今天給各位分享夏季糖友減肥運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)糖友如何減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、胖糖友怎么樣去飲食運(yùn)動(dòng),能改善胰島素抵抗,降低血糖呢?
• 2、血糖高怎么減肥?
• 3、運(yùn)動(dòng)降血糖,糖友應(yīng)該如何鍛煉身體?選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式?
• 4、肥胖糖友該如何安全減肥?
• 5、情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法
• 6、糖尿病人適合什么運(yùn)動(dòng)

胖糖友怎么樣去飲食運(yùn)動(dòng),能改善胰島素抵抗,降低血糖呢?

1、減少主食量一些胖糖友吃主食許多，應(yīng)減少主食攝取。必須表明的是減少主食量并不是主食越低就越好，徹底不要吃主食會(huì)致使人體中珍貴的蛋白被作為“木柴”燒毀。要留意主食的大小配搭，雜糧要占據(jù)糧食作物總產(chǎn)量的一半。雜糧可以提升腸胃的飽脹感，減少主食的攝取。

2、增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

3、因此對(duì)于一些有明顯腹型肥胖、胃口極好，而還是總餓的糖友，需要化驗(yàn)血中的胰島素水平。一旦明確為嚴(yán)重的胰島素抵抗，就要調(diào)整治療方案的，比如使用二甲雙胍，以控制食欲，或增加胰島素增敏劑，比如羅格列酮，吡格列酮，來(lái)糾正胰島素抵抗。

4、可以多攝入全營(yíng)養(yǎng)食物中的纖維，尤其是燕麥、豆類和蔬菜中發(fā)現(xiàn)的可溶性纖維。集中吃那些緩慢釋放糖的食物，如全谷類（包括糙米、小米、黑麥、奎奴亞藜等谷類糧食，以及適量的全麥食品和玉米）、豆類、蘋(píng)果，生吃蔬菜或稍微炒一炒。

5、每天一杯咖啡或茶。咖啡和茶中含有的成分能預(yù)防糖尿病、增加胰島素敏感性。選擇原味咖啡，適量加牛奶或綠茶、紅茶、白茶、普洱等。 適量進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量。肌肉能儲(chǔ)存血糖，改善胰島素抵抗，每周2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘。 控制體重，維持健康水平。

6、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng) 2型糖尿病患者通常通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)獲得更好的血糖控制。即使是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能維持，也能有效改善胰島素抵抗，減輕體重。2控制食物攝入 肥胖者體重減少了5%，糖尿病的發(fā)病率降低了70%。數(shù)一數(shù)你每天的攝入量，看看你應(yīng)該少吃多少。

血糖高怎么減肥?

1、對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，通過(guò)控制飲食和進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以有效地降低血糖和體重；而對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，可能需要進(jìn)行更為嚴(yán)格的飲食控制和體育鍛煉，甚至需要藥物***治療。想要健康減肥，可以從以下幾個(gè)方面入手： 控制飲食：合理控制飲食，減少高熱量的食物和飲料的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。

2、第一，控制飲食，控制飲食對(duì)于糖尿病患者，尤其是糖尿病伴有肥胖癥的患者是最為重要的，主要是把主食的量控制在二兩以內(nèi)，每頓餐應(yīng)該進(jìn)食綠葉蔬菜，可以每頓餐進(jìn)食一斤的綠葉蔬菜，并且把主食控制二兩以內(nèi)，主食可以吃一些粗糧，比如高粱米、小米、蕎麥等等。

3、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

4、不建議這樣做，想減肥的話[_a***_]可以做些運(yùn)動(dòng)。還有就是血糖也有些高，更應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)了。睡前健身，可以吃一些有助于降血糖的水果，如下：1，梨：降壓又消渴。2，蘋(píng)果： 延緩餐后血糖波動(dòng)。3，葡萄： 減少血栓生成，保護(hù)血管，4，山楂：減脂，降血壓。5，橙子：預(yù)防動(dòng)脈硬化。

5、減肥運(yùn)動(dòng)跟血糖高沒(méi)有任何聯(lián)系，該怎么練就怎么練。想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車(chē)等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。

運(yùn)動(dòng)降血糖,糖友應(yīng)該如何鍛煉身體?選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式?

1、步行：簡(jiǎn)單的步行是人類最佳的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也是糖友理想的選擇。研究表明，如果一個(gè)人每天快步走約1小時(shí)，就能大約降低50%患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。步行應(yīng)該成為日常習(xí)慣，每天至少一次，每次持續(xù)30分鐘左右，也可以分段進(jìn)行，以達(dá)到適量的運(yùn)動(dòng)量。

2、步行 簡(jiǎn)單的步行是人類最佳的運(yùn)動(dòng)方式，也是糖友最好的運(yùn)動(dòng)方式。一個(gè)人如果每天快步走約1個(gè)小時(shí)，就可降低約五成患2型糖尿病的危險(xiǎn)。步行應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行。

3、對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，慢跑可以在平時(shí)進(jìn)行。每天慢跑不僅能穩(wěn)定血糖，還能增強(qiáng)體質(zhì)，促使血糖水平逐漸降低。鍛煉時(shí)，你應(yīng)該注意不要太匆忙或太激烈。你應(yīng)該一步一步地做。如果你的身體能夠承受，你可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。為了控制血糖，運(yùn)動(dòng)只是一種方式，其降血糖效果有限。

4、散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)?/a>散步不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

5、太極拳。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。間歇式運(yùn)動(dòng)。

肥胖糖友該如何安全減肥?

1、注意自己日常生活中的飲食。在我們日常的生活中，我們一定要注意好自己生活中的飲食，盡量避免去吃辛辣、油炸、含涼性、高脂肪的食物，否則很容易導(dǎo)致自己的病情加重。

2、肥胖型糖尿病患者通過(guò)控制飲食來(lái)減肥是首要措施?？刂骑嬍呈菧p輕體重的關(guān)鍵。體重減輕后，血糖更容易控制，病情隨之得到改善。具體要點(diǎn)如下： 在病情穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制每日熱能攝入，低于消耗量，但體重下降不宜過(guò)快。通過(guò)限制主食量，減少高糖、高脂肪、高熱能食物來(lái)降低熱能攝入。

3、糖尿病人減肥方法改變觀念，重視肥胖的危害。要記?。簻p輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時(shí)，還要做好思想準(zhǔn)備：減肥是個(gè)需要毅力、長(zhǎng)期堅(jiān)持的大工程，不會(huì)立竿見(jiàn)影或一勞永逸。

4、第一個(gè)注意點(diǎn)：盡量不依靠跑步 大基數(shù)肥胖人群需要避免跑步減肥。因?yàn)榕懿绞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82e94ea6bff1a079 relatedlink">非常傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，就算掌握了正確的姿勢(shì)，做足了充分合理的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓我們的膝蓋受到傷害。而大基數(shù)的減肥人群對(duì)于膝蓋的壓力就會(huì)更加大了，所以我們不得不小心跑步，大基數(shù)人群盡量就不僅僅依靠跑步。

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

1、情侶瘦身運(yùn)動(dòng)： 情侶瑜伽：情侶瑜伽不僅考驗(yàn)兩人身體與心靈之間的默契，還在曼妙的音樂(lè)中，通過(guò)同呼吸、四目相對(duì)、手足相抵和相互支持，達(dá)到身體和心靈的和諧統(tǒng)一。這樣的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)疑是一種浪漫的體驗(yàn)。 雙人自行車(chē)：騎自行車(chē)是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、推薦一：雙人瑜伽 平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。

3、擊掌開(kāi)合跳 在這個(gè)下半身 HIIT 練習(xí)中，保持核心收緊并將重心放在腳后跟上，注意下蹲時(shí)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。俯臥撐擁抱 雙手相距約半米，開(kāi)始做平板支撐練習(xí)，小心不要撞到頭。然后齊心協(xié)力做2個(gè)俯臥撐，以超人姿勢(shì)擁抱1秒鐘后，拉伸背闊肌。

4、一人站立，一人躺下，頭放在站立人的腳前，雙手抓住站立人的腳踝。躺下的人舉起雙腿伸向天空，與站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏，盡量伸直。站立的人把你的腿推回地面，保持背部靠近地面，然后把腿伸向天空。重復(fù)。鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面時(shí)保持角度。做一分鐘，繼續(xù)換人。

5、平板支撐，兩人一起做平板支撐，然后雙手交叉緊握，各自抬起相反的腿，保持姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持15秒，然后身體回到起始姿勢(shì)，身體向下，再次起來(lái)時(shí)交換手和腿。重復(fù)12次為一組，一共做3組。

6、瘦身動(dòng)作——雙人情侶法 動(dòng)作一：同伴深蹲 鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿 雙腳與髖同寬分開(kāi)站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。雙手不要松開(kāi)，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)10-15次。

糖尿病人適合什么運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，其最佳運(yùn)動(dòng)方式為「中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)」，應(yīng)堅(jiān)持「1357」原則。糖尿病患者以進(jìn)行中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)?！鞠蚣t?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49812f30754f335b relatedlink">北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任、主任醫(yī)師）】 有氧運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病患者 對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有特別重要的意義。

適合糖尿病人的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢跑、騎自行車(chē)、爬山、健身操、交誼舞、太極拳、游泳、劃船等，患者可根據(jù)自身病情及愛(ài)好選擇。

適合糖尿病患者的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、游泳、打羽毛球等都可以，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有以下幾方面注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間及量：盡量放在餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)幅度：不要太強(qiáng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免[_a1***_]運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大概40-60分鐘。

神經(jīng)病變是糖尿病患者常會(huì)出現(xiàn)的并發(fā)癥之一，患者在走路的時(shí)候會(huì)感覺(jué)踩在地上不扎實(shí)，有一種踩在棉花上的感覺(jué)，老百姓常說(shuō)走起路來(lái)腳底沒(méi)跟。在這種情況下，糖尿病患者不宜進(jìn)行跑步鍛煉。在鍛煉的時(shí)候，以身體為主，可以在公園中散散步，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，以免意外會(huì)突然之間來(lái)臨。

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