大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的錯誤觀念是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的錯誤觀念是的解答，讓我們一起看看吧。
如果我保持健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動量，我會慢慢減低體脂率嗎？
當(dāng)然會。體脂率是指脂肪含量占身體體重的的百分比。
每天健康的飲食就是多吃蔬菜水果等含熱量比較高的食物，熱量低，就不容易長脂肪，所以脂肪含量就會低。
每天合理運(yùn)動，像包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動像跑步，游泳，跳繩都可以。但做這些運(yùn)動必須每天達(dá)到30分鐘，因為有氧運(yùn)動都是在20分鐘以后才消耗脂肪較多，否則消耗的基本是水分和糖分。
除了做有氧運(yùn)動，還要做些無氧運(yùn)動，就是力量訓(xùn)練，主要是塑型，使身材更勻稱?？勺錾疃?，仰臥起坐等。
另外，也不要追求脂肪率過低，過低的話，對身體反而不利。尤其是女性，體質(zhì)率不能低于15%，正常應(yīng)保持在21%～25%之間，也是女性比較標(biāo)準(zhǔn)的的一個比重。太低的話容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)延后，不孕不育等，所以不要過度追求脂肪含量過低。
我們運(yùn)動是為了使我們身體更健康，要適量，不要為了追求太瘦反而造成身體的傷害。
我是皮皮三愛健身。希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
如果長期保持這種方式那是肯定會較低體脂率的，身材會變得更好。
現(xiàn)在人發(fā)胖大部分都是吃的食物過多，缺乏運(yùn)動，攝入的熱量比消耗的要多，熱量就慢慢堆積在身體上了，時間長了就變胖了。如果我們合理控制飲食的話，就算不大量運(yùn)動，堅持長期合理飲食，體脂也會慢慢降低的，體重也會下來，對了減肥是有很多幫助的。
早飯、中飯、晚飯都要按時吃，現(xiàn)在很多人不吃早飯，這個也是發(fā)胖的一個原因，早飯不吃代謝就會較低，長期這樣影響基礎(chǔ)代謝率，容易肥胖。
飲食上面要注意，少吃豬肉，紅燒類的，油炸食品，喝碳酸飲料，薯片等這種垃圾食品，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)比例是3比3比4，米飯面條這種精細(xì)糧少吃，可以吃玉米，紫薯全麥面包等粗糧，蔬菜盡量做法要簡單點，少放油和鹽，水果的話要吃升糖指數(shù)低的，蘋果、梨等。
運(yùn)動也是非常重要的，尤其力量訓(xùn)練，可以增加消耗，提高基礎(chǔ)代謝，長期進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于延緩衰老，防止肌肉隨著年齡的增長而流失，可以[_a***_]的幫助消耗脂肪，達(dá)到減脂瘦身的效果，也可以保持良好體態(tài)，還可以防止高血壓、糖尿病等慢性疾病。
堅持健康飲食和保持運(yùn)動可以有效的保持良好的體脂率，保持長遠(yuǎn)健康。
會，貴在持之以恒！
體脂率高，通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”，多出來的這些熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)。體內(nèi)的脂肪細(xì)胞增殖或體積增大，體脂率自然就超標(biāo)了。而健康合理的飲食是可以合理控制熱量的攝入。
有氧加無氧運(yùn)動每天持續(xù)20分鐘以上就能持續(xù)燃脂24小時。運(yùn)動是公認(rèn)的有效減脂方式之一，合理持久的運(yùn)動是可以降低體脂率的。
一、健康的飲食習(xí)慣
每天控制飯量，每頓飯7成飽，晚餐可再少吃一點。做到低脂、低糖、低鹽飲食，不喝碳酸飲料，飲食盡量多樣化。少吃或不吃高熱量食物，多吃清淡的蔬菜（白蘿卜、黃瓜、蘆筍、芥菜、魔芋、韭菜、冬瓜、白菜、菠菜、油菜、西紅柿），水果（葡萄柚、獼猴桃、藍(lán)莓、香蕉、百香果、奇異果、橙子、蘋果、梨）。主食可選擇粗糧、全麥面包、黑米、燕麥。
二、合理運(yùn)動
運(yùn)動通常分為有氧運(yùn)動（跳繩、跑步、游泳、單車、爬山、有氧體操、搏擊等），無氧運(yùn)動（器械硬拉、負(fù)重深蹲、杠鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥，啞鈴上推等）。如果想快速減脂，建議***用兩者結(jié)合的方式。有氧鍛煉30分鐘，無氧運(yùn)動鍛煉40分鐘。如果體能比較好，兩者可順延10分鐘，個人認(rèn)為減脂效果最佳的運(yùn)動為：游泳，搏擊，負(fù)重深蹲。記住，如果你只做有氧運(yùn)動一項請保持運(yùn)動時間在20分鐘以上，因為前20分鐘消耗的是身體的糖分并非是熱量及脂肪。運(yùn)動切勿三天打魚，兩天曬網(wǎng)，貴在持之以恒。
總結(jié)：七分在于吃，三分在于練，控制食量最重要。千萬不要選擇節(jié)食，一是不好堅持，而且對身體也不好，體重還容易反彈。不要熬夜，作息時間有規(guī)律，適當(dāng)?shù)腻憻?，每星期保證3-4次有氧運(yùn)動，慢跑、騎單車、打羽毛球等，再做做器械無氧負(fù)重訓(xùn)練，相信你的體脂率會直線下降的。
健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)因人而定，比較代表性的是早吃好中吃雜（多種食物）晚少吃或不吃，每歺七分飽最佳，每歺吃飯前有饑餓感最佳，主食占一肉肉占一水果蔬菜占八最佳。炸零甜有色飲料絕對說NO。
運(yùn)動量按健康程度來定最佳，循序漸進(jìn)是先決條件，經(jīng)常練力練氣堅持下來就會遠(yuǎn)離肥胖.防役力也會很強(qiáng)。
相信你只要堅持做下去是一定可以的。
健康的飲食和良好的運(yùn)動習(xí)慣是可以塑造健康的身體。
飲食健康，也要做到飲食結(jié)構(gòu)上的合理。飲食健康就是不亂吃東西，不吃垃圾食品，不暴飲暴食，不吃夜宵和油炸食品。
飲食結(jié)構(gòu)合理就是蔬菜、水果、肉類、牛奶、主食等搭配合理。
運(yùn)動當(dāng)然不能少。
運(yùn)動量要合理，既不適合太大也不能太小。每天有氧運(yùn)動1個小時為宜，力量訓(xùn)練每個星期兩三次即可。
運(yùn)動方式的選擇可以多樣化，跑步、騎自行車、跳操、各種球類、武術(shù)都是可以的。
哪些錯誤的減肥方法，會讓自己的身體越來越差？
吃減肥藥，喝減肥茶，絕食減肥等都會導(dǎo)致身體越來越差，且減肥效果不好，減肥藥是最誤導(dǎo)人的，不但沒什么用，對身體傷害也大，最健康的減肥方式還是最原始的運(yùn)動，盡管很累很苦，但無可置疑這是最健康且最有效的減肥方法，加上合理的飲食，少吃多餐，減肥效果會事半功倍。，我現(xiàn)在每天晚上下班后運(yùn)動不管時間長短，只要練到一身暴汗我就逐漸停止，晚上不怎么吃東西，只吃一些水果或者一些餅干，中午吃的飽一點，早餐吃個粉面或包子加牛奶或豆?jié){保證營養(yǎng)不流失，我剛練了兩天，一天瘦了個大概一點多斤到兩斤的樣子，兩天瘦了差不多三斤，效果還是不錯的，加油，運(yùn)動是最好的，貴在堅持，相信大家都能瘦下來且身體越來越健康
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的錯誤觀念是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的錯誤觀念是的2點解答對大家有用。
