大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每天都能做嗎好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)每天都能做嗎好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天天跑步減肥效果好嗎？
2. 健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？

天天跑步減肥效果好嗎？

分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)，17年1月份230斤開(kāi)始減肥到現(xiàn)在6月份175斤體脂15一直維持到現(xiàn)在，我一開(kāi)始也是單純的跑步，但是效果并不好，后來(lái)調(diào)整飲食，每天3餐準(zhǔn)時(shí)，早餐牛奶燕麥片，一個(gè)全蛋，午餐一塊雞胸肉（無(wú)油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個(gè)蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因?yàn)?/a>要控制鹽的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，每天下班先做20分鐘力量的訓(xùn)練，（力量訓(xùn)練可以減少跑步掉肌肉，因?yàn)榧∪饽芗哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9b9020b4104cc26 relatedlink">身體的基礎(chǔ)代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然后40分鐘跑步?；旧厦刻於?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ569159ab3ca81bb3 relatedlink">堅(jiān)持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺(jué)說(shuō)的不是很明白大家見(jiàn)諒。最后重要的說(shuō)下，一定注意控制健康飲食，不要節(jié)食。還有跑步傷膝蓋，感覺(jué)膝蓋不舒服一定要調(diào)整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機(jī)坡度快走。

最好是跑一天休息一天吧。

跑步就是鍛煉身體帶動(dòng)全身的肌肉。

我都是夜跑。白天太曬了

我是體重基數(shù)較大

慢跑鍛煉身體和減肥

回到家在做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

貴在堅(jiān)持。七分吃，三分練

加油吧朋友們

跑步的目的如果是用于減肥，那就不要把重心放在跑步上。運(yùn)動(dòng)大致分為兩種。

一種為有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)需要呼吸大量的氧氣，在氧氣充足的情況下進(jìn)行的，比如你跑步或者游泳那就是在進(jìn)行有氧活動(dòng)，有氧活動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)身體機(jī)能會(huì)進(jìn)行有氧代謝來(lái)繼而消耗你的脂肪。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢，比如你俯臥撐啊，百米沖刺啊，換言之無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是需要爆發(fā)性，容易累，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般對(duì)塑形，練身體線條非常有幫助。

說(shuō)了那么多其實(shí)我想表達(dá)的是weight: bold;">跑步也就是有氧活動(dòng)來(lái)說(shuō)對(duì)減肥非常有幫助。但我也想給個(gè)建議，最好不要天天跑，適可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的，一個(gè)星期跑三四天，一次跑20分鐘就已經(jīng)足夠了。

最后我還想說(shuō)的是，正如我第一句話(huà)，不要把重心放到跑步上，你既然問(wèn)跑步對(duì)減肥是否有幫助，那就證明你關(guān)心減肥的方法是否對(duì)自己有效。那我告訴你減肥只要四個(gè)字要重視，堅(jiān)持！飲食！

如果為了減肥選擇天天跑，我是不推薦的，原因有兩方面：

1、天天跑，除非是跑步專(zhuān)業(yè)人士，否則有危險(xiǎn)，呼吸、步頻、技術(shù)動(dòng)作等都很重要，如果不是專(zhuān)業(yè)的，請(qǐng)不要選擇天天跑！

2、減肥，跑步運(yùn)動(dòng)確實(shí)有塑身效果，但并不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為這就是減肥運(yùn)動(dòng)。本人剛開(kāi)始跑步時(shí)確實(shí)在四個(gè)月內(nèi)減了15斤體重，但并不完全因?yàn)榕懿?，最重要的是控制[_a***_]食量！

總之，跑步運(yùn)動(dòng)重在提升我們的心肺功能，對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)很難達(dá)到減肥效果，切勿盲目追求！

我個(gè)人覺(jué)得選擇方式二比選擇方式一效果更好，首先從訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)方式二多了一種訓(xùn)練方法，無(wú)論是從訓(xùn)練的肌肉和受傷風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)都會(huì)比第一種方法優(yōu)勢(shì)更大，交叉訓(xùn)練確實(shí)是更科學(xué)的，其次交叉訓(xùn)練是更容易突破瓶頸的，我親身體會(huì)過(guò)，一周三練騎車(chē)一點(diǎn)進(jìn)步沒(méi)有的時(shí)候跑了幾回長(zhǎng)跑，馬上拉練進(jìn)步三十秒，如果單從減肥看，單一的訓(xùn)練方式枯燥乏味不說(shuō)，還會(huì)讓人產(chǎn)生適應(yīng)性，建議有氧為主，適當(dāng)做些間歇訓(xùn)練，從吃東西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因?yàn)槲鞴虾勘容^多，當(dāng)然還要考慮總攝入量，我一個(gè)朋友減肥期間都是晚上間歇騎車(chē)，然后吃西瓜，一個(gè)月還是減了十斤，祝你減肥成功

健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？

健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運(yùn)動(dòng)量了。

如果體能好，運(yùn)動(dòng)量又不是太大，天天練應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。

如果運(yùn)動(dòng)量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷呢！可別跟自己身體過(guò)不去！

合理的安排是，無(wú)論多大運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！

記住一點(diǎn) 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運(yùn)動(dòng)員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說(shuō)天賦一般的人適合的計(jì)劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受

謝邀，大多數(shù)情況下健身不需要每天堅(jiān)持。

鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，基本上都差不多。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時(shí)左右，肌肉在第二天就會(huì)非常酸痛，身體對(duì)于在鍛煉時(shí)產(chǎn)生的乳酸帶來(lái)的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。我曾經(jīng)帶一個(gè)沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個(gè)動(dòng)作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來(lái)健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費(fèi)勁。

鍛煉后肌***體需要多少時(shí)間恢復(fù)，還要看鍛煉時(shí)使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)的情況，鍛煉強(qiáng)度越大，需要的休息時(shí)間也就越長(zhǎng)。

鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間與睡眠、營(yíng)養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉纖維被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營(yíng)養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍?zhuān)€是人工***或泡澡，對(duì)肌肉恢復(fù)都有很好的作用。

一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時(shí)間加起來(lái)至少也要1小時(shí)，有的人時(shí)間甚至更長(zhǎng)，鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間都比較大的情況下，需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。即使只是輕度鍛煉，時(shí)間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個(gè)人情況。

鍛煉3個(gè)月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個(gè)人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長(zhǎng)時(shí)間休息要視個(gè)人情況決定。

如果中斷鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)月甚至更久，肌肉力量、耐力都會(huì)有所下降，肌肉體積可能會(huì)下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)可能會(huì)上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒(méi)有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會(huì)比較快。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)每天都能做嗎好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每天都能做嗎好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。