大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥萬老師的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥萬老師的解答，讓我們一起看看吧。
全身肥胖應該怎么減肥？
堅持做有氧運動，不一定要去健身房，但是運動要堅持30分鐘以上。
女生每天熱量攝入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。
一日三餐合理分配，高熱量的食物盡量放在早餐吃，晚餐是全天攝入熱量最少的一頓。
以上請至少堅持1-3個月才能看到驚喜的效果。
全身肥胖想要進行減肥的話，也是可以通過多運動來進行減肥的，因為多運動也是可以消耗體內多余的脂肪，同時也能夠起到鍛煉身體的作用，但是對于剛開始運動的人也要注意避免過量的運動，可以逐漸的加大運動量，這樣也可以讓身體有一個適應的過程。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
一般1500~2000大卡應該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標準要綜合年齡、性別、目前的體重、目標體重等因素綜合評定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦力勞動消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細評估，都會給出建議熱量的。
#擴展資料：#
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔心，這一點也適用于鍛煉——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
寶寶你好，減肥的一個原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個人的卡路里不同的，比如你的基礎代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營養(yǎng)師
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
對于減肥這個換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載***食物庫，把吃的東西輸入進去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
每天堅持步行接近2萬步能減脂嗎？
很多人都希望通過減脂來讓自己的身材變得更好看，而要減脂除了控制飲食以外就是要讓自己每天都運動，通過運動來讓自己瘦下來，而很多人不喜歡去健身房[_a***_]，也不喜歡那些器械力量訓練，只想通過“多動”的方式去消耗自己的能量，而最容易做的運動就是步行了，那我們如果每天堅持步行能瘦下來嗎？如果每天步行兩萬步，能起到減脂的效果嗎？這篇文章就來告訴你。
想要知道步行對我們的減肥有幫助沒有，就要先弄清楚減肥的原理到底是什么，這里給大家科普一下，我們如果想要達到減脂的效果，要做到的就是讓我們每天輸出的能量大于我們攝入的能量，而我們步行在這里就起到了一個消耗能量的作用，而每天兩萬步不是一個小數(shù)目，因為每個人的體重，步伐，速度不一樣，導致我們無法去精確計算兩萬步到底能夠消耗多少能量，但是這樣的運動量如果天天保持的話，也是一個固定能量輸出。
而想要達到真正的減脂，只做到每天兩萬步可不行，如果你步行這么久以后，因為能量損耗身體饑餓感增加，攝入了更多的食物了的話，我們的運動等于白做功了，通過食物全部補充回來了，所以我們第二點要求大家做到的就是，把飲食做到低熱量。
在減脂期，我們的飲食可不能像增肌期一樣肆意妄為，我們盡可能吃干凈的食物，保持食物都是低油低鹽的，保持食物所含的熱量都不高，另一個就是食物的選擇上，最好以純凈的食物為主，少食用加工過的食物，最純凈的食物能給我們身體最干凈的補充，也能避免一些添加劑的能量溢出。
最后我們要說明的一點就是，如果你想通過每天步行兩萬步來減脂，從原則上來說是可以的，每天都高容量的低頻率有氧，也是一種燃脂的方式，但是我們同時也推薦大家去做一些力量訓練，健身房中的啞鈴運動，杠鈴運動都是很好的選擇，如果種種原因不喜歡去健身房的話，在家我們也能做，俯臥撐，波比跳，自重深蹲也都能夠當做無氧運動來做。
步行的速度對減脂的效果也是有影響的。
以散步為主要運動方式的人，走的不快，運動的總負荷難以達到消耗脂肪的作用，走完2萬步，辛苦的只是自己的腿，這樣就很難為健康帶來真正的好處，在街上派過***的同學應該深有感觸吧。
慢跑屬于簡單的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到減脂的效果。慢跑時身體要完全放松，但必須要堅持30到40分鐘，這個時間段是脂肪充分消耗的時間段。至于要不要達到2萬步，我覺得沒必要，因為慢跑時間過短沒效果，時間越長并不一定就好，這要根據(jù)每個人身體的實際情況而定。慢跑是最簡單有效的減脂方式之一而且適合任何人群，慢跑過后一定要進行舒緩運動，避免產(chǎn)生頭暈，昏倒現(xiàn)象，這也是為什么我不強求一定要跑完2萬步的原因，畢竟運動過度也不利于健康。
快走也是步行的一種，它只需要努力盡快的步行就可以了。快走是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示，快走減脂的關鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的。
每天晚飯后，堅持40到60分鐘的慢跑和快走，減脂效果最好，2萬步只是一個目標，需要循序漸進，無需一日達到，堅持適度的鍛煉才能讓自己的身體更加健康。
謝謝邀請，可以的。
減脂就是控制熱量攝入的過程。即運動消耗的熱量+基礎消耗的熱量大于你每天吃下的熱量，就會減脂的。
基礎消耗熱量的公式：
女性：655+（9.6乘以體重公斤）+（1.7乘以身高）-（4.7乘以年齡）
男性：66+（13.7乘以體重公斤）+（5.0乘以身高）-（6.8乘以年齡）
例如：女，20歲，身高170，體重65公斤，得出每天基礎消耗1474大卡
將您的年齡，身高，體重帶入公司計算出每天基礎消耗熱量的數(shù)據(jù)，單位（大卡）
基礎消耗熱量+運動消耗的熱量，每天攝入的熱量不要大于這個就可以減脂。
謝謝邀請，首先我覺得步行是可以減脂的，但是這個是對步行的時間，速度，都有要求的，就平時走路來說，消耗的熱量比做有氧運動帶來的效果差了很多，而且對膝蓋是有損傷的，所以不建議長時間或者過量的走路，如果想減肥的話可以根據(jù)自己的情況指定一些有氧運動項目，并且最重要的還是得控制飲食。
【2018-3-25文字642參謀長30】
在提問中提問者所說，半年前體重接近240斤，后來通過游泳瘦到了180斤，那么他的目標是160斤，余下的20斤，他想通過每天堅持走步2萬步，能不能達到減脂的效果？只通過走步很難達到。
因為單純地通過走步接近2萬步，根本不可能減掉20斤，基于他前期已經(jīng)通過有氧運動，減掉了60斤，那么余下的20斤應該是飲食，再加上有氧與無氧運動相結合，才能達到這種效果。每天堅持走步是一件好的事情，但是想要單純的通過走步來減肥，效果不是特別明顯，因為每天步行兩萬步的運動量還不如游泳消耗的多，之所以提問者前期，半年瘦了60斤，就是因為游泳的消耗量特別大，才能瘦下來，所以，在接下來的20斤當中，想減肥的人應該從飲食上控制，每天，攝入的能量，要小于消耗的能量，產(chǎn)生能量差，這樣，身體所需要能量的時候，就會慢慢的燃燒脂肪，你就會瘦下來，飲食過程中不要吃高能量的食物如，炸雞，漢堡，炸串兒，烤串兒，麻辣拌，烤肉，等一系列的，高油高能量的食物，當然也包括備受女士喜愛的甜品，奶油制品，蛋糕，面包。
這里面就不一列舉了，面試過程中應該多攝入一些，富含膳食纖維豐富的食物，如初雜糧，綠色的蔬菜，水果，中國居民膳食指南推薦，每人每天要食用蔬菜300到500克，所以，由此可以看出，蔬菜雖然攝入的量多，但是能量卻特別低，大約每一百克葉菜類的蔬菜含有的能量為30大卡，而且膳食纖維含量豐富，促進腸道蠕動，增加飽腹感，是減肥者，不會餓，再加上，每天走步，練一些器械之類的無氧運動就會慢慢的瘦下來。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對于健康減肥萬老師的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥萬老師的3點解答對大家有用。
