大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周總結(jié)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)周總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
節(jié)食是對(duì)的。可以過于節(jié)食又會(huì)是錯(cuò)誤的
我們可以吃偽飽腹的東西，比如飯團(tuán)，粽子，淀粉類型之類的食品，再結(jié)合每頓都有蔬菜和水果。滿足你平時(shí)的身體日常消耗了。
渾身沒勁，這肯定是得吃東西了，不能熬著（為了減肥熬出胃病就不好了對(duì)吧）吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的東西。不吃薯片，炸雞，漢堡這些食物（煎炸）的效果就會(huì)好很多。餓了試著吃番薯，多吃魚，
一定得吃，餓了就得吃，減肥是運(yùn)動(dòng)?合理膳食?自律。管住自己的生活飲食習(xí)慣，減肥就成功一大半了，加油。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說，渾身沒勁就是你體內(nèi)缺少碳水化合物的表現(xiàn)，你需要在飲食中適當(dāng)增加一些碳水化合物的攝入，最好以粗糧為主，推薦紅薯，燕麥。減肥最好是改變你的飲食結(jié)構(gòu)，而不是一味的不吃。配合較大的運(yùn)動(dòng)量，你每天的攝入熱量才會(huì)小于消耗熱量！這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才能達(dá)到減肥的效果！助你成功
血糖是人體重要的能量物質(zhì)，正常的血糖通常維持在3.6mmol/L至6.1mmol/L。低血糖，顧名思義就血糖低于正常水平所表現(xiàn)出來的癥狀。我們常說的低血糖多指低血糖反應(yīng)，可普遍發(fā)生于大多數(shù)人的身上，是由于饑餓、運(yùn)動(dòng)過量、服用降糖藥物不當(dāng)、內(nèi)分泌腺功能異常、胃腸手術(shù)史等諸多原因造成。
而病理性的低血糖癥則不僅僅是低血糖反應(yīng)這么簡(jiǎn)單了，還表現(xiàn)為健康成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L和補(bǔ)充糖分后癥狀緩解（對(duì)于糖尿病患者而言，其血糖濃度不高于3.9 mmol/L就可診斷為低血糖癥了。）
低血糖的表現(xiàn)因人而異，可能出現(xiàn)不同程度表現(xiàn)和進(jìn)展，隨著病情的進(jìn)展，低血糖可頻繁發(fā)作，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，腦功能障礙嚴(yán)重，如果未能覺察到自主神經(jīng)的較為輕微的癥狀，及時(shí)糾正低血糖狀態(tài)，可迅速進(jìn)入昏迷、驚厥成為未察覺低血糖癥，延誤治療。
減肥不能添病。節(jié)食減肥，要保證營(yíng)養(yǎng)全面，不符合人體自然規(guī)律的減肥，是對(duì)身體的一種傷害。有的人刻意減肥，故意節(jié)食，只吃水果蔬菜，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，吃得少，運(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致氣血不足，就會(huì)感到沒有力氣。
節(jié)食減肥時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，五臟六腑的機(jī)能降低，給身體健康埋下隱患。
減肥可以減少食量，但要保證每天攝入營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足，滿足生命活動(dòng)的基本需要。
一：首先減肥：就不能過度食
其實(shí)節(jié)食在一開始減重時(shí)有一點(diǎn)效果，但是如果過度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的，主要有以下幾點(diǎn)：
1、過度節(jié)食很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長(zhǎng)期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；也就導(dǎo)致渾身沒勁。
2、長(zhǎng)期過度節(jié)食，還會(huì)導(dǎo)致身體[_a***_]下降。因?yàn)?/a>身體消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過度節(jié)食時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，就是把能量?jī)?chǔ)備進(jìn)入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點(diǎn)幫你儲(chǔ)備起來而不會(huì)幫你消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點(diǎn)東西就幫你儲(chǔ)存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問題，所以不建議過度節(jié)食。
減肥一定要用科學(xué)健康的方法，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食+加上合理運(yùn)動(dòng)。更多歡迎關(guān)注@花似錦變美變瘦攻略 每日免費(fèi)分享健康減脂干貨和養(yǎng)生小知識(shí)
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
（1）運(yùn)動(dòng)減肥無非就是，增加消耗的熱量。
（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
Tabata只會(huì)導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖
tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)以糖無氧有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動(dòng)后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。
由于tabata運(yùn)動(dòng)心率極高，會(huì)加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動(dòng)，如果以健康為目的去運(yùn)動(dòng)，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問題。Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
答：總的來說，其實(shí)真正的Tabata并沒有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
Tabata最開始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于大了，而市面上說4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應(yīng)，身體也是如此。
因?yàn)閠abata運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動(dòng)，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯(cuò)。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到?jīng)]有，我前邊說了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動(dòng)。
這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動(dòng)中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運(yùn)動(dòng)也白費(fèi)的。
Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會(huì)達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對(duì)類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動(dòng)作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動(dòng)作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因?yàn)椤斑^氧耗”的關(guān)系，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會(huì)持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^程需要：時(shí)長(zhǎng)、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯(cuò)效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量確實(shí)不錯(cuò)，但是長(zhǎng)期來看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會(huì)影響跑步的表現(xiàn)，并且在過量的情況下，也有可能會(huì)損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運(yùn)動(dòng)方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。
減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
管住嘴邁開腿，下面是我花錢學(xué)的瘦身飲食，免費(fèi)送你們，我一個(gè)月搭配這樣的飲食加運(yùn)動(dòng)瘦了十幾斤。
吃對(duì)了不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦。食物要多樣滿足不滿足的心理需求，變著花樣自己不會(huì)膩。
1.早餐不要吃油炸的東西，吃水煮的東西或者有飽腹感的東西，如雞蛋只吃一顆，一碗麥片，不要水果麥片，水果麥片甜度高，熱量高。
2.午飯可以來一小碗米飯或者一小碗面條配少油的菜，或者來蔬菜沙拉，蔬菜的量是用手量一捧的量，或者一把菜。水果可以吃只能吃半顆。肉可以來手掌大小，一厘米厚，最好是牛肉和雞胸肉，豬肉熱量要高。或者直接喝喜歡湯喝到飽，這個(gè)可以放肆一點(diǎn)喝到飽，滿足自己饑餓的心理需求。（肉和水果的量都是一天的總量）
4.下午如果餓了，零食一定要看能量表，熱量不要超過10%的，超過10%的就可以當(dāng)一頓飯來吃了。餓了可以來點(diǎn)小番茄。
這樣的飲食最好搭配運(yùn)動(dòng)瘦的更快。
早上5公里快走，晚上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做。
每天一定量體重給自己動(dòng)力，有時(shí)候不瘦反胖不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)有一個(gè)周期一個(gè)星期見效果。一定要有人監(jiān)督?。?！意志不堅(jiān)定的寶寶一定要找人監(jiān)督你，你不吃的時(shí)候家里人也不要吃要不然會(huì)受不了誘惑。上面是我在瘦身過程中的自己的一些體驗(yàn)。過程感覺很苦，瘦下來很甜，加油?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周總結(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周總結(jié)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
