大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉后肉會(huì)膨脹變大，怎么過(guò)那么久就會(huì)變小？
先了解下肌肉膨脹的原因，肌肉是血液在身體內(nèi)循環(huán)必經(jīng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，只要心臟在跳動(dòng)，就會(huì)有血液流入肌肉，同時(shí)流出。在平時(shí)，出入量應(yīng)該是持平的，所以肌肉不會(huì)膨脹，也不會(huì)萎縮。
而訓(xùn)練使肌肉收縮，心率提高，血液進(jìn)入肌肉的量增大。
排出量在特定時(shí)間內(nèi)會(huì)因?yàn)?/a>肌肉內(nèi)血液壓力的增大而被動(dòng)增大一些，但顯然是不及在主動(dòng)收縮肌肉的負(fù)重練習(xí)中被增大的進(jìn)入量的。入多出少，所以目標(biāo)肌會(huì)在鍛煉時(shí)充血變大。
鍛煉結(jié)束后，肌肉收縮強(qiáng)度迅速降低，心率也回落到正常狀態(tài)，則血液進(jìn)入肌肉量減小，出入逐漸持平，則泵感漸漸消失，目標(biāo)肌狀態(tài)逐漸恢復(fù)到正常。
為什么經(jīng)常鍛煉肌肉不見變大？
經(jīng)常鍛煉肌肉但沒(méi)有變大的原因可能有以下幾個(gè)：
1. 鍛煉方式不正確：肌肉生長(zhǎng)需要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和負(fù)荷。如果您的鍛煉方式不正確，可能無(wú)法很好地***肌肉生長(zhǎng)。確保您獲得正確的姿勢(shì)和訓(xùn)練方法，以及適當(dāng)?shù)呢?fù)荷和重復(fù)次數(shù)。
2. 飲食不均衡：肌肉生長(zhǎng)需要足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支持。如果您的飲食不提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么肌肉生長(zhǎng)可能會(huì)受到限制。確保您的飲食包括高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、健康的碳水化合物和脂肪，以及足夠的熱量。
3. 缺乏休息和恢復(fù)時(shí)間：鍛煉只是***肌肉生長(zhǎng)的一部分，而真正的肌肉生長(zhǎng)發(fā)生在休息和恢復(fù)階段。如果您沒(méi)有給肌肉足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，它們可能無(wú)法適當(dāng)生長(zhǎng)。給肌肉充分的休息時(shí)間，并確保有足夠的睡眠。
4. 遺傳因素：每個(gè)人的遺傳基因不同，對(duì)肌肉生長(zhǎng)的反應(yīng)也不同。有些人天生具有較大的肌肉生長(zhǎng)潛力，而另一些人則需要更多的時(shí)間和努力才能看到顯著的肌肉變化。也許您需要更多的耐心和堅(jiān)持性。
經(jīng)常鍛煉肌肉卻不見變大的原因可能有多個(gè)方面。
首先，肌肉的增長(zhǎng)需要合理的訓(xùn)練計(jì)劃和足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。
如果訓(xùn)練***不科學(xué)或者營(yíng)養(yǎng)攝入不足，肌肉就很難得到有效的***和修復(fù)，從而無(wú)法增長(zhǎng)。
其次，個(gè)體差異也是一個(gè)重要因素。
每個(gè)人的遺傳背景和生理特點(diǎn)不同，有些人天生就更容易增長(zhǎng)肌肉，而有些人則相對(duì)較難。
此外，鍛煉的方式和強(qiáng)度也會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)。
如果只是進(jìn)行輕度的鍛煉或者沒(méi)有逐漸增加負(fù)荷，肌肉就很難得到足夠的***來(lái)增長(zhǎng)。
最后，可能還存在其他因素，如睡眠質(zhì)量、壓力水平等，都可能對(duì)肌肉的增長(zhǎng)產(chǎn)生影響。
要想增加肌肉的大小，可以考慮以下幾點(diǎn)。
首先，確保你的訓(xùn)練***科學(xué)合理，包括適當(dāng)?shù)呢?fù)荷和訓(xùn)練頻率。
其次，合理安排飲食，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以支持肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。
此外，保持良好的睡眠質(zhì)量和適度的休息，有助于身體恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)。
最后，如果你一直無(wú)法看到肌肉的增長(zhǎng)，可以咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，尋求更具體的建議和指導(dǎo)。
做減脂效果很明顯的運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)跟著掉嗎？
如果這時(shí)候飲食也在卡熱量，做有氧比較多，會(huì)掉肌肉。
其實(shí)肌肉分解和合成都是動(dòng)態(tài)的。之所以有氧會(huì)掉肌肉多，在于有氧運(yùn)動(dòng)中肌肉損耗更多除了肌蛋白參與供能比例增加，還在于在訓(xùn)練中沒(méi)有對(duì)肌肉進(jìn)行撕裂的訓(xùn)練。
為什么強(qiáng)調(diào)在減脂中加入力量訓(xùn)練除了增加熱量消耗，還在于力量訓(xùn)練本身就是對(duì)肌纖維的撕裂。如果事后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到位，新撕裂的肌肉還會(huì)重組。
有效的訓(xùn)練***（不管是無(wú)氧訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練）都會(huì)不可避免導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從***中恢復(fù)并增長(zhǎng)，肌肉蛋白質(zhì)合成速度必須超過(guò)分解速度。
如果從飲食攝取蛋白質(zhì)不足，身體會(huì)從自身肌肉蛋白質(zhì)中分解攝取。 在長(zhǎng)期饑餓或慢性***（低強(qiáng)度有氧），肌肉減少是很正常。減脂訓(xùn)練者肌肉蛋白質(zhì)消耗要大于增肌訓(xùn)練者。所以對(duì)于減脂者訓(xùn)練者，蛋白質(zhì)補(bǔ)充更為重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
