大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后吃什么營養(yǎng)最好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動后吃什么營養(yǎng)最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥中運動完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
根據(jù)2017年的統(tǒng)計調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達到20億！也就是說每十個人中，就有一個超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運動我能忍，但是我忍不了運動過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個問題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚?？墒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ238549fe7579d841 relatedlink">效果卻不顯著。反而經(jīng)過了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺，可是很遺憾，當一個人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個減肥計劃，直接撲向各種誘人的食物……其實，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
謝謝悟空邀請回答 ！
（一）、減肥食物——山藥單吃、小米（干飯/稀飯）、蓮子山藥粥、雜糧饅頭、赤小豆、碗豆、蠶豆、土豆、香蕉、蘋果、獼猴桃、兔肉、魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、黃瓜、番茄（西紅柿）、蘿卜、木耳、海帶、燕麥片粥、砂鍋豆腐、……
（二）、減肥中藥——如果有“消谷善饑”癥狀的，建議到中醫(yī)內(nèi)分泌科找中醫(yī)專家“四診合參”，開具處方，吃些減輕饑餓感的中藥，配合減肥很有好處。
在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：
全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物
運動后其實一定要吃一點?。?/p>
吃飽了，才有力氣減肥??！
有人說運動后吃飯，吸收會變好，容易長肉。這話只說對了一半。
運動后，吸收的確變好了；運動會消耗身體儲存的糖原，所以運動之后，身體需要儲備更多能量進行恢復，為下次訓練做準備。
同樣一碗飯，平時吃是肥肉；運動后吃，變成減肥的能量。
還有人說，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲備和供能，但碳水是最快的能量來源。
運動結(jié)束后，如果不額外補充碳水化合物，攝入的[_a***_]質(zhì)被當作能量用掉#就這樣白白被浪費掉了#，影響肌肉恢復；下次運動時也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
運動完一定要吃東西，因為需要補充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否則會浪費你的努力和付出，那么運動完吃點兒什么比較好呢，個人認為，首先是蛋清。水煮雞蛋一直是健身愛好者比較喜歡的食物之一，當然只是蛋白，不吃蛋黃哦，理由膽固醇會增高。
吃兩個蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一樣，會補充鍛煉中流失的成分。
如果再餓的話，可以蘋果或幾個堅果。但不能多吃，一般七分飽就可以了，千萬不能因為自己今天鍛煉了兩個小時就可以放肆吃啦。
運動后應補充高蛋白質(zhì)食物嗎？
運動后可以補充高蛋白質(zhì)食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉的修復和增長很重要。 在力量訓練后的15分鐘之內(nèi)，人體對胰島素的敏感度是很高的，這時吃蛋白質(zhì)食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，對于減肥的人來說也是最好的。
都說蛋白質(zhì)對身體好，健身要補蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
得益于現(xiàn)在技術(shù)的發(fā)達，人們可以對很多事物，展開非常深入的探究，從而指導我們走向好的一面，大家都知道要想長肌肉，就要有足夠多的蛋白質(zhì)，那么都說蛋白質(zhì)對身體好，健身要補蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
今天我們來談談，高蛋白飲食對健美和其它運動的作用，首先我們要了解什么是蛋白質(zhì)，你的身體需要蛋白質(zhì)來產(chǎn)生酶，它對骨頭和肌肉非常重要，還能促進恢復，下面我們來說說具體的細節(jié)。
人們經(jīng)常擔心，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量超過RDA（日推薦攝入量）會怎樣，除了增肌外，脂肪會長么？蛋白質(zhì)的日推薦攝入量為一千克體重0.8g，幾年前有這樣一個研究，當時的樣本每天每磅體重攝入2g蛋白質(zhì)，他們并不存在長脂的情況。
然而他們的去脂體重也不存在變化，而當你改變一個人的訓練時，再讓他們***用每公斤體重3g蛋白質(zhì)的飲食時，他們甚至可以同時增肌減脂。
我們擔心的一個點就是腎臟，有數(shù)據(jù)顯示，如果你正在進行高蛋白飲食，并堅持一年以上的話，注意這不是專業(yè)的健美運動員的數(shù)據(jù)，如果你堅持一年以上，你的腎臟、肝臟和血脂并沒有出現(xiàn)負面數(shù)據(jù)。一年以后所有的數(shù)據(jù)也是正常的，甚至兩年的高蛋白飲食對身體也沒有負面影響。
還有一件事很有意思：高蛋白飲食對骨頭的影響。女生們攝取大量蛋白質(zhì)時候可能會擔心，它有可能讓鈣流失可能讓骨頭更脆，而一個6個月的跟蹤研究，調(diào)查了高蛋白飲食對女性訓練者骨頭的影響。
如果她們正在進行高蛋白飲食，每公斤體重2.5-3g蛋白質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這對骨頭沒有任何負面影響，如果說高蛋白飲食下，骨頭有任何變化的話，你的骨密度會增加，所以超過RDA攝入蛋白質(zhì)是有好處的。
所以健美運動員或者其他類型的運動員，應當攝入每磅體重1g或者每公斤體重2.2g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)還有一個好處就是，它會提高飽腹感，這樣人們就會少吃垃圾食品了，不僅如此蛋白質(zhì)是很好的生熱媒介，因為蛋白質(zhì)的熱效應遠遠超過碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非運動性熱消耗）也就是不是正式運動的運動。
做完體育運動應該吃什么？
運動的時候，身體會消耗大量能量，運動完需要補充營養(yǎng)。
水
運動會出汗，運動一小時就會流失1000～2000毫升水分，運動完后需要及時的補充水分，最好喝點鹽水。
香蕉
運動時身體出汗，會導致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補充運動中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復體力。
蘋果
蘋果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運動后吃蘋果，可以補充流失的水分與維生素，并且可以起到增強肌肉的作用。
黃瓜
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
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到此，以上就是小編對于運動后吃什么營養(yǎng)最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后吃什么營養(yǎng)最好減肥的3點解答對大家有用。
