大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營年度總結(jié)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營年度總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
在巔峰減重真的可以保證我瘦下來嗎？
巔峰減重是目前國內(nèi)最大、在營人數(shù)最多的減肥訓(xùn)練營，13年的發(fā)展積淀總結(jié)了一套巔峰特色的5D科學(xué)減重系統(tǒng)，能夠保證所有在營學(xué)員的熱量總攝入始終小于熱量總消耗，同時(shí)通過個(gè)性化的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)長期積累的脂肪，幫助學(xué)員穩(wěn)步、高效的達(dá)到減重效果。此外巔峰減重為所有入營學(xué)員簽訂減重合同，承諾減重百分比，不達(dá)目標(biāo)全額退款。巔峰減重為學(xué)員提供行業(yè)最科學(xué)的減重技術(shù)和嚴(yán)格的簽約保障，瘦下來對巔峰來說是一件很容易的事情。
減肥訓(xùn)練營是怎么幫大家減的？
謝邀，很高興回答您的問題，關(guān)于減肥訓(xùn)練營是怎么幫大家減的？1.無非就是從飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫，2.就是控制飲食然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來減肥的，三分靠練七分靠吃，希望我的回答能幫助到你。
首先飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，但并不是節(jié)食，節(jié)食并不是一種好的減肥方式，因?yàn)?/a>我們要在健康的基礎(chǔ)上去減肥，但是飲食要合適的去調(diào)整，要吃的健康，還可以減掉肉肉，每天會(huì)有一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，包括有氧，以及局部的塑型，每天大家會(huì)在群里進(jìn)行飲食打卡，這樣從被監(jiān)督到養(yǎng)成一個(gè)好的自律性，到課程結(jié)束，也可以更好的繼續(xù)這種好的習(xí)慣，以后也就不容易再胖起來了
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24bd41f7c66b7617 relatedlink">導(dǎo)致肥胖的原因主要還是過度飲食和缺乏體力活動(dòng)導(dǎo)致，以及個(gè)人自控管理能力不強(qiáng)。減肥訓(xùn)練營主要嚴(yán)格的管理，再結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和飲食限制的方式，通過一段時(shí)間封閉的監(jiān)控和指導(dǎo)，從而達(dá)到效果，如果通過這種方式，能夠讓受試者養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也就說知道如何去運(yùn)動(dòng)，如何安排自己的膳食營養(yǎng)，并學(xué)習(xí)到一定的理論知識，也是值得的。
減肥訓(xùn)練營只能管理你付費(fèi)期間的體重，而健康體重的管理可能是需要一生漫長的過程 ，自我管理才是根本，通過訓(xùn)練營，學(xué)以致用，也是不錯(cuò)的選擇。
減脂遇平臺期一個(gè)月了怎么辦？
我簡練的說下
不會(huì)巴拉巴拉的說一堆廢話
你這個(gè)時(shí)間太長了
一般10天左右，減脂沒有變化，或者微乎其微這時(shí)候就算平臺期了
聽我的，
首先，停下你的任何鍛煉
停3天!
可以吃少量的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜,少量水果！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來突破平臺期。平臺期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。有的人平臺期只有幾天時(shí)間，有的人平臺期有幾周時(shí)間，有的人平臺期則需要幾個(gè)月時(shí)間。所以，每個(gè)人的平臺期不同，所以平臺期需要根據(jù)自己的實(shí)際來調(diào)整和突破，不能因?yàn)槠脚_期而放棄，這樣既傷害身體又起不到減肥的效果。
1，飲食調(diào)整。
減少糖分食物的攝入量，以脂肪[_a***_]供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的調(diào)整就可以慢慢的讓體重和體脂肪再次下降。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛。平臺期期間蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到原來的2倍以上。優(yōu)選牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉等食物。
3，保持充足的飲水量。
平臺期期間每天保持2000毫升左右的溫水，對燃燒脂肪和提升代謝及突破平臺期都有很大的***幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。同時(shí)還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的水嫩和彈性。
首先我們要搞清楚什么是減脂的平臺期：就是當(dāng)你一直在進(jìn)行某一種訓(xùn)練***或一直在使用單一的飲食結(jié)構(gòu)從而讓身體產(chǎn)生了記憶。人體是很聰明的，會(huì)適應(yīng)不同的環(huán)境，舉個(gè)很簡單的例子（長跑運(yùn)動(dòng)員一直練的是長跑，他的身體就很適應(yīng)長距離的奔跑，你讓他跑馬拉松他就會(huì)覺得很輕松；北方人從小吃面食長大，他的身體就很容易接受面食）大白話就是，習(xí)慣成自然，身體習(xí)慣了，就很難改變了。要想突破平臺期一定要讓身體不斷的去產(chǎn)生不適應(yīng)才可以！由于不知道你的情況，就不具體講解了，但是思路一定要給你：
1、訓(xùn)練***：按上邊的思路，舉例說明，如果你的有氧方式是經(jīng)常跑步5-10公里，你就可以做做高間歇的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)不一樣的環(huán)境，讓身體產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺，身體為了適應(yīng)就會(huì)做出相應(yīng)的改變，反過來也是一樣的，總的來說就是要不停的更換自己的訓(xùn)練***，最多一個(gè)月要換一次，要讓身體一直處于不斷適應(yīng)的狀態(tài)，平臺期就不會(huì)來！
2、飲食結(jié)構(gòu)：一樣舉例說明，如果你的主食是經(jīng)常吃面食，可以偶爾換成米飯去試試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃面的時(shí)候你會(huì)餓的很快，飽腹感不強(qiáng)烈，這就是身體給你的反饋，它產(chǎn)生了不適應(yīng)，為了能適應(yīng)你給它的食物，它就會(huì)不斷的去改變。這就是常人所說的吃面食容易發(fā)胖，那是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了，能更好的去吸收，換一下它就得重新接受，換成米飯吃就瘦的快了！
最后總結(jié)一下：人類的演變過程就是不斷適應(yīng)新環(huán)境的過程，可想而知人的身體是有多么聰明，以前沒有食物，吃樹皮一樣可以生存，以前沒有車，出門全靠走一樣可以生存，要想改變現(xiàn)在的現(xiàn)狀，就要不斷創(chuàng)新，就要給身體制造“麻煩”，在它剛要適應(yīng)的時(shí)候，再制造新的“麻煩”，它就會(huì)一直在改變！
希望可以幫到你哦！
你確定你是到平臺期了？你可以先算算你持續(xù)減脂多久了？如果你已經(jīng)持續(xù)減脂半年以上了，才有可能到平臺期。你只需要調(diào)整下方案即可。比如，無氧運(yùn)動(dòng)的組間休息可以適當(dāng)縮短；有氧運(yùn)動(dòng)可以改變其他運(yùn)動(dòng)方式。
遇到了平臺期沒有關(guān)系，不要?dú)怵H，這個(gè)時(shí)候先調(diào)整自己的心態(tài)，不可自暴自棄，不要讓自己陷入惡性循環(huán)。首先我們普及一下什么叫平臺期，平臺期也可以叫滯留期，容易理解一點(diǎn)就是突然停止了前進(jìn)，停留在了一個(gè)區(qū)域。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種平臺期呢？
一、身體對健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力
千萬不要小看我們?nèi)祟惿眢w的適應(yīng)能力 。久不運(yùn)動(dòng)的你，剛給自己制定了一項(xiàng)有氧或者無氧訓(xùn)練，這一段時(shí)間一直以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，效果非常顯著，心種竊喜覺得這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)很適合自己，所以就一直很專一的就訓(xùn)練著這一項(xiàng)。其它的訓(xùn)練項(xiàng)目不考慮，殊不知，在你訓(xùn)練的同時(shí)身體的適應(yīng)能力也在悄悄的變化。身體不斷的在適應(yīng)你這項(xiàng)訓(xùn)練，所以越到后面越?jīng)]有效果，于是便遇到了平臺期。這個(gè)我們可以再舉個(gè)例子簡單易懂，好像印度人為什么喝了環(huán)境污染嚴(yán)重的恒河水，不會(huì)拉肚子，不會(huì)生病呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb570f1c196c523b2 relatedlink">他們的身體早就適應(yīng)了，換成我們?nèi)ズ鹊脑挘?肯定會(huì)拉肚子，所以說這就身體的聰明之處。
二、飲食的適應(yīng)
訓(xùn)練期都會(huì)給自己定制一個(gè)食譜，比如吃一些低能量的食物。舉個(gè)例子，平時(shí)一日三餐都有紅蘿卜，水果是蘋果。身體已經(jīng)適應(yīng)了你這個(gè)食譜，所以效果也就大打折扣。比如，之前臉上有青春痘，也沒有一大早起來喝開水的習(xí)慣，后來每天都堅(jiān)持喝 ，一開始身體是用變化的，青春永駐有所改變，可是為什么后來沒有效果了呢？那是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了。
那么我們應(yīng)該怎樣去改變這個(gè)平臺期？
一、改變訓(xùn)練模式
比如你之前是一直以跑步為主，跑步是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)。我們可以改變一下，可以改變成無氧運(yùn)動(dòng)或者改成其它有氧運(yùn)動(dòng)，改成一個(gè)有爆發(fā)力的，燃燒脂肪有很多訓(xùn)練項(xiàng)目。比如踩動(dòng)感單車就是一項(xiàng)燃燒脂肪的利器，而且效果非常顯著。負(fù)重快走，也就是腳上邦上沙袋。加重腳的重量，如果可以的話 你也可以邦上沙袋跑步，如果能堅(jiān)持跑30分鐘，那么你一天的運(yùn)動(dòng)量就夠了。又或者你在健身房跑步時(shí)，也可以一邊舉啞鈴一邊跑，啞鈴的重量要量力而為，不可貪心，避免受傷。
二、改變飲食
把之前的一日三餐菜譜全部換掉，低能量的蔬菜有很多品種。比如之前吃的是黃瓜，那么我們可以換成冬瓜等等，吃多一點(diǎn)含有纖維的食物。水分比較多的蔬菜，水果，豆制品等等。反正記住一日三餐的原則：早上要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以吃青菜水果，不宜過飽。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營年度總結(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營年度總結(jié)的3點(diǎn)解答對大家有用。
