大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身最后一個(gè)月減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身最后一個(gè)月減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 搬運(yùn)工是不是很好的減肥還鍛煉身體呢？
- 健身一個(gè)半月但體重一點(diǎn)也沒(méi)下降，該怎么辦？
- 減20斤后的平臺(tái)期一年了，還有機(jī)會(huì)再破嗎？求教好方法？
搬運(yùn)工是不是很好的減肥還鍛煉身體呢？
做個(gè)搬運(yùn)工是可以減肥的，不過(guò)你要吃得了苦才行哦！嘻嘻~
運(yùn)動(dòng)結(jié)合喝荷葉茶，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘-1小時(shí)，可以騎車(chē)、打籃球、游泳、跳繩、健美操等等全身活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于搬運(yùn)工來(lái)說(shuō)，這個(gè)減肥方法不算辛苦啦 哈哈。
然后，每天午飯和晚飯前喝一杯桑葉荷葉茶，袋泡的那種，可以很好地刮油減肥、利水消腫，很適合減肥期間喝，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可以起到事半功倍的效果。我當(dāng)時(shí)就是用這樣的方法減肥，堅(jiān)持下來(lái)最后瘦了25斤了，這么一套方法下來(lái)，每個(gè)月也可以瘦那么10幾斤了，肯定沒(méi)有搬運(yùn)工那么有用但也絕對(duì)沒(méi)有搬運(yùn)工那么苦逼啦 呵呵 希望能幫到你~
健身一個(gè)半月但體重一點(diǎn)也沒(méi)下降，該怎么辦？
你好，胖哥不請(qǐng)自來(lái)，先做自我介紹：胖哥曾經(jīng)230的體重，通過(guò)一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望可以和頭條的小伙伴們一起分享我減肥的經(jīng)驗(yàn)！
看了您的問(wèn)題我分兩點(diǎn)進(jìn)行回答：
減肥的朋友們其實(shí)最關(guān)系的就是體重的變化，看著體重稱(chēng)每天成下跌的趨勢(shì)非常開(kāi)心，但其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的行為，對(duì)于大體重的朋友們可能剛開(kāi)始的時(shí)候看著體重下降的很快非常開(kāi)心，但是遇到瓶頸期或者是體重不是那么大的朋友，每天測(cè)量體重?zé)o疑是對(duì)自己的打擊，喪失自信。
正確的做法應(yīng)該是每周固定的時(shí)間測(cè)量一***重，用軟件或者是筆記錄下來(lái)，通過(guò)這樣的方式更能激勵(lì)你的斗志。
另外減肥的朋友其實(shí)不應(yīng)該只關(guān)心體重稱(chēng)上的數(shù)字，因?yàn)?/a>我們減肥其實(shí)是減少的身體脂肪含量，也許是你的脂肪消耗掉了，但是肌肉有增長(zhǎng)，這樣一增一減也許體重就是沒(méi)有變化，但是你的體脂率下來(lái)了，肌肉量有增長(zhǎng)，這其實(shí)是個(gè)好的事情，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了有助于提高基礎(chǔ)代謝的能力，有益于我們減肥！
其次給你的建議是合理安排訓(xùn)練時(shí)間，對(duì)于體脂率較高的情況多做有氧運(yùn)動(dòng)，最好是做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后再做有氧，這樣效果更好一些！
我看您的飲食也有問(wèn)題，尤其是晚飯，不能不吃飯，你要記住我們減肥，減的是體脂，并不是通過(guò)饑餓的方式使體重下降，即便短暫的可以看見(jiàn)體重的數(shù)字下降，但是長(zhǎng)期來(lái)看你是堅(jiān)持不下去的，況且這樣對(duì)我們的身體非常不利，很容易造成內(nèi)分泌紊亂，影響到基礎(chǔ)代謝能力！
那么晚上應(yīng)該怎么吃呢？晚飯建議吃清淡的食物，水煮青菜多吃，如果是晚飯后進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，可以在鍛煉前吃些雞胸肉、[_a***_]等高蛋白的食物，這樣有利于肌肉的合成！
減20斤后的平臺(tái)期一年了，還有機(jī)會(huì)再破嗎？求教好方法？
打卡是自我激勵(lì)，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能使你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響減肥進(jìn)程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來(lái)點(diǎn)***幫助燃燒脂
處在減重平臺(tái)期時(shí)，需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如敢于踏出舒適區(qū)的crossfit運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練方式：劃船row
借力推 push press
burpee跳
每個(gè)動(dòng)作21次-15次-9次做三組，
并且每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有休息，
還有機(jī)會(huì)再突破的，減20斤之后平臺(tái)期一年了，說(shuō)明你的平臺(tái)期比其他人的時(shí)間長(zhǎng)些。平臺(tái)期實(shí)際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺(tái)期要堅(jiān)持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會(huì)浪費(fèi)你之前減肥的成果。所以，通過(guò)調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺(tái)期是減肥的過(guò)程中都會(huì)經(jīng)歷而且是必須要努力邁過(guò)去的一道坎，否則就會(huì)前功盡棄，很多人的減肥夢(mèng)都會(huì)毀于此，所以如何有效地突破平臺(tái)期很重要。
平臺(tái)期就是減肥沒(méi)幾天或者半個(gè)月體重就沒(méi)有下降了，平臺(tái)期有3個(gè)特征：
1，減肥至少一個(gè)月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開(kāi)始減肥幾天不掉體重了就是平臺(tái)期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒(méi)掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒(méi)有變化，這個(gè)就是平臺(tái)期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，幾天或者幾周或者幾個(gè)月或者一年的時(shí)間。
其實(shí)平臺(tái)期是一種正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月時(shí)間，但是只要掌握了方法，堅(jiān)持下去就一定可以順利地突破平臺(tái)期的。
之心老師談健身。
減肥20斤后保持一年，說(shuō)明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒(méi)有機(jī)會(huì)破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個(gè)方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個(gè)問(wèn)題：要想減肥，首先得有能減的。一個(gè)已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因?yàn)樯矬w的自我保護(hù)機(jī)制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進(jìn)入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡(jiǎn)單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測(cè)一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個(gè)一般體脂稱(chēng)都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說(shuō)明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來(lái)就更難——當(dāng)然了這時(shí)也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評(píng)價(jià)。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的話(huà)說(shuō)明身體的能量代謝已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來(lái)打破這種平衡，讓能量代謝重新進(jìn)入負(fù)平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅(jiān)持時(shí)間3~7天）、改變進(jìn)餐模式等。運(yùn)動(dòng)方面，人在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)模式后，身體會(huì)逐步適應(yīng)，進(jìn)而形成節(jié)省模：同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間身體的消耗會(huì)大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時(shí)可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度以及動(dòng)作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進(jìn)入負(fù)平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
到此，以上就是小編對(duì)于健身最后一個(gè)月減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身最后一個(gè)月減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
