什么的，肯定可以在里面稱王稱霸?；蛘哂眠@幾年的時(shí)間多找?guī)讉€(gè)妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時(shí)間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤，更精神！
健身主要分為兩種，一種是有氧運(yùn)動，一種是無氧運(yùn)動。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無氧運(yùn)動，1次有氧運(yùn)動，或者無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動在一起同時(shí)進(jìn)行也可以）
一次健身時(shí)間差不多1個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)你健身的***項(xiàng)目來制定時(shí)間，不得低于半個(gè)小時(shí)，也最好不要超過1個(gè)小時(shí)20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
怎么正確健身，一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次，作為一名專業(yè)的健身[_a***_]我來回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒有專業(yè)健身知識的情況下可以選擇觀看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開展訓(xùn)練！剛開始要把動作做標(biāo)準(zhǔn)，不能讓自己受傷！
2一天訓(xùn)練幾個(gè)小時(shí)
如果新手的話40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候前兩個(gè)月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓(xùn)練！
到此，以上就是小編對于健身房減肥用什么***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥用什么***表的2點(diǎn)解答對大家有用。
