大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯后幾時(shí)能運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃飯后幾時(shí)能運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)結(jié)束能吃東西嗎？
2. 下午吃完飯運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)完吃飯？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？

減肥期間22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)結(jié)束能吃東西嗎？

減肥期間靠不飲食來(lái)減肥是不科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法是需要通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，減少攝入量，同時(shí)進(jìn)行來(lái)減肥，在運(yùn)動(dòng)完以后，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，以防止低血糖的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)完以后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，另外，減肥期間的運(yùn)動(dòng)不建議太晚，建議運(yùn)動(dòng)可以放到早上或者傍晚前后

下午吃完飯運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)完吃飯？

下午運(yùn)動(dòng)以后吃飯和吃飯后運(yùn)動(dòng)相比，吃完飯以后運(yùn)動(dòng)會(huì)相對(duì)較好。

運(yùn)動(dòng)雖然能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)的脂肪，但是如果飯前運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)由于體力不支、能量不足引起身體出現(xiàn)低血糖癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。而且在飯前運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)有跑步的習(xí)慣，建議再吃完飯以后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步，這樣不僅可以滿足人體的能量需求，而且也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有助于消化。同時(shí)一個(gè)小時(shí)胃部的食物基本上也會(huì)消化，不容易出現(xiàn)嘔吐或者反胃惡心的癥狀。

而且在吃完飯以后運(yùn)動(dòng)不容易引起能量堆積在體內(nèi)，有助于減肥。每天堅(jiān)持30~60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能夠讓身體的免疫力和抵抗力得到提升，但是并不建議在晚上睡覺之前跑步，否則有可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

鍛煉身體固然重要，但是也要選擇科學(xué)的鍛煉方式，盡量不要在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行任何活動(dòng)，否則很有可能會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈目?；蛘叱隼浜沟痊F(xiàn)象。而且在運(yùn)動(dòng)完以后要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，避免身體缺水。

運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？

不能說(shuō)完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。

身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。

當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>

脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)?/a>在身體的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。

所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。

那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。

如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過(guò)減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

最后要說(shuō)明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！

[_a***_]問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說(shuō)清楚的。

首先，脂肪有兩種，一種是你說(shuō)的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。

一種是你攝入的脂肪，比如通過(guò)食物攝入的脂肪。

貯存脂肪的形成是你通過(guò)食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。

運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。

好，解釋清楚這個(gè)問(wèn)題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。

人體無(wú)時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來(lái)源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪

你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。

你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問(wèn)題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。

然后再說(shuō)你吃進(jìn)去的食物。

當(dāng)然不是。

我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。

消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。

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剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，

如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd551d78d0eb5a1e relatedlink">什么會(huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。

如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來(lái)不及，所以主要都是糖原功能。

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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，

這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。

到此，以上就是小編對(duì)于吃飯后幾時(shí)能運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯后幾時(shí)能運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。