大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥每天10公里運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹快速減肥每天10公里運動的解答，讓我們一起看看吧。
跑十公里標(biāo)準(zhǔn)時間是多少？
10km正常的人跑一小時左右。這個配速不快不慢，算是比較正常。當(dāng)然，跑步是因人而異，有快有慢，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)時間。平時愛跑步的人，如果配速在六分鐘，剛好一小時完成，快慢也就是相差幾分鐘，這個速度雖然沒有很大的***，但對于正常的健康跑是可以接受的。
成年人跑10公里的標(biāo)準(zhǔn)時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準(zhǔn)，半小時左右便可算一流。（世界紀錄：男26:17.53 ，女29:31.78 ）
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個小時本身就已經(jīng)不容易了，而步行是可以連續(xù)走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業(yè)運動員能跑進40分鐘，業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運動員要差一些，所以50分鐘內(nèi)能跑下來就算不錯了，1個小時應(yīng)該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一周跑3到5次
10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到嗎？
我是真叫靜靜，下圖是我巔峰時期的成績，從5公里到全程馬拉松，這個紀錄就沒有停停走走過，然后這是比較快的跑法，這個成績放在不經(jīng)常跑步的群體里面，可能會比較難得達到，但是放在經(jīng)常跑步的圈子，大部分人都能做到，所以十公里慢跑，一口氣跑完，速度慢一點的話，在跑步圈里面，可能十之八九都能跑完，但是把對比規(guī)模放到整個社會能夠運動的群體里面，能夠達到的有三分之一就是很不錯啦。
經(jīng)常跑步我們會覺得十公里不過如此，但是沒有任何運動基礎(chǔ)和習(xí)慣的人，十公里，哪怕是再慢的速度也是登天一般，那種雙腳邁不動，內(nèi)心一萬個拒絕，在關(guān)鍵時刻總是冒出來，而你此時一旦忍受不住這些痛苦，那你的雙腳基本就沒有運動下去的動力了，最好的狀態(tài)就是你走下去，糟糕的就是你停下來休息。
實際上，要想改變這些狀態(tài)也不難，自己經(jīng)常性的去跑跑就好了，一旦耐力養(yǎng)成，不追求速度的話，幾個月就能達到這種目的。
好不夸張的說慢跑十公里中途不停我卻實能辦到，一般人經(jīng)過長時間的練習(xí)，都能跑到10公里，只要努力甚至半馬，全馬都能過跑。
誰都不可能一開始就能跑10公里，比如我一開始跑兩三公里就不行了，到后來5公里，10公里，現(xiàn)在半馬能夠跑，不過還沒跑全馬。
其實并不是很多人能做到的?？纯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4cd7e576af1cec6 relatedlink">中國馬拉松人口比例，其實并不高。這里面有個孕婦效應(yīng)的問題，你喜歡跑步，就會很關(guān)注跑步的事，發(fā)現(xiàn)那么多人都跑步，而且跑的還挺厲害，用個簡單的方法試試，看看你家里有幾個能跑10公里，看看你單位有幾個能跑10公里的。跑10公里其實挺牛的，只不過我們已經(jīng)習(xí)慣了，覺得這沒什么。
我有空每天都10公里，堅持四年了，一口氣不停，可以跑將近50公里吧，需要有基礎(chǔ)只能說，我以前跑5公里都好累，后來自己慢慢研究慢慢跑，就學(xué)會了節(jié)奏和呼吸，很簡單了就
到此，以上就是小編對于快速減肥每天10公里運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥每天10公里運動的2點解答對大家有用。
